deska

Ryż z kurczakiem lubię ale akurat moje omlety uwielbiam %-) Od paru lat jem je codziennie.codziennie wychodzą mi ciut inne :-P I to jest dla mnie najlepszy przed treningowy posiłek,nie siedzi mi na żołądku,brzuch płaski jak deska :-) A po ryżu czy makaronie miałem czasami problemy

Dzieki za opinie :-) Akurat klatka bokiem jeszcze jest w miare okej %-) Ale np. w tej to już jestem płaski jak deska.... No tutaj na pewno będziemy coś kombinować :-) /SFD/2021/12/4/3ed6dadf509540ffba29d0ac06d1f1b9.jpg

Dzisiaj znowu laba - lekki jogging, deska z żaglem - szukanie wiatru w zasadzie, bo strasznie słabo wieje - prawie wcale i wieczorne pływanie kraulem. Jak ja nie znoszę ludzi na skuterach wodnych i w motorówkach przepływających obok mnie… /SFD/Images/2015/8/13/db48366defc341678fd61debe347ae8e.png [...]

[...] nogi leżąc bokiem (najpierw wykonujesz wszystkie powtórzenia odwodzenia, czyli podnoszenia nogi, która jest na górze i jak skończysz, kładziesz ją na podłodze lekko zgiętą w kolanie i podnosisz nogę, która jest na dole), 15-20 powtórzeń Osobno możesz zrobić: 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska (różne wariacje)

Co do siadów to Trzymaj sztangę całymi łapami mocno a nie tylko samymi palcami Podkładki pod pięty 2-3cm (jakaś deska) obowiązkowe

5AA 1.WL 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 (ostatnio 90/5) 115/5 - koszulka, deska 10cm 125/2 - j.w.(ostatnio 110/5) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/4(ostatnio 70/5) 3.Wyciskanie francuskie leżąc 45/5x3 5.Uginanie ramion podchwytem 60/5x3

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

[...] w podporze 7. 1 minuta pompki 8. 1 minuta wyciskanie francuskie 9. 1 minuta skip A 10. 1 minuta ośle wspięcia 11. 1 minuta hiptrust 12. 1 minuta skip C 13. 1 minuta deska 14. 1 minuta unoszenie nóg w zwisie całość x3 20 sekund przerwy między ćwiczeniami Chyba że to głupi pomysł, bo sama czytając te swoje treningi teraz zdaje sobie [...]

[...] objętościowo,raczej skromnie. Im wiecej WW tym daję mniej warzyw. No chyba że jem posiłek B+T lub mam DNT wtedy tych warzyw leci ciut więcej ale też nie za dużo. A co płaskiego brzucha to sam się niekiedy dziwię jak zjem posiłek po treningowy gdzie mam 300g WW i brzuch płaski jak deska }:-( Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-09 23:01:14

No chyba, że mówimy o "Mistrzu i Małgorzacie". To dzieło wymyka się podziałom i na pewno nie jest realistyczne. Chyba moja ulubiona książka :-D Wojtek, omlecior czad. Ja kiedyś robiłam biszkopt na patelni - przykrywałam dużą deską patelnie i "smażyłam" na małym ogniu. Też wyszedł grubas.

No i dupa. Mam kaca. Micha poszerzona o garśc migdałów i troche wiecej śledzia... I tak dobrze, bo deska serów kusiła niemiłosiernie i coraz bardziej wraz z upływem wina w butelce. Wychlałam całą, żeby nie było. Łeb mi pęka. Załuję, i postanawiam poprawę. }:-( Tabela pomiarów 14-03-2013 23-03-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 [...]

[...] dwóch seriach trochę mi się sztanga bujała także chyba zostanę na razie przy tym obciążeniu 3. wznosy bioder 5x15 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 20s Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/927f4a0af7d44a47bd3d7b26d399767a.png

[...] w poprzednich ćwiczeniach, to zaczęło zdecydowanie bardziej doskwierać.... 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 25 s wychodzi na to, że muszę obciążenia dokupić, bo inaczej progresu za bardzo nie będzie Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]

[...] - wyszło jakieś 8 powtórzeń... 3. wznosy bioder 5x20 //zwiększyłam trochę ilość 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 22 s //tutaj słabiej.... generalne przysiady i martwy mnie strasznie dzisiaj umęczyły %-) myślałam, że się rozpuszczę, normalnie wyglądałam jak [...]

[...] ze sztangą 5x10 28,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 23 s MC baaardzo ciężko, w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń i mało sztangi nie wypuściłam.... no i łapki sobie poobcierałam {:-( [...]

[...] mam jeszcze pasków i nadal ręce nie dają rady więcej :( 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach - ech, zaczęłam kichać w trakcie także w sumie nie wiem, ile wytrzymałam.... wymiary na razie bez mian [...]

[...] ciąg 5x10 38,5 kg // paski są super :-D spokojnie wykonałam z tym obciążeniem, także od następnego treningu będzie więcej 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max - nie mierzyłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a3c010b23349b19c80ceafdfbaecdd.png

[...] minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max strasznie dał mi w kość, generalnie można by mnie z podłogi dzisiaj mopem zbierać.... a tyłek już mnie boli, więc boję się myśleć co będzie jutro [...]

[...] 20x16 kg 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Masakra - jutro nie będę mogła siedzieć.... suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]

[...] kg 16x21kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie z czarną+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 trochę dołożyłam, ale nadal nie mam przekonania do tych przysiadów. Ad. 2 po zrobieniu drugiej serii zrobiło mi się słabo, serce chciało [...]