cwiczenia aero

PODSUMOWANIE DNIA 10.07.2009r Dieta : 80% ! - cały dzien ładnie tylko na kolacje wsunołem pizzerke i 4 kanapki z marmoladą :? !? !? !? Cwiczenia : 60 min aero na czczo siłownia a póki co dzis 60 min aero na czczo i za chwile ostrowia. po 40 min zjem jajecznice :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-11 09:47:17

adzik - ale co to ma do tego co ja napisałem ??:-D A co do reszty, też się upasłem rok temu i nie narzekałem na progress w skali roku :-P Racja trening bardzo dobre, ale nie pokrywa się to zawsze w efektach. Szczególnie tak wysoce zaawansowany mezocykl redukcyjny, 2 razy aero + spacery w ciągu dnia. Mocno restrykcyjna dieta. Mam wrażenie, że [...]

### DZIEŃ 19/91 - 23 marzec ### Piątek. Cały dzień w biegu. Wyszedłem o 8 rano, wróciłem o 2 w nocy. Na szczęście posiłki miałem ze sobą, więc obeszło się bez jedzenia na mieście. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 2. Wiosło ciężkie [...]

22 maj - wtorek Nietreningowy. Nie było czasu na siłownie. Rano rehabilitacja. To samo co w poniedziałek, tylko w ćwiczeniach rehabilitacyjnych poszliśmy o krok dalej. Wspięcia na palce i podskoki na materacu (tutaj nieźle miałem stracha, żeby wyskoczyć). Trochę pogadałem z rehabilitantem o przysiadach, powiedziałem mu, że bez podstawek nie [...]

[...] x~35rep / 8szt-7szt-6szt-5szt x~25rep G. Aero bieżnia - 15 min Wrażenia: Może zaczne od clusterów. Pierwszy raz je robie w zyciu, dosc ciekawa opcja. W oryginale wszystkie cwiczenia byly na smithie, jednak z niego zrezygnowalem bo nie wyobrazam sobie tak niskich zakresow i walki o ciezary na takim urzadzeniu. Dobra do rzeczy... cluster w WL [...]

[...] sztanga- 25kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s Dzisiaj więc powtórzen, ale szybsze tempo. Dziś wybrałem lżejsze cwiczenia i dało sie to odczuc, bo nie było takich zawrotów glowy itd. Za to pompa i palenie ogromne. Zadyszka równiez. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120 TRENING 2. [...]

NIEDZIELA, 1.12.2013r DT Ostatecznie trening udało mi się zrobić w niedzielę rano. W MC regres. Udało mi się ustawić tak, aby widzieć się bokiem w lustrze i wolałam powalczyć z mniejszym obciążeniem, ale poprawną techniką - przy 55kg, jeśli mocno się nie pilnuję, zaczynają zaokrąglać mi się plecy. Poza tym właściwie ok, na koniec 5 interwałów [...]

Dzięki Saida };-), pójdzie dobrze, chociaż dostałam dziś skład komisji i może być z przeszkodami%-) Jeśli chodzi o warzywa, najczęściej papryka czerwona, pomidory i ostatnio kiszone ogórki. W koper i kminek się zaopatrzę, majeranek używam. Mam też podejrzenie, że może chodzić o nerwy.. Wczoraj doszedł ból żołądka po posiłku, co kiedyś zdarzało mi [...]

[...] nocki Wczorajszy trening zrobiony na siłowni publicznej dokładnie Dekatlon w Bielsku-białej. Byłem tam pierwszy raz i nawet spoko ;-) Trenig troche inny niz w rospisce bo cwiczenia uległy lekko zmianie 1. wyc, na masyznie 4 serie po 15-20pow 2a, unoszenien na boki 2b. wyc, hantli 3a.sciąganie wyciągu gónego 3b.wyciąg dolny na bicek linka [...]

[...] (tak!tak!)5 serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 (ostatnie dwie serie 5 powtorzen) ad. 2 z pomoca oczywiscie (guma jeszcze nie dojechala), niestety trzymajac [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

Jako że jest niedziela wieczór i nudzi mi się, a poza tym od jakiegoś czasu zrzucanie smalcu stanęło w miejscu, znudził mi się trening, musiałem zmienić dietę, najszła mnie taka rozkmina egzystencjalna }:-( Najsamprzód odczucia po dwóch dniach nowej diety: -wygląd na wielki minus (jak by podlany wodą, żyły poznikały) -rewolucje żołądkowe %-) [...]

Ok to już nie kombinuję, zostaję przy tym co jest, a ćwiczenia na pośladki będę sobie dodatkowo w domu robić w dni, w które mam rano aero. Tak dla własnej satysfakcji i lepszego tyłka oczywiście :-) Może jeszcze będzie jakiś konkurs, na który się załapię :-)

Liqierek z wodą to akurat nie mam problemu, zawsze b. dużo piłam :-) na samym treningu wypijam prawie 1,5 l. Dzisiaj rano zrobiłam aero 35 min- tętno 145-155. Wczoraj wieczorem zrobiłam jeszcze trening na pośladki (ćwiczenia z konkursu, które miałam możliwość wykonania w domu) Robię też burpee, codziennie o 1 więcej aż do 100 :-) Dzisiaj jest 20 [...]

dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

aga z dni na gore ciala wywal po dwa ostatnie cwiczenia , ale staraj sie w zlozonych dodawac sobie jak najwiecej ciezaru. Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x 30/30 stac cie na to, masz forme wiec cisnij te dwa tygdonie, nie musisz to robic w formie HIIT, ale oczywiscie ma max swoich mozliwosci, nawet jak ostatnie beda interwalami [...]

[...] 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) [...]

hej, trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. [...]

[...] calym ciele wychodza dosc dobre nawet na brzuchu juz sie przebijaja co niezmienia faktu ze jeszcze jest tam troche tluszczu do wyciecia, do reszty sylwetki niemam zastrzezen cwiczenia na brzuch robie dwa razy w tyg wznosy nog w lezeniu 4 serie po 20 powt ruch do gory szybki opuszcznie powoli i druigie cwiczenie to allahy 4 serie po 20 brzuch takl [...]