dipy

[...] też jest dyskusja. DAY 1 V (to jest ptaszek, bo zaliczony) Nie wiem czy wytrwam.. 5x 10,15,25,50 swingów, a w przerwach 1,2,3x jakieś grindy (MP, TGU, GBSQ, drążek, dipy, itp). Poprzednio rozpocząłem z 24kg i po półtorej obwodu (klastra?) przeszedłem na 20kg. Zakończyło się na 300 powt swingów (150x24+150x20) i 3x(1,2,3) military press z [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]

[...] - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się podciągnąć i robić dipy, ja sobie wyciskalem imitując dipsy 3x15 - sznur 3x15,12,9 Cardio 20min Jutro z rana wale do Lidla, mają być tańsze kuraki, a zwykle są lepszej jakości niż te [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x23kg 4. Dipy - 2x10-12 4x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x42kg / 11x36kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x26kg 4. Dipy - 2x10-12 5x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 4x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x23kg 7. Uginanie w bramie [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x48kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 [...]

WTOREK - klatka, barki, łapy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8 2x8 x50kg 2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10 2x10 x81kg 3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x12 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 3x10 xCC 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 4x15 x6kg 6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15 3x15 x31kg 7. Uginanie w [...]

WTOREK - klatka, barki, łapy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8 2x8 x55kg / 12x46kg 2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10 2x10 x103kg 3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x12 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 3x10 x10kg 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 4x15 x6kg 6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15 3x15 x38kg 7. [...]

[...] 12%, marszobieg, 9:50 - mobilizacja łopatek + rotatory 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kgx15 /25kgx12 /30kgx8 2. podciąganie nachwytem 5x2 3. opuszczanie 3x3 4. dipy 3+3 z gumą /3+3 /3+3 5a. wyciskanie siedząc 6kgx12 /x12 /x12 5b. wznosy bokiem 2kgx10 /x5+3 /x5+3 6. spięcia brzucha 3x15 + wejście na linę 3x + chodzenie po ściance 3x [...]

Viki ładne dipy :-)) Zuch dziewczyna ale czemu robisz drabinkę jak gołym okiem widac że masz zapas . Spokojnie w seriach po 4-6 powt. by poszło .

Witam, z góry dziekuje za mile słowa i ze wpadliscie :) Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) jeszcze trenuje z zapasem na spokojnie, nie porywam sie, ale to tez nie znaczy, ze sobie bimbam. 1. Wznosy ramion do [...]

[...] 2 dniach bez treningu i bark w końcu przestał boleć. Zobaczymy jak będzie dziś na treningu push. Na szczęście już nie muszę zarzucać ciężaru. Mogę robić siady, wyciskania, dipy, więc więcej na ten czas mi nie potrzeba. Czasem w dalszym ciągu nie mogę uwierzyć, że wróciły te czasy sprzed kilkunastu lat jak ćwiczyło się po piwnicach/komórkach :-P [...]

21.05 DNT Miska: 1 734,8 kcal b: 145,9 g (33,6%) ww: 150,2 g (34,6%) tł: 61,2 g (31,7%) + euthyrox, tran%-) 22.05 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy 10/12kg [...]

Hu hu zaległości%-) 27.05 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 5/5,75/6,5/6,5kg (12/12/10/10x) 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max [...]

Obli :-) 7.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 20/23,5/26,5kg 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 złota 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 32,5/27,5kg (6/4x)#-P 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy złota 13/13kg [...]

22.06 i tutaj 2 treningi od razu wpiszę - zaległy z 14.06 też Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 6/8/10/10kg (12/12/9/11x) 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]