SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Karolina Kozela - odpowiada na wasze pytania.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    hej! Na siłowni oczywiście ćwiczę - nawet wczoraj z braku laku i ze względu na pogodę byłam troszkę poruszać powietrzem na pakerni. Rozgrzewka aero 20min, Część główna 60min( 5-6 stacji, 4-5 serji po 15-18powt), jeśli mam ochote to na końcu rower 10x 1min. siła. Na dobicie :) Potem ew. sauna - 1-2x w tygodniu. To w okresie październik - marzec. W s

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8156 Data: 2010-08-31 17:48:52 Liczba szacunów: 0
  • 6pak - tylko fakty od ludzi ktorym sie udalo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Jutro_zaczynam_chodzić_na_siłownie-t776515-s6.html na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie nó

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5325 Data: 2011-08-15 11:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Schudłem 10 kilo a zmian nie widać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj! Ano prawie rewelacje i jestem pewien tego co mówie. 1. Wegle przed aero żeby uzupełnić glikogen a pewnie wiesz, że glikogen uzupełnia się właśnie spożywając węglowodany. Glikogen jako paliwo uniknie rozpadowi białek w czasie wysiłku tlenowego, zapobiegnie zbyt wczesnemu zmęczeniu mięśni i pozwoli kontynuować wysiłek dłużej i efektowniej. 2.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2009-08-10 23:15:40 Liczba szacunów: 0
  • Zgubienie Brzucha ;) Redukcja zbędnych kg ;) Porady!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    asz jak ulozyc diete, sprobuj tam podziałac (wylicz zapotrzebowanie dziennie na kalorie, rozpisz diete) jak ulozysz wrzuc do odzywiania to ktos to sprawdzi. Jesli bedziesz mial diete , to stosujesz 3-4x w tygodniu aero/HIIT (w wyszukiwarce wpiszesz i wszystko jest) , dobrze by bylo dodac cwiczenia na silowni (bo chyba nie napisałes czy cwiczysz)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2009-05-02 12:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrzucić ostatnie 5 kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. P

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2009-02-21 12:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Miesnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach. Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2013-03-16 08:30:53 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy ckd

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oza dietą, obejmuje odpowiedni trening z cięzarami oraz odpowiednie ładowania samymi zajęciami aero, grupowymi,etc nic nie osiągniesz. zacznij cwiczyć siłowo (na początku moze to byc trening na maszynach, celem przygotowania mięsni i stawów), a nastepnie cwiczenia wielostawowe (wolne cięzary) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-30 06:24:43

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-05-30 06:24:58 Liczba szacunów: 0
  • kilkogodzinna jazda na rowerze a redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie do końca. A powiedz mi co oznacza Twoim zdaniem trening masowy? 6-8 powt x3 serie x3 ćwiczenia i przerwa 60s? Różne są schematy i nie można tego tak generalizować, gdyż to dieta determinuje to czy chudniemy, czy tyjemy, tak więc trening może być ten sam, a efekt inny. I nie trening masowy ma wpływ na redukcje, tylko trening w ogóle. Im większą

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4564 Data: 2010-05-22 08:57:48 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość na dietach ketogennych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ot glowy A nie wiem czemu nie macie zakwasow moje ciagle sa masakryczne moze dlatego ze jestem na TKD i daje ok 20g wegli przed i po treningu A z sily nie spadam tzn wykonuje cwiczenia ze takim samym ciezarem zeby nie miec spadkow jednak zmniejszam ilosc serii trening oczywiscie caly czas masowy i takie cos pozwala mi palic tluszcz i zyskiwac(niest

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6672 Data: 2006-01-23 12:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mozesz mozesz tez aero robic od razu po treningu silowym co do przerw to jest zalezne od ogolnego, programu, danego cwiczenia , intensywnosci, celu itd.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2012-02-18 18:55:21 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia, kardio - czy da się scgudnąć?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dziękuję za podpowiedzi! Odwróciłam kolejność ćwiczenia - najpierw siłownia, potem aero. Dobrze, że odezwałam się tu, bo wielu rzeczy się dowiedziałam!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2011-02-08 19:03:38 Liczba szacunów: 0
  • IF - redukcja, 88kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Podbij troszke tluszczy kosztem wegli. Daj T 1g/kg, B 2-2,5g/kg a reszta dopiero wegle. Jakie cwiczenia masz zamiar uprawiac? Aero tez wliczasz?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2013-09-17 06:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Co na końcówkę?

    Post
    Ladies SFD

    Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na s

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 2013-02-26 23:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    anie zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe. czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-12-19 09:25:23 Liczba szacunów: 0
  • IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota - 20. dzień testu Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7638 Data: 2018-03-03 19:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, kilka pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przez ostatnie pol roku jadlem fastfoody i slodycze i waga mi nie podskoczyla nawet o 0.5kg. po prostu stala w miejscu 87,7 a teraz jest 84,8. powinienem moze jakies jeszcze cwiczenia robic? czy te 2 treningi (aero i sila) starcza? kiedy mowicie o zielonej/czerwonej herbacie to zgaduje ze nie chodzi o lipton icetea tylko o taka parzona? :D a te so

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-10-05 21:26:39 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie na silowni

    Post
    Trening w domu

    o ile sie nie myle pod wplywem krotkotrwalych intensywnych cwiczen z duzym obciazeniem do krwi latwiej uwalniaja sie kwasy tluszczowe... ergo latwiej palic tluszcz...cwiczenia na silowni sa bardziej kaloriopalne ale tez trwaja( suma wszystkich ruchow) krocej niz przecietne aeroby. Najlepiej cwiczyc i silowo i aero... A ile czeggo to trzeba samemu d

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3898 Data: 2004-02-10 22:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Aeroby

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dieta to dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow (weglowodanow,białka,tłuszczy) takie ograniczenie "syfu" jak teraz napisałes tez jest dobre ale zeby maksymalizowac efekt musialbys ulozyc dopasowana pod siebie zbilansowana diete. Zeby spalic tluszcz to wyzej wymieniona dieta z ujemnym bilansem + cwiczenia siłowe +2-3x w tyg aero

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2011-02-23 15:27:53 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJAAAA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To nie jest tak że kto ile ma lat bo jestem w twoim wieku i też musze robić konkrfet ćwiczenia na reduckji i diete mieć. Na początku to ci fat poleci miegiem ale z biegiem czasu będziesz szło to bardziej opornie więc uwierz że dieta plus siłka plus pożądny hiit 3x na tydz. to jest klucz do sukcesu. i tak jak napisał Jax dorzuć aero i zobaczysz efek

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2010-05-12 11:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład tkanek tłuszczowej i mięśniowej - prośba o interpretację

    Post
    Ladies SFD

    Wypełniałam już kiedyś. Nie wiem, co informacja typu "co lubisz jeść na deser" ma się do mojego pytania. Nie prosze o pomoc w diecie, tylko o interpretację liczb. Skoro to jednak potrzebne, wrzucam (prawie) wypełnioną ankietę i przykładową nieredukcyjną miskę. Co do miski - wiem, że za mało tłuszczy (szczególnie tych "dobrych"). Wiek : 25 Waga : 51

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2014-01-24 11:32:10 Liczba szacunów: 0