4.03.2019 Podciaganie 5/4/3/3/3 x30kg Dipy 4/3/3/3/3 x 50kg pistolety 5p3l/5p3l/5p3l/5p3l 5kg Ab wheel na sztandze przeplatane mc120kg 6/5/4/4 ab wheel Martwy ciąg to okazyjnie co serie z kolegą poprawialismy technikę. W poziomie libido roznicy nie odczulem
Klata + interwały 1. Wyciskanie skos rampa 6 i dropsety 60/90/110/130/150x6/110xmax/90xmax/70xmax 2. Krzyzowanie linek wysoko i nisko 4 x 10 3a rozpiętki skos 4 x 12 3b dipy 4 x 12 4. Pompki na ziemi 3 x Max 12 min intensywnych interwałow
https://www.youtube.com/watch?v=KBCi01bI_Y4&feature=youtu.be wrzucam WL ohp i dipy (starałem się robic podstawową wersje) oceńcie jak wygląda Żołnierskie i dipsy dobrze wyglądają.
[...] trenujesz i to jest najważniejsze. Dipsy jak później chcesz utrudnić to spowalniaj ruch, mi to wiele pomogło, a później samowolka robisz co chcesz i jak chcesz. dobre są dipy, gdzie obniżasz się na sam dół i puszczasz jedną ręką i trzymasz sekundę i do góry normalnie łapiesz znów poręcz czy co tam masz i normalny dips. W archer pushups'ach [...]
Jedna z rzeczy która mi się rzuca w oczy to kolejność pracy konkretnych ruchów, skumaj że u Ciebie zaczyna się wszystko od PUSH ja bym to zrobił naprzemiennie np: 1.Ławka prosta 2.Wiosłowanie 3.Dipy 4.Podciąganie Stosuje te metode od X lat i na mnie działa świetnie więc spróbuj bo może u Ciebie też fajnie zaskoczy. Na resztę rzeczy typu ilość [...]
Witam. Push , pull , legs do oceny. Niestety mam podstawowy sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Przy okazji Masti czy drugie ćwiczenie w pkt. 3. Pompowanie ramion i przedramion, to są normalne Dipy, czy trzeba mieć taka katapultę która wybija do góry ;-) ? co prawda nie jestem Masti, ale uważam, że to spokojnie może być zastąpione dipsami nie wiem dlaczego robili na maszynie z odciążeniem może żeby zrobićwięcej reps i bardziej spompować [...]
[...] podoba mi się Twój pomysł, bo łatwiej było by wykonać taką próbą w domu (nie mam poręczy ani krzeseł ;-) ). Na siłce jestem zwykle raz w tygodniu. Zgadzam się z Mastim, że dipy to świetne ćwiczenie, sama robię je regularnie, albo na siłowni albo na placu na zewnątrz. Niestety na placu nie zrobię ćwiczeń na biceps ;-) Logistycznie trochę ciężko [...]
Nagrywać,mierzyć a przede wszystkim trenować :) https://www.youtube.com/watch?v=YOMX1BECdD8 No ładnie, ładnie :-D. Ale, jakieś te ruchy niepełne :->, takie pół dipy :->, sztanga zamiast prosta to jest łamana :->. Ja to potrafię być złośliwa bestia ;-D. A tak poważnie to SZACUNEK };-) :-).Zawsze to lepiej wygląda jak się pokazuje ze ja weteran to [...]
[...] no spokojnie robię :-), na krzesłach było trudniej :-D. Po to miedzy innymi przerabiałem ławeczkę żeby miała poręcze. Gdzieś już tam chyba wrzucałem filmik. na pewno nie sa to perfekcyjne dipy ale staram się jak umiem ;-). Tylko dla mnie to jest ćwiczenie bardziej na klatkę niż na tricepsa. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-12 12:58:36
[...] moją mocna stroną zwłaszcza że jeszcze czułem klatke po burprees z poniedziałku -arnoldki 8kg 4x18 barków też nie umiem trenowac bardziej mi idzie w triceps niz w barki -dipy 11-9-10-9 -ściaganie linek wyciągu górnego 3 serie 8-12 i jedna 20 powótrzeń -wspięcia na palce Smith+20kg 30-30-30 na dobicie 20 pompek rozciąganie i cześć %-) czyli do [...]
[...] więc jeszcze raz zrobiłem bo mi na filmiku zależało https://www.youtube.com/watch?v=qI2JenfmCRM -suwnica 3x20 130kg -WL 12x30 - 10x35 - 9x35 - 9x35 - 14x30 -ohp 4x12 20kg -dipy 10-9-9-9 -francuz leżąc 3x12 12kg wreszcie dobry ciężar i pełne czucie mięśniowe - wspięcia na palce smith+20kg 30-30-40 zrobione rzetelnie i mocno łydy spięło Micha: [...]