deska

Dzień 16 - 11.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5kg x 15, przysiady ze sztangielkami 5 kg x 20, uginanie ramion - młotki 5kg x 15, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko powtórzone 3 razy. Deska 3 x 45 sekund

Dwa dni odpoczynku przeznaczyłem na zabawę w stolarza i upitoliłem sobie stojak na hantle. Tak wiem, że drewno to słaba konstrukcja ale każda deska wytrzymała mój ciężar więc atest mają ;-) Bynajmniej porządek jest :-) /SFD/2018/3/11/097bb8d464ac4ddda683169001819981.jpg

[...] 90x10 i zasadnicze serie systemem 3x3 102x3 tutaj kazde z zatrzymaniem 3s wycisk na komende 108x3 << film 112x3 << film (rekord poprzedni 110x3) Dociskanie (deska 8cm) (100% maxa) 120kgx3 (105% maxa) 126kgx1 Wyciskanie wąsko 70x8 80x8 90x6 100x4 Prostowanie ramion na wyciągu z wydluzona faza negatywna 35x8 37,5 x8 40x8 42,5 [...]

No to wszystko jasne Coolmaxem bym sie nie sugerował bo jest do niczego, po jakimś czasie sie ubija i jest twardy jak deska. Rollerblade stosuje ten system w TRSach Alpha.

Generalnie nie mam zamiaru przeginać z ciężarem. Wiem na co było mnie stać roku temu i wiem ile chcę dołożyć. Jak nie będzie szło to nie będę robił nic na siłę. Tak. Dociski i trzymanie sztangi będzie bankowo. Deska nie wiem, zobaczymy czy i gdzie będę miał swój martwy punkt.

[...] zadnej dodatkowej kasie nie ma mowy. to jednak powazna firma - nie ulegli teraz, to tym bardziej nie pokaza slabosci "za chwile" IMO. fakt, ze Conor moze byc dla nich jedyna deska ratunku i wtedy bedzie trzeba podkulic ogon i poprosic króla, zeby jednak pojawil sie na UFC 200, ale wowczas IMO jedyna korzyscia dla Irlandczyka bedzie wolne, ktore [...]

[...] od momentu dotknięcia przez nią tej deski do pełnego wyprostu ramion. Oczywiście grubość deski zmienia się w zależności od potrzeb. Nie trzeba też brać dosłownie słowa "deska". To są zazwyczaj dość wąskie deseczki 5-10 cm. Widziałem też takie konstrukcje z różnej grubości kawałków sklejki - tak żeby łatwiej było zmieniać grubość stosowanej [...]

Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]

Fajnie :) Polecam także crawl i grzbiet, są jeszcze lepsze na nogi, polecam także pływanie samych nóg i rąk z deską, jak najbardziej na maksa. Mięśnie na pewno Ci się nie rozrosną (jeśli się tego obawiasz), a może nogi się wysmuklą.

właśnie ostatnio zaczęłam pływać na brzuchu z deską z przodu, żeby popracowały nogi, i dopiero wtedy poczułam, że mam jakieś mięśnie. tylko mam wrażenie, że przy takim nożycowym ruchu pracuje głównie przód i tył nóg, a co z bokami? i póki co nabawiłam się na basenie zapalenia pęcherza ;]

Pełny zakres wynosi około 27cm czyli deska bedzie potrzebna około 13cm? i ma to tak wygladac;] http://pl.youtube.com/watch?v=hwbmiB-oEew&eurl= deske zapewne bedzie ktos trzymał za duzo osób cwiczy by odwiazywac i przywiazywac co serie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-03 13:30:45

Jeżeli mogę coś od siebie to wygląda to jakbyś nie kontrolował ciężaru w fazie negatywnej i rozpędzał się żeby mieć pęd do wybicia ciężaru w górę. I po co Ci ta deska pod piętami, nie wiem czy przez to cię tak nie giba, Opierasz się w tedy za bardzo na przedniej części stopy a w siadzie wybijać powinno się chyba jak najbardziej z pięty. Też [...]

[...] x12 /+9kg 4seria x8 /+13kg / 4seria x10 /+13kg 5seria x5 /+17kg / 5seria x7 /+17kg 6seria x3/+24kg /6seria x5/+24kg Komentarz: 1.Ostatnia seria dośc lekko poszło poniewaz deska była pod lekkim skosem ale ostro zmęczyło czułem troche tricepsy 2.47.5 nie dawałem rady juz wolno opuszczac trice ostro było juz czuc pompa na łapach lekka była [...]

15AA PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 13KG*15 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]

15AA Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (70KG*14) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 (7.5kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 18.25KG*15(17KG*15) [...]

8AA Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (70KG*8) Decha 13cm 85KG*8 95KG*8 105KG*3 (100KG*8) 2.push press plus drazek(10powt) 32.5KG*8 -co 5kg skok 67.5KG*8 (65KG*8) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 +5KG*10/9KG*20 +9KG*9/9KG*20 +13KG*9/9KG*20 [...]

Połówki 3 Piątek D 1.Box Squat (dupa kostiumu+bandaże+pas) 210KG*3 225KG*2 (bach bandaż sie rozwiązał) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 *bez ściagania koszulki 105KG*1 /łokieć Dociąganie (kostium+pas) 210KG*3 Komentarz: przed trenem gra w siate mozliwe lekkie osłabienie Drugi raz w ciagu miesiaca zalało siłke.. Duchota gorąco pot.. [...]

1.Box Squat (kostium+bandaże+pas) 230KG*3 250KG*3 (220KG*3)/wcześniej(230KG*3) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 107.5KG*1.5 (107.5KG*1.5) 3.Dociąganie (kostium+pas) 230KG*1.5 (230KG*2) Komentarz: Upał kostiumy ciasne (tylko przy nakładaniu) 1. był wiązacz to i ciężaru troche wpadło na sztange 250kg w trzecim powt straciłem równowage [...]

płaskie jak deska to tak jak u mnie co do odcisków to jak mi się robią przy ciągach to aż chodzę dumna ale nikt chyba nie potwierdzi,że ze mną wszystko ok

http://willard.fm.interia.pl/przywodziciel.htm mialem wrazenie zawsze ze byla pozadna ale nie jest musze przyznac i jest sztywna jak deska klikac http://www.zemsta-za-zdrade.pl/?id=b8496e6c Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-24 15:30:54