dipy

[...] budowy): typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dipy +48 kg 9 powtorzen, podciagniecia nachwytem + 32 kg 6 powtorzen (wyniki z zawodow wiec pełne ruchy silowe) A wiec tak szykuje sie do cyklu ktory chce zaczac w czerwcu [...]

[...] hantla do biodra 12/10/8 5) unoszenie talerza przodem+dzień dobry 12/10/8 6) wypychanie hantli w opadzie+uginanie ramion naprzemianstronnie hantlami podchwytem 12/10/8 7) dipy lub wyprost ręki nai wyciągu stojąc, nachwyt+uginanie ramion młotkowo 12/10/8 9) ściąganie rączki podchwytem+ uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening nr 2 [...]

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez [...]

[...] gumą (12/10/8) - 3x klata skos (12/10/8) - 3x barki wyciskanie sztangielek bądź wyciskanie żołnierskie (12/10/8) - 2x biceps uginanie przedramion (12/10) - 2x tricpes dipy (12/10) - brzuch Dieta: Ryż brązowy waga: 260g kcal: 920 B: 20 W:187 T:8,3 Jaja kurze x4 waga: 240g kcal: 333 B:30 W:0 T:23 [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

[...] serie po 12-6 powtórzeń prostowanie przedramion na wyciągu stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń dipy - 3 serie, ile dam radę, najczęściej 8-6 Dzień 2 (plecy, biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, szeroko – 4 serie po 12-6 powtórzeń ściąganie [...]

Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]

[...] kata żeby być na surplusie kcal podczas odbloku co do spadków w sumie nie odczuwam mimo zmiany siłowni na streetlifting (80% cwiczen kalistenika z ciężarami z naciskiem na dipy i drązek a cwiczenia na hantlach na dobicie decyzja o zmianie planu zapadła z uwagi na wojsko i fakt że nie mam czasem profesjonalnej siłowni wiec siła tkwi w prostocie [...]

[...] hantla z supinacją 7.3x30sekund deska wydłużona Środa wytrzymałość 4x15-20 wykroki z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie pod chwytem 3.4x20-25 pompki bokserskie 4.3x20-25 dipy 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla chwytem młotkowym 7.3x15 wznosy kolan w zwisie na drążku Piątek wytrzymałość 4x15-20 przysiady z wyskokiem 2.4x12-15 [...]

[...] zwisie na drązku 4 x10 PT: * uginanie sztagi - 4x 10 * ściaganie gumy w dół - 4x 10 * przyciąganie gumy młotkowe 4x10 * pompki diamentowe 4x10 * podciąganie wąskie 4 x 8 * dipy 4 x 8 * allahay 4 x15 * unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 x10 Suplementacja: stosuje : kreatyne, cytruline, białko, witaminy A-Z, D3 + k2, Omega Dodatkowo po każdym [...]

[...] zmiany obciążenia) 3 serie po 15 + brzuch 3 dzień -OHP (co serię dokładam ciężaru) 5/5/5/5 -Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko (co serię dokładam ciężaru) 10/6/5/5/2 -dipy z obciążeniem (co serię dokładam ciężaru) 5/5/5/ostatnia seria bez obciążenia na maksa -wznosy bokiem na wyciągu (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 12 na ręke - triceps [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]

[...] łamaną 3x8 brzuch skosy kardio 20min B podciąganie podchwyt seria po każdym innym ćwiczeniu (smarowanie gwintów) przysiad 4x10 ławka płaska 4x6 wznosy bokiem 3x12 dipy 3x8 (poki co mój max) jak dojdę do 12p to chciałbym zacząć z obciążeniem biceps hantle z rotacją 3x10 ławka rzymska 3x15 brzuch: spięcia z obciążeniem 3x15 C [...]

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]

[...] tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa dałbym rade codziennie biegac tak. ostatnie miesiace prawie bez wysiłku, dodam ze kiedys miałem mega [...]

[...] TRENING 1 Przysiady z obciążeniem 20 Wspięcia z obciążeniem 20 Podciąganie nachwytem 6 Wyciskanie żołnierskie 20 Martwy ciąg 10 Uginanie ramion 10 Pompki / dipy 15 / 10 Wznosy kolan na drążku 10 TRENING 2 Pistol squats z obciążeniem 3 Wspięcia z obciążeniem 20 Podciąganie nachwytem 6 Pompki handstand 5 [...]

[...] atg 4x6 2.podciąganie z obciązeniem 4x6 3.mc na prostych 4x8 4.wyciskanie sztangi4x6 5.wznosy nóg na drązku4x8 trening B 1.power squat 4x6 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.dipy 4x8 4.mc na zgietych 4x6 5.wyciskanie sztangi na barki do klatki 4x8 eksplozywność 3 razy w tyg tak z grubsza napisze pon-starty 10 różnych ćwiczeni po 5startów do 10m [...]

[...] na drążku szerokim, 4x10 wioslowanie hantlami, 4x10 maszyna na plecy (łapie sie dwie rury z przodu i ciagnie za siebie), 3x8 przyciaganie drazka do klatki piersiowej, 5x8 dipy na triceps, 4x8 francuz, 4x8 prostowanie rak na wyciagu gornym, na brzuch to samo co w dniu 1 (co 2 tygodnie zamieniam wioslowanie i podciaganie na martwy ciag) 4 dzień [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 4x po 12 Wyciskanie francuskie jednorącz lub prostowanie ramienia w opadzie 4,5x po 12 Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim lub arnoldki 4x po 20 dipy Brzuch: 2x po 30 na ławce skośnej 1x po 40 na skośnej 3x po 50 unoszenie nóg do góry leżąc Wtorek: Plecy, Biceps 4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]