[...] T. Max - 122 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 60p - 60kg x 4s x 15p Seria łączona - biceps, dipy Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p [...]
[...] podejście %-) - 180 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na 1 powtórzenie 8-) :-D Ponad planowo ;-) Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - dipy, drążek , pompki - przerwa między seriami łączonymi 60 sek Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 25p - 5s x 5 Pompki na uchwytach [...]
[...] nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ja czytam i zauważę :-D Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko :-)
[...] Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 100p - 26 kg x 5s x 20p Rozciąganie - około 10 min Jutro dzień wolny od treningu, dam trochę [...]
[...] jest OK :-D Kebul - Ale o co chodzi, taki sobie lajtowy trening :-D. Jak mam dobry dzień i się rozkręcę to nie wiem kiedy przestać ;-). Chciałem zrobić jeszcze wiosło i dipy ale była za późna godzina :-(. Gdyby nie to że rano do pracy to machałbym jeszcze dalej ta sztangą :-D. muszę trochę podgonić bo teraz to trening tylko 3 razy w tygodniu [...]
[...] płaska - 55p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – drążek, dipy, drążek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt – 25p - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. [...]
[...] - 3s x 10p x 5kg , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 42p 30kg x 10p 40kg x 8p 51kg x 6p 62kg x 6p 73kg x 6p 84kg x 6p , 2. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwody 2a. Drążek podchwyt - 32p - 8p x 4s 2b. Dipsy pompki na poręczach - 40p - 10p x 4s . 3. Ćwiczenia na brzuch kółko z kolan - 80p - 4s x 20p . Rozciaganie . [...]
Będziesz jeszcze poprawiać dipy u wycwiela? Miałem taki zamiar, ale te trzy tygodnie wakacyjnego lenistwa nie wpłynęły na mnie za dobrze %-). Zobaczę jak mi pójdzie ten trening "rozruchowy" zapodany przez a Ajazego :-). Jeszcze nie całkiem zaskoczyłem po urlopie ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-25 15:27:24
[...] – 29 p - 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę - 75 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 47,5 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 67,5 kg x 5s x 10p 5. [...]
[...] ból kręgosłupa właściwie prawie już całkiem ustąpił :-) i myslę ze powoli moge włączać coraz więcej ćwiczeń do treningu ( na myśli mam ćwiczenia z ciężarem ciała pompki, drążek, dipy ). w poniedziałek wizyta u fizjo to zobaczę co powie ;-) /SFD/2020/3/7/fceddee57e614400959acba47013ed39.jpg /SFD/2020/3/7/90e48d2c56dd4507b1199ecee3a86dfa.jpg
Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" 8-) wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening :-D. Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze;-D. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie [...]
Dzisiaj w pracy jestem na nocce z "młodym" ( a tak od trzech miesięcy mam "ucznia" na nauce ;-)) to jak będzie luz to spróbuję 8-) pompko przysiadów chodzonych :-D. A dzisiaj rano po pracy, no nie całkiem bo po 3 godzinnej drzemce,:-D „Trening ułożonego” Tydzień 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd [...]
Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]