Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]
Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]
Witam, planuję powrót po 3 letniej przerwie do formy. Mój całościowy staż na siłowni to około 5 lat ( nie licząc tej przerwy). Z treningów na profesjonalnej siłowni przeniosłem się na domowe strychowe zacisze, do dyspozycji mam : Kółka gimnastyczne , drążęk, poręcze, piłkę lekarską, Regulowaną ławkę (skos ujemny dodatni), wyciąg [...]
Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze [...]
[...] takie cos, poprawcie to co jest zle i czy objetosc czasami nie jest za duza. Wtorek Gora Sila -wyciskanie plasko 5x5 -wioslowanie 5x5 -ohp 5x5 -podciaganie wasko 4x8 -dipy 4x8 -wznosy bokiem 3x8 sroda dol sila -przysiad 5x5 -martwy ciag 5x5 -wypychanie nog na suwnicy 4x8 -wspiecia na palce 4x8 piatek Gora hiper -drazek nadchwyt 5x10 [...]
Ankieta: Płeć :m Wiek :18 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15kg Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] i brzuch robiłem w skrócie pisząc : KLATA -wyciskanie na poziomej -rozpiętki -skos dodatni -skos ujemny TRICEPS -prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielkami -dipy -prostowanie rąk z użyciem hantla zza głowy BRZUCH wspięcia brzucha -plank -skłony boczne z hantlą CZWARTEK NOGI + BARKI NOGI -wykroki -przysiady -wspięcia na palce [...]
[...] kg mniej więcej, nie chce spamować tutaj tymi screenami z notatnika. Chyba,że będziecie chcieli zobaczyć resztę ćwiczeń. Oczywiście czasem co 2-4 trening zmieniałem z sztangielki na sztangę , dipy na francuza, wiosło oburącz na jednorącz , biceps i tak dalej itd. dzięki za pomoc pozdro ;) Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:37:43
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach. Może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? Co ewentualnie zmienić, odjąć, dodać ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej [...]
Witam, po 10 tygodniach treningu i diety doszedłem do punktu w którym nie umiem zdecydować co będzie dla mnie najlepsze, żeby do wakacji wypracować w miarę ładną sylwetkę. Poniżej wrzucam aktualne zdjęcia i opis problemu: /SFD/Images/2016/4/3/5bc278b10776474f9346070f0d919f52.jpg /SFD/Images/2016/4/3/58a6457a8cc04d7d8a5b9f119f55479b.jpg [...]
[...] jednej strony fajnie, bo krotki trening, raczej da troche w kosc w polaczeniu z bieganiem i plywaniem w skali tygodnia, z drugiej strony troche brakuje mi -WL - ale niby sa dipy, sa pompki, wszystko z obciazeniem, czy to WL jest takie konieczne? (brak kulturystycznych / silowych priorytetow) -OHP - sytuacja jak wyzej -Wiosla - podciaganie jest z [...]