raphaello99
a reszta ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
204
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
204
klata biceps itpd.?
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Tak jak masz w planie. Plecy tez w fbw rob na kazdej sesji ale nie dubluj drazka a daj chociażby wioslowanie. To dalej ćwiczenie na grzbiet ale pracuje on w innej płaszczyźnie i aktywuja sie trochę inne jednostki motoryczne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
59
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3352
Ja bym wywalił jedne dipy i francuza zastosował .
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
204
tak zrobię
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
204
A
1. podciąganie (piramida)
2. martwy ciąg (5x5-8)
3. klata na ławce, żołnierskie (5x5-8)
5. biceps hantlami (4x8-12), triceps na wyciągu (4x8-12)
6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s)
B
1. przysiady ze sztangą (5x5-8)
2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8),
3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8)
4. biceps sztangą (4x5-8), wyciskanie francuskie
5. allahy (3x8), deska (60s)
6. spacer farmera
Plan po poprawkach, nie za mała objętość?
1. podciąganie (piramida)
2. martwy ciąg (5x5-8)
3. klata na ławce, żołnierskie (5x5-8)
5. biceps hantlami (4x8-12), triceps na wyciągu (4x8-12)
6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s)
B
1. przysiady ze sztangą (5x5-8)
2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8),
3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8)
4. biceps sztangą (4x5-8), wyciskanie francuskie
5. allahy (3x8), deska (60s)
6. spacer farmera
Plan po poprawkach, nie za mała objętość?
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Plan ok, na kaptury szkoda czasu w przypadku początkujących.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
204
dzięki rozumiem
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
