deska

[...] 10n 10s 2) – unoszenie nóg w podporze na poręczach do klatki piersiowej 4x 20 3) – skłony boczne z hantlą 4x 15 4) – ściąganie drążka za plecami w klęku „allahy” 4x 15 5) – deska „plank” + bokiem 4x 1min II. Piątek, Sobota 1) – unoszenie nóg do klatki piersiowej na drabince 4x 12 2) – brzuszki normalne „n” i ze skrętem „s” na przemian 4x 10n [...]

[...] łokciach oraz palcach stóp. Staramy się utrzymać prostą linię, nie wypychamy tyłka do góry czy brzucha w dół. Gdzieniegdzie można się spotkać z polską nazwą tego ćwiczenia "deska" http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pSHjTRCQxIw Rozjazdy na kółku Kolejne ćwiczenie kozak. Ciężkie,więc nikt z ćwiczących nie będzie mógl narzekać [...]

[...] bez przerwy mdzy cwiczeniami (nr kafla, nie wiem ile to kg) - biceps wyciciag dolny 7,9,11 -triceps wyciag gorny 7,9,11 -plecki 5,7,9 przycgiaganie do szyi Odpoczynek : deska 1 min , deska po 1 min obie strony allachy 12x30, 10x35, 8x40 na drabinkach podciaganie na brzuch x 10 podciaganie sie na ugietych nogach x 5 Wtorek : Aeroby - [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę 12/12/12, prostowanie ramienia jednorącz w klęki podpartym na ławce płaskiej 12/12/10, świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami [...]

[...] 10s 2) – unoszenie nóg w podporze na poręczach do klatki piersiowej 4x 20 3) – skłony boczne z hantlą 4x 15 4) – ściąganie drążka za plecami w klęku „allahy” 4x 15 5) – deska „plank” + bokiem 4x 1min II. Piątek, Sobota 1) – unoszenie nóg do klatki piersiowej na drabince 4x 12 2) – brzuszki normalne „n” i ze skrętem „s” na przemian 4x 10n [...]

Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]

[...] - plażowa http://www.sfd.pl/temat35705/ - historia ligi światowej http://www.sfd.pl/temat89790/ - liga światowa SPORTY ZIMOWE: http://www.sfd.pl/temat3347/strona2/ - deska czy narty - wybór należy do Ciebie SPRZĘT (buty i zegarki - inne w działach tematycznych) http://www.sfd.pl/temat38181/ - buty do biegania [...]

[...] udo- 62 łydka-38 biodra-95 Talia- 72 Ćwiczenia które chcę robić: 20 minut skakanki 40 minut steppera Mel B ABS 100 brzuszków "zestaw WF :D " : brzuszki skośne, wahadełko, deska bokiem, deska, skłony boczne, twister (posiadam takowy w domu za 15 zł z TESCO, ale jest !) nożyce, unoszenie 2 nóg do góry, wymachy nóg do tyłu z klęku podpartego, [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] - pompki klasyczne (na macie) klatka - pompki wąskie tricepsowe (na macie) - może lepiej robić pompki odwrotne (z rękoma z tyłu)? + "wycieraczki" (windshield wipers) + deska + unoszenie nóg w leżeniu na plecach Górne części ciała - dom (3 serie) - podciąganie na drążku nachwytem klasycznym - pompki klasyczne - podciąganie sztangi - [...]

[...] związane z zajęciami na pływalni? Mam krzywą przegrodę i przy nurkowaniu mogę nabawić się "zatok", ale to chyba nie istotne 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki? Nie, ale na basenie są deski Tak z dodatkowych spraw to nigdy szybko nie pływałem, ambicji wyczynowych też nie mam. Ratownika robię, bo lubię pływać, "w wodzie [...]

[...] pomagają przy wsiadaniu i zsiadaniu z ławeczki. Bez niego było by to bardzo utrudnione. Odczucia negatywne: Grubość tapicerki - co z tego że ma 3 cm jak z tego ok. 1,5 to deska. Troszkę twardawo się ćwiczy "Gąbka" na blokadzie do nóg - myślałem że jako jedna z czołowych firm w Polsce Marbo da jakieś porządne gąbki do tego, ale że ma ciekawość [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat475102/ Snowboard - która noga ma być z przodu? http://www.sfd.pl/temat113548/ Snowboard - co kupić? http://www.sfd.pl/temat238033/ Snowboard, jaka deska lepsza do nauki? http://www.sfd.pl/temat180711/ Snowboard. http://www.sfd.pl/temat185925/ Strasznie porysowana deska. http://www.sfd.pl/temat204118/ Ochraniacze na [...]

Witam Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karchola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 27.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5cm to się podaje na luzie czy na spięciu? :p OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 104cm [...]

[...] 3 Unoszenie bioder w górę 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 5 Skłony boczne 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 7 Skłony do kolan leżąc 8 Plank (deska) 9 Side plank (deska bokiem) Po ćwiczeniach na brzuch robię aeroby na rowerze 20-30 min.Kolejne zależy od dnia i jest to albo na wieczór albo po ćwiczeniach [...]

[...] ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Witam ;-) Od zawsze byłam szczupła, taka chłopięca sylwetka – „z przodu deska, z tyłu deska”. Pamiętam, że tak było do gimnazjum. Natomiast w liceum zaczęłam przybierać w okolicach bioder i brzucha, dość znacznie urósł mi tyłek ;P Nie czułam się [...]

[...] gestii sędziego zawodów, lecz jeśli aż do dnia zawodów nie padnie inna decyzja, wymiary powinny być następujące: 30,5 cm długość, 20,3 cm szerokość, 2,54 cm grubość, a deska powinna być wykonana z drewna sosnowego. Yawodnicz nie mog dotykać lub przesuwać desek jak i podstaw podpierających deski. Czynność ta może być wykonywana tylko i [...]

Witam chcę po nowym roku wskoczyć z nowym planem i zastanawiam się co nim sądzicie? Co byście zmienili? Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy [...]

Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]