dipy

26.06.2020 1. Wyciskanie leżąc -75kg x 10 67,5kg x 8 2. OHP siedząc: -53 kg x 7 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x8 x 5 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 13 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20 8. Wznsy nóg x18x18

PUSH Wyciskanie Leżąc: 75kgx8 65kgx10 OHP siedząc: 53 kg x6 45kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 27.5kgx8x8 Dipy: +24kgx8x6x5 Wznosy bokiem: 17.5kgx16 15kgx 20 12.5kg x20 Allahy x20x20x20 /SFD/2020/7/17/4dbfb3940b624f5e863839cd1c2dfd75.jpg

31.07 --- > Trening na lekkim luzie Wyciskanie leżąc: 75kg x 8 70kg x 8 OHP siedząc: 50kgx8 42,5kg x10 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 7x6x5 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 30x25x25 @ INFO: 1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/ 2. Jutro wrzucę forme z rana na [...]

[...] na samym początku,tak samo wcześniej zrobiłem w innym dziale z dipsami na poręczach w ciągu 2 minut,jak młodzież zobaczyła to większość miałem już z głowy :),najciekawszy był koleś co zmontował film z dwóch części i myślał że się nie wyda,na końcu ze wstydu go usunął konkurs pompki na poręczach w czasie 2 min jakbyś nie zdążył liczyć to 82 dipy.

konkurs pompki na poręczach w czasie 2 min jakbyś nie zdążył liczyć to 82 dipy. :)) maszyna.

[...] to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne podejścia do treningu. Nie [...]

[...] dnia: Puchnie triceps, rośnie klata, na Lafaya nie ma bata 8-) Fajny dziś trening, pierwszy tydzień ćwiczeń za mną, nie było łatwo, będzie ciężej ale przyjdzie taki dzień co dipy będę robił z 10kg przy pasie, ba! :D W seriach! Polska raczej przegra z Włochami, ale to nic, po coś te sparingi są ;-D! No chyba, że tylko po to aby drzeć łacha z [...]

Dzisiejszy trening. TUT wszędzie 2020 chyba że tam gdzie pisze inny to znaczy że jest inny %-) 1A) podciąganie podchwytem 4s 10p 1B) dipy 4s 10p 2A) wycisk wąsko na płaskiej do brody chwyt sztangi małpi (tak mega wchodzi triceps) 4s 10p 2B) biceps na łamanej 4s 10p 3A) francuz leżąc na łamanej 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk [...]

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

Np:dipy 8 powtórzenie poczym odrazu wyciskanie sztangielek wskosie ujemnym 8 pow.przerwa te 2min i tak 3 serie?

[...] 40g j.natural Do posiłków 2 i 3 dużo warzyw, głównie zielonych. Kupiłem trzy sosy od walden farms. Dip bekonowy do sałatek Dip 1000 wysp do sałatek Carmelowy syrop. Te dipy mega dobre, nadają sie do miesa, a z pieczonymi ziemniakami kosmos. Podpatrzyłem od Tomka Lecha że stosuje Carmelowy syrop do kury, i powiem wam ! KOSMOS, mega [...]

Piątek DT Dzien 3. : Triceps/ brzuch 1. czacholamacz 3x8 12/15/18 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 3/4/5 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 [...]

[...] na + próbowałem do odcięcia, ale 11 próba była odcięciem. Rozpiętki na bramie źle ciągnąłem na początku i w przód barków szło. Potem poprawiłem. Bicek wszedł pięknie + dipy (bez obciążenia, maksy: 8/7,5/6,75/6). Ostatni zestaw tak mi spompował bica i trica, że po wyjściu do szatni, czułem, że się biją między sobą, w którą stronę łapa ma być [...]

Wczoraj już wszystko jak należy. Micha 100%. Tłuszczu trochę mniej, bo całej skóry z pałek nie jadłem ;) Trening: Brakowało mi tego. Wszystko na 100%. Zastany byłem, czułem na bieżni. Klata weszła fajnie, przyszły tydzień zrobię płasko ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + [...]

[...] samym kolanie - na tronie łokci położyć tam nie mogę :P Dzisiaj dyskoteka. Zastanawiam się nad sztangą na płaskiej zamiast hantli. Później i tak mam hantle na +. Do tego dipy spróbuję zrobić tak, żeby jak najbardziej dół klaty czuć. Małe podsumowanko: Trochę urosłem. Z wagi startującej 82.5kg zrobiło się 89.5 od 05.01. W zasadzie większość na [...]

[...] będzie taki: FBW A siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 tric linka z góry 4x12 / ewentualnie prostowanie łapy w opadzie tułowia 5x8 kolana do klaty w zwisie na drążku 3x20 - jak będzie za lekko, [...]

[...] to tak: dół-przysiady na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank. góra-pompki w staniu na rękach, podciąganie nachwytem, dipy, podciąganie podchwytem, pompki diamentowe i pamiętaj, że maks nie oznacza robienie do końca tylko zakończenie 1-2 powtórzenia przed końcem. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

Też na początku myślałem na góra dół ogarnąć :) Więc ok Trening będzie wyglądał tak: A-góra 1.Pompki w staniu na rękach 4s. do 12p 2.Podc, nachw. 4s. do 12p 3.Dipy 4s. do 12p 4.Podc. podchwyt 4s. do 12p 5.Pompki diamentowe 4s. do 12p B-dół 1.Przysiady na jednej nodze 4s. do 12p 2.Przysiady z wyskokiem 4s do 20p 3.Wspięcia na palce jednonóż [...]

Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]

lepiej rozłożyć sobie trening na 4 dni, wtedy nogi i plecy można robić na osobnej sesji. wtedy możesz zrobić tak: klatka+brzuch,plecy,barki+ramiona,nogi. trenowałem takim rozkładem i polecam. 30 kg na sztangielkę to już jest spoko. pamiętaj, że dipy i podciąganie powinieneś i tak robić mimo sztangielek.