dipy

[...] lecz ja w to nie wierze chociaż jak na wygląd mojej sylwetki można by powiedzieć, że wyciskam więcej niż 52kg 4x6 i max 60kg (to mało też się dziwie tego bardzo), następnie dipy 4x10, rozpiętki 3x10 hantle 20kg razem, triceps na ławce z hantlami + na stojąco jednym hantlem 17kg za głową. Barki to głównie wznosy bokiem hantli 4x8 8kg hantel + OHP [...]

Ja bym wywalił jedne dipy i francuza zastosował .

[...] A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny [...]

Po przeczytaniu skleilem coś takiego Plan podzielony na ABC A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5x7 OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Wzniosu bokiem tyłem 3x10 Uginanie ramion z handlem 4x12 [...]

[...] ruchem 4x10 nogi -lydki na maszynie 5x15 -uda na maszynie (ruch jak przysiady, wypychanie) ?x?? ND triceps -wyciag, opuszczanie w dol nachwytem 4x10 -(zaleznie od sily) dipy / pompki(ruch na triceps) 4x10 biceps -wyciskanie podchwytem 4x10 -wyciskanie mlotkowym 4x10 Glownie ten dzien nog. Niedziele i poniedzialek mialyby 100% odpoczynku [...]

[...] : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni

[...] sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni jeśli możesz wykorzystać [...]

problem tu może być w treningu jak masz trening nie ukierunkowany na siłe możesz nie notować znaczącego progresu Po redukcji zrób odpoczynek od wyciskania na ławce zamien na dipy czy hantle potem spróbuj treningu typu 5/3/1 lub typowo 3bojowego powinno pójść do przodu A jak ćwiczysz typowo sylwetkowo to nie przejmuj sie wynikami siłowymi

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/99e361fc5f2247e397231bc944cfa2cd.jpg

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/f6449db046614f0895bddf4828918107.jpg [...]

Góra dół? Poniedziałek Martwy ciąg Przysiady sztanga z tyłu Odwodzenie nogi z linką wyciągu do tyłu Wykroki Wspięcia na palce Brzuch Wtorek Wyciskanie prosta Podciąganie Wyciskanie skos dodatni Unoszenie sztangielek na boki Arnoldki Triceps wyciąg Biceps sztangielki Czwartek Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych nogach Prostowanie [...]

a będziesz robił dipy z cieźarem takim ze łączna waga będzie 200kg :->? drążek wygląda ok, jedyne czego bym się obawiał to stabilność gdybyś chciał nieco bardziej dynamiczne podciąganie robić. Raczej muscle nie wchodzą w grę.

lepiej w jakim sensie? Owszem,ciężaru mało masz,te 10kg hantle to zbyt wiele Ci nie posłużą. Podciąganie i dipy to podstawa przy kalistenice wiec prędzej czypóźniej,z nastawieniem na prędzej trzeba je mieć ale ciężar nigdy nie zaszkodzi,choćby do tychdwóch ćwiczeń

A czym ewentualnie można zastąpić dipy( zbyt ciężkie ćwiczenie) oraz bułgarski.

Hym nie próbowałem czyli najpierw Dipy a później Klatka płasko? Nie wiem czy po prostu dwa treningi na klate to nie za dużo

Dipy za szwedki, zapomniałem dopisać.

[...] tam i cwicząc bez sprzętu, robiac jakies wyskoki itp pewnie zwracałbym na siebie uwage, więc wole nie :P Moze po prostu postaram sie połaczyc jedno z drugim. Będe robił jak najwięcej ćwiczeń z masą włąsnego ciała (cwiczenia na drążku, dipy) a reszta z hantlami / sztangą, lub na maszynach. Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-15 00:44:47

[...] moze lepiej zalozyc nowy temat w innym dziale? Moze ma to znaczenie, dlatego zrobiłem zdjęcia 3 stron opisujących poziom II z ksiażki, na ktorym sie zatrzymałem. klik B1 to dipy na krzeslach, a3 pompki w wąskim rozstawie rąk na krzesłach wysokosci 45cm, a2 jak widac na ilustracji, c1 podciąganie podchwytem, do połowy zakresu ruchu, E/E1 [...]

[...] chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z nogami na podwyższeniu. 2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :) + czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię [...]

Przydało by się mimo wszystko obciążenie dodatkowe, jak byś miał przysiad, dipy i podciąganie na drążku to już jest taki dość sensowny trening do zrobienia