deload

Keczup mam bez zadnyxh konserwantow :d. Odnosnie redukcjii... Co ile robic deload w celu poprawy metabolizmu ? Raz na tydzien, w dni ciezkich treningow dawac wiecej wegli? Jak to wyglada? Ja daje zawsze tyle samo węgli, a deload w celu poprawy metabolizmu? Deload to jest po to, żeby CUN się zregenerował, chyba że chodziło Ci o reefedy, ale na to [...]

[...] malo sportowo się zrobiło, to wrzucę rozpiskę%-) Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 [...]

Tak, wiem Paatik ze to tak jest z ta potrzeba deloadu, to co teraz mam to powiedzmy takie normalne fizyczne objawy zwiazane z mocnym planem, to dla mnie nei jest cos co mi mowi, ze powinnam miec deload wczesniej. Ale mialam kiedys takie przeladowanie i niemoc ogolna, przemeczenie takie ze glowa chciala a fizycznie stalam sie nagle bardzo slaba, to [...]

[...] wczoraj na nowych maszynach - obczaiłam bramę, na której można robić te przysiady z dołu i rack pull. Plus jest fajna nowa suwnica... Będę pisać petycję do ajazy o deload w tygodniu świątecznym - taki deload, ze zachowuję główne ćwiczenie jak w planie, a akcesoria wylatują.Zamiast tego bawię się na nowych maszynkach i nowej bramie:) [...]

[...] raz gary... I sprzątanie. I wczoraj to juz miałam ochotę pozabijać wszystkich łącznie z psami. Dzisiaj wyprawa do innej siłki - jedyna czynna do południa. I ostatni dzień deload. Od jutra wracam do gry i już się cieszę!!! Machnęłam górę bo nie wiedziałam czego się tam spodziewać i ku mojemu zaskoczeniu mieli takie fajne stojaki do ławki, ze [...]

11.02.2022 DT Wczoraj siłka była - i właściwie na tym mogłabym zakończyć. Szłam z chęcią, nawet myśląc, że żaden deload nie jest mi potrzebny. jakoś tak na luziku, bo przecież piątek piąteczek. A sie okazało, ze jednak utknęłam i generalnie nic nie szło, wszystko ciężkie było. Nie podoba mi się lewy bark, cos tam do mnie zaczyna krzyczeć przy [...]

[...] z godzinkę. Chłop myślał, ze mam gorączkę:) Potem obiadek imieninowy synka - opchaliśmy się sushi pod korek. I wieczorkiem na siłkę - szybki trening. Zrobiłam OHP z planu deload, bicki, tricki, trochę klaty i do domku. Fajnie szło. 04.02.2024 DT Były mysli, żeby powtórzyć "sukces" biegowy z dnia poprzedniego - ale na szczęście lało i [...]

[...] 1. roztrenowanie czyli kompletny brak treningów lub jak juz ktoś mówi ze musi bo musi to malo serii, 40% obciazenia 2. 3 tygodnie progresja ciezaru i serii 3. 1 tydzien deload 50% obciazenia i serii 4. 3 tygodnie progresja ciezaru i serii 5. 1 tydzien deload 50% obciazenia i serii 6. 3 tygodnie progresja ciezaru i serii 7. reztrenowanie [...]

20.12.2021 DT deload No i fajnie sobie porozrabiałam bez presji. Zrobiłam główne ćwiczenie a potem pohasałam po maszynach na plecy i hammerkach - mamy teraz 3. Wszędzie na maszynach takie lekkie ciężarki, żeby 3 x12p spokojnie zrobić. A potem sobie jeszcze pofikałam 30 min na macie. Siłowy jakieś 50 minut. Max Effort Day Upper Body DELOAD [...]

Ok, powiem tak. Jak sie cwivzy pod konkretny cel i z dobrym planem to takie rzeczy jak czas na deload sa przewidziane w planie. Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na [...]

[...] maksa, 4s po 5p, przerwy 75-120 sec,uwzględniasz TUT tydzień 4. powyżej 91% maksa, 6s po 2p,przerwy 3min lub maksujesz w ćwiczeniu i robisz 3 single po 90% każdy tydzień 5.deload analogicznie FBW A/B PON A poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT ŚR B poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT PT A [...]

10.12.2018 Poniedziałek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Dziś wyjątkowo luźno w pracy, deload week, a więc trening prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10) 10x70kg | 6x75kg | 6x80kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 12x26kg | 10x28kg | 10x30kg 3 [...]

[...] BRAK Komentarz: Palenie w barkach niesamowite!! %-) W połowie treningu nie wiedziałem co zrobić z rękami, czy trzymać je w górze, czy opuszczone, bo tak piekły %-) Wiem, że deload, ale nie spieszyło się do domu, więc nie obyło się bez dodatków: - hammer chwyt szeroki (15x25kg | 12x27,5kg | 10x28,75kg) - TRX rotation (15 reps | 15 reps) - tył [...]

[...] niż u profesjonalistów bo często nasz tryb życia zamiast wspierać to utrudnia regenerację. Jak już są konkretne ciężary to trening nawet amatorski może być ciężki. Dodatkowo deload to nie tylko odpoczynek dla głowy ale też dla mięśni i stawów, co zapobiega kontuzjom. Jeśli plan zakłada deload to ma to napewno jakiś cel. Właśnie wśród amatorów [...]

[...] :P A raz wystraszyłam instruktorkę :P Ale wyszło, tylko trzeba dopracować. (dla wtajemniczonych przejście scorpio to gemini on angel twist. :-PP 14.09 DT Aktywność: Przysiad deload Brzuch: Rano miałam niestety "atak", miałam przez to małe opóźnienie, teraz brzuch nie boli i opuchlizna trochę mniejsza, ale dziwne bo w górnej części od jakiegoś [...]

Follow for follow :P 20.10 DT Dieta: Dzień treningowy III Aktywność: Trening WL deload Brzuch: ciągle nie jest dobrze Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .......Trening..... Śniadanie: Kasza jaglana z nutellą (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż [...]

127 dzień Sobota Siemka waga rano pokazała 88.4kg (-1) Raport wysłany Teraz lecę na trening pleców i ostatni deload w tym tygodniu a od poniedziałku ogień Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/12 15/15/13/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Deload 30/10 56kg12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w [...]

Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

[...] miałem i jestem tego świadom. W sensie to jakby tak patrzeć to cały czas faza intensywności bo robię jedną ciężką serię i 1-2s regresu ;p No ale zresztą co mi tam ;p Co do deloadu to żeby nie było ja się z tego nie śmieję czy coś, bo wiadomo że przyjdzie taki czas że obciążenie będzie tylko spadać, więc wtedy będę szukał rozwiązania i pewnie [...]

[...] do zwiększonej częstotliwości bóle potreningowe będzie ciężej uzyskać a i krócej będą się utrzymywać. Zauważysz także że siła zacznie szybować w górę jak rakieta. Zalecam deload co każde 6-12 tygodni. DELOAD powinien trwać 1-3 tygodnie a ciężary oscylować w okolicach 60-70% normalnych obciążeń. Będzie to wystarczające by utrzymać siłę a [...]