SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Dieta na redukcję! Ocena! SOGI !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2008-01-20 00:13:40 Liczba szacunów: 0
  • co o tym sądzicie? combo redukcyjne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-07-11 23:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    Ja widzę coś takiego: przysiady 6 serii po 20 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg/6kg/7,5kg Dlaczego nadal uważam, że nie masz podstaw do CF-u po prawidłowo wykonanym WOD-zie mia maiłabyś siły na prawdziwy trening siłowy. Tym bardziej na tak głodowej misce @@-) Jest różnica pomiędzy zrobieniem treningu a ZROBIENIEM TRENINGU. Bierz FWB nr1 by Obliques, za

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2013-01-24 11:54:55 Liczba szacunów: 0
  • ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

    Post
    Po 35 roku życia

    12-15p tricek wyprosty w tył ze sztagielkami lezac na skosnej lawce przodem 3s 10-12p prostowanie ramion na wyciagu przodem 7sx10p łyndzie; wspiecia na palce stojac 6s 20-15p cwiczenia dalej co trening inne,z tym że wszystko podzielone na pół ,podzial grup miesniowycjh wyjdzie sam w praniu,dla jasnosci pojutrze-barki ,bicek,uda ,brzuch i tak mniej

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 18902 Data: 2012-02-12 17:09:38 Liczba szacunów: 0
  • ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

    Post
    Po 35 roku życia

    TRENING-Wróciłem do treningu co drugi dzień , jednak dla mnie to najlepsza opcja,lepsza regeneracja ,a do każdego treningu podchodze z wieksza ochotą i powerem.W dni wolne staram sie robic jakies aero. Treningi codzienne akurat mnie osłabiaja ,człowiek traci motywację i w zasadzie siła na minus,chęci do treningu tez gorsze,,stawy bardziej obolałe

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 18902 Data: 2012-06-16 17:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja, kilka wątpliwości...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do tych aerobów po treningu to uważam, że 10min jest wystarczające. Jak dasz sobie porządnie w kość treningiem siłowym, to robić potem na siłe 30 minut aero jest moim zdaniem bez sensu. Co do BCAA to bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu. W DNT tak samo. Co do brzucha, to ja robię go w DNT przed HIIT bezpośrednio. Tłumaczę sob

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2009-05-04 21:10:52 Liczba szacunów: 0
  • mariolka08/dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    m bilansie, teoretycznie moglabys robic naprzemiennie redukcje z masa ale skoro dotychczas ci ciezko z ta masa szlo wiec powinnas jednak na tym sie skupic zakres powtorzen 6-12 w zaleznosci od cwiczenia i 2000tys kalorii, i nie rob teo aero Ruda masuje i ma wyniki mysle ze ci moze podpowiedzic a bac sie nei masz czego, my tu nie tuczymy nikogo ;-)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 21:35:50 Liczba szacunów: 0
  • mariolka08/dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski PIĄTEK Dzien T 3. 1. przysiad 4x8-10 2min przewy 10/ 30 40 50 8/55 2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół 10/ 20 25 25 30asekuracja 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek 10/ 30 40 50 55 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10/ 15 15... nie lubie tego ćwiczenia...mogę czymś zastąpić

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-09 17:25:18 Liczba szacunów: 0
  • fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    Ćwiczenia na siłowni to nie tylko bieznie (dla chomików) a też ciężary i o te ciężary nam chodzi jak o siłowni mówimy... Poza tym yyy cardio to aero...

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 13564 Data: 2011-12-13 20:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko wyrobić kondycję?

    Post
    Trening w domu

    1.siłownia poczytaj o treningu ACT 2.cwiczenia 3-4 x tydzień co drugi dzień ( w ACT wszystko sie dowiesz) 3.j.w 4. trening + aero

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11019 Data: 2011-04-03 09:46:24 Liczba szacunów: 0
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Dziś trening nóg 1.Wykroki 10x11 10x11 10x26 10x36 (2 pierwsze ze sztangielkami, ciężar jednej sztangielki 2 nastepne ze sztangą) 2.Przysiady 10x36 10x36 10x56 10x56 3.Martwy ciąg na prostych 10x36 10x56 10x56 10x56 4.Wspięcia na palce stojąc 30x56 30x56 25x66 5.Wspięcia na palce siedząc 25x66 25x66 25x66 Trening udany opró

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4601 Data: 2011-09-21 23:35:01 Liczba szacunów: 0
  • modyfikacja diety + trening po karmieniu piersią i znacznej utracie wagi.

    Post
    Ladies SFD

    wiem, ale osobno z obciażeniem lub ćwiczenia na brzuch w pozycji do pompki (podkurczanie kolanitd) też robię i to w zasadzie coraz więcej. Wyczuwam pod skórą, że mięśnie są coraz bardziej wypukłe, ale ich nie widać...więc już sama nie wiem czy to wina treningu siłowego czy za małej ilości aero? }:-(

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2012-04-21 14:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Dominator - Redukcja 2013

    Post
    Trec

    suplementem bezcennym, 20 minut aerobow przy redukcji to zdecydowanie zamalo taka iloscia mozemy podkrecic nasz metabolizm delikatnie... ps. King podklep jakies przykladowe cwiczenia ktore moglbym ew. zamienic w swoim planie... pzdr Caly dzien odpoczywalem wstawalem wlasciwie tylko na posilki teraz niestety do pracy a jutro trening nog bedzie ogi

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2013-06-13 11:59:16 Liczba szacunów: 0
  • sihaja82: w drodze..

    Post
    Ladies SFD

    Wiek:29 Waga:67,6 Wzrost:182 Obwód w biuście:obecnie z racji karmienia idę na rekord - 98cm! Obwód pod biustem:80cm Obwód talii w najwęższym miejscu:77cm Obwód na wysokości pępka:89cm Obwód bioder:102cm Obwód uda w najszerszym miejscu:59cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch - pojawiają się "boczki" W którym miejs

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2011-10-13 16:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki regres

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 20:14:40 Liczba szacunów: 0
  • 13,5 lat [b]73 kg i 22.4 % tłuszczu w ciele [/b] , 173 cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dlowych nawykow zywieniowych powodzenia i jak bedziesz mial pytania to wal smialo... jezeli chodzi o silownie, to ja bym poczekal jeszcze z 1.5-2.5 roku, chyba, ze robisz glownie aero i/lub jakies cwiczenia ogolnorozwojowe bez duzych obciazen... Zmieniony przez - Bibop w dniu 2008-01-13 10:03:14 Zmieniony przez - Bibop w dniu 2008-01-13 10:06:28

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2008-01-13 09:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan treningowy do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu ni

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5034 Data: 2009-02-13 13:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Problematyczny brzuch i kwestia brzuszków - ich ilości i rodzaju

    Post
    Ladies SFD

    Zaczynasz od dupy strony. Najpierw dieta i aero, NIE ćwiczenia brzucha. PODPIS.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2011-10-08 14:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    " Ale ..uj, zapodaję geranaminę i tak staram się coś ćwiczyć, choćby głupie aero na rowerku lub pompki, przysiady, bo wyglądam coraz żałośniej. Ale nic, nie poddam się, nie jestem miękkim ch**jem robiony " Napisze tak, walczyć powinieneś i próbuj szukać znajomości w nfz gdzie się da, ta służba zdrowia to jedna wielka porażka. Ćwiczenia rozumiem Cię

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 9855 Data: 2012-06-30 19:44:43 Liczba szacunów: 0
  • Hilde /dziennik treningowy/

    Post
    Trening dla początkujących

    to mój po treningowy 750g mielonego 500g makaronu 5 cebul 3 pomidory 1 papryka czerwona hehe żartuje, to obiad dla mojej całej rodziny zrobiłem, ledwo się na patelni zmieściło, wszystkim smakowało i w ogóle teraz jem podobne tylko bez warzyw (200g makaronu i 200g mielonego- i wejdzie wszystko mi się zdaje...) Wampirate Gram na wirtualne $ na razie

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2010-08-30 12:36:46 Liczba szacunów: 0