Witam, z góry dziekuje za mile słowa i ze wpadliscie :) Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) jeszcze trenuje z zapasem na spokojnie, nie porywam sie, ale to tez nie znaczy, ze sobie bimbam. 1. Wznosy ramion do [...]
[...] - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się podciągnąć i robić dipy, ja sobie wyciskalem imitując dipsy 3x15 - sznur 3x15,12,9 Cardio 20min Jutro z rana wale do Lidla, mają być tańsze kuraki, a zwykle są lepszej jakości niż te [...]
Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]
uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]
[...] też jest dyskusja. DAY 1 V (to jest ptaszek, bo zaliczony) Nie wiem czy wytrwam.. 5x 10,15,25,50 swingów, a w przerwach 1,2,3x jakieś grindy (MP, TGU, GBSQ, drążek, dipy, itp). Poprzednio rozpocząłem z 24kg i po półtorej obwodu (klastra?) przeszedłem na 20kg. Zakończyło się na 300 powt swingów (150x24+150x20) i 3x(1,2,3) military press z [...]
[...] się o mnie że przestałem się śmiać ( skoro moje wpisy tak odbierałeś ) i wykonujesz jak " człowiek " ćwiczenia a nie popisujesz się siłą nie patrząc jaką krzywdę sobie możesz zrobić,robiąc dziwolągi typu masti-row ,dipy -row i tym podobne. Proszę martw się o mnie dalej i wykonuj ćwiczenia po których nie będzie kontuzji i nic nie będzie bolało :-D
[...] podobne plecy do tego Włocha, nie był kulturystą, ale na rękach chodził, jak na nogach i bardzo dużo się podciągał. Dużo na poręczach ćwiczył, wygrywał współzawodnictwa na dipy. Myślę, że teraz mało takich napaleńców wśród młodych.Na swojej Politechnice Gdańskiej wygrał zawody w siłowaniu się na rękę, ze studentami - bykami z partyzantki (czasy [...]
[...] 1 łyżka Pieczarki 100g Orzeszki ziemne prażone niesolone 30g Jeszcze w pracy jedno jabłko weszło jako przekąska :D Trening - Barki Rozgrzewka: Standard + podciąganie i dipy po 1 serii + rozgrzewka rotatorów + wznosy bokiem stojąc, wznosy bokiem w opadzie tlowia, wznosy do przodu stojąc po 20 powtórzeń w superserii Doszedłem do wniosku że [...]
Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]
Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]