dipy

ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg

WTOREK siłka --rytuał siłowni ( poniedziałek ) zaburzony przez dniówki ,kazali zrobić kurs a teraz przez to mam częściej 12-sto godzinne dniówki a w dniu dzisiejszym 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 85kg 8 x 105kg 4 x 120kg 1 x 137,5kg startowe 1 x 142,5kg startowe i na zasadzie że raczej nie zrobię zadysponowałem 1 x 147,5kg --wyciśnięte ,lecz raczej [...]

Środa siłka u JACKA OHP Smith 4x6x100kg Rozpiętki 3x12x22,5kg Dipy 4x8xcc+30kg Podciąganie wąsko 4x7xcc+15kg Itd A po siłce do Burnelki na hardkorowego /SFD/2023/9/20/bb0c9eb85da3413ca947f4dd2d731689.jpg

[...] jest sztanga na skosie w dół? Może dipsy, czy Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim uchwycie? Dziar - to jest raczej indywidualna sprawa --ja osobiście widzę że potrzebuję 1.ćwiczeń na dynamikę 2. wyciskanie z podpór-blokad najwięcej z tak zwanego martwego punktu ,wyciskanie z dołu każde osobne 3.dipy -- oczywiście z podwieszonym ciężarem

ŚRODA WL -- SMITH Z BLOKAD 2-JKI 2x137,5 /147,5 /157,5 /167,5kg - 5 % 5 x 2 x 157,5kg ohp smith 3-jki 97,5kg/ 107,5kg /117,5kg - 5% 5 x 3 x 107,5kg ława plus hantle co 25sekund 8 x 8 x 32,5kg -- zajazd maksymalny dipy z mocnym trzymaniem na dole 5 x 5 x cc+25kg Pull Throat 5 x 7 brzuch maszyna 3 x 15 x 75kg unoszenie nóg w podporze 3 x 30

środa Wl wąsko Smith 6x100/110/120/125kg -5% 5 x 6 x 117,5kg OHP Smith 6x107,5kg -5% 5x6x100kg Dipy poręcze 5x6xcc+25kg

ŚRODA WL SMITH DO 6-ściu 6 x 107,5kg 6 x 117,5kg 6 x 127,5kg 6 x 132,5kg 6 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/reb7BbtlKNo -4% 6 x 6 x 130kg OHP siedząc smith 4 x 77,5kg 4 x 87,5kg 4 x 97,5kg 5 x 4 x 107,5kg Dipy poręcze 5 x 6 x cc+30kg brzuch maszyna 4 x 24 x 75kg

17/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 DB Snatch 24kg 2. 30 sek weighted Plank 10’ AMRAP 6 DB KB Squat 2*24kg 8 Plyo Push Ups 10 Ring Rows Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) [...]

[...] ale udało się wstać. Lubię poranne treningi :) dzisiejszy trening bardziej kondycyjny, ze względu na pierwszy kompleks ze względu na man makery. Podrzuty wchodziły gładko, dipy miałem robić na 24kg, ale okazało się, że przyplatała się ze mną oklejona na 24kg dwudziestka. Mobilność obręczy barkowej bardzo pomaga w rozluźnieniu góry pleców ze [...]

Szczerze nie wiem co o tym myśleć, ale słyszałem o tym już 3 tygodnie temu. Zniw, zdrowa rywalizacja nikomu nie zaszkodziła :P a jest to tak jak napisałeś dobra motywacja :) MMarek pisałeś kilka postów wcześniej, czy bym to nie pochwalił się swym treningiem. Otóż nie ma problemu zrobię to w formie takiej, że przedstawię swój tydzień treningowy [...]

A tak sie nudze na izbie chorych z zapaleniem oskrzeli ;) http://postimg.org/image/t0xnh1qpr/ Wyciskanie "na laweczce plaskiej" http://postimg.org/image/phq3e8d2x/ http://postimg.org/image/ezl0w6c3x/ Dipy Zmieniony przez - TaIib w dniu 2015-01-12 19:36:50

Jak robię FBW 3 razy w tygodniu to mogę próbować w pozostałe przeplatać czymś na miarę: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

Witam jestem po 6 tygodniach cwiczenia systemem FBW , playn wygladał tak : A. Przysiady / 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą / 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na płaskiej / 12-10-8-6 Wyciskanie na barki w siadzie sztangi / 10-8-6 Dipy z obciążeniem i wyciskanie za głowy hantla / 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją / 2-3s B. Mc / [...]

ja bym poszedł na jakis street workout sie popodciagac i dipy porobic

2-3 osoby mają jakiś problem z nagrodami a całej reszcie udało się to bez problemów zrealizować w czym tkwi problem? proszę nie atakować na mój telefon tylko pisać tu i zaraz to rozwiążemy Jeszcze raz miejsca i zasady realizacji nagród DIPY 90 [email protected] 84 [email protected] 65 rycerski@[email protected] M.UP 64 [...]

[...] 2x10p 5x5p 5x2p ciężary takie jak poprzednio podciąganie wąskim podchwytem 7x7p +15kg/5x2p potwierdza się stara prawda: gdy nie trenujesz z dużymi ciężarami to siła spada dipy 5x7p to samo co wyżej! Kiedyś robiłem po 10p z obciążeniem 20kg. Jeszcze na przełomie tego roku robiłem 10p z 10kg. Życie jest brutalne - ciągle trzeba walczyć z [...]

panteon - będę zadowolony jak uda się ważyć na weryfikacji 70kg! Mam nadzieję, że będzie kat. do 70kg. Dzisiaj: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 3x1p podciąganie na drążku nachwytem 7x7p podciąganie podchwytem +15kg/5x3p dipy 5x12p Planuję jeszcze barki i biceps z tricepsem.

Wyciskanie na ławce poziomej jest zamiast pompek. Na dipy brak mi na razie sił i ochoty. Przysiady 50-100p powinny zadziałać (w połączeniu z dietą). Można dodać wyskoki z półprzysiadu (przysiadu) 10-15p.

Dziękuję dziękuję!! To jeszcze dipy bym poprosił jeśli to możliwe :-) Podciąganie do brody ze wspięciami bym powiedział. Planowo, czy te wspięcia same tak jakoś wyszły? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-04 20:40:13

Trening: WL podciąganie na drążku dipy Na filmiku pierwsze serie (bez WL): https://youtu.be/ZC9vqZlBOWI Przejadę się potem rowerem. Wczoraj było zimno i przejechałem tylko 30km - oprócz tego dosyć marnie się czułem :-?