SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Mathilda - Eksperyment str.37

    Post
    Ladies SFD

    10 Deadlift Sumo High Pull - 16kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 12kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) 12 obwodów, czas 30:35 - troszkę gorzej niż za pierwszym razem, ale większy ciężar był przy swingu. W ogóle to oblały mnie pod koniec zimne poty, ręce się trzęsły a nóżki uginały, ale przeszło i dałam rade. W planach miałam

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 14:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Mathilda - Eksperyment str.37

    Post
    Ladies SFD

    Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/4 - 45/50/55/60/65 - progres ciężaru - dałabym chyba radę więcej, ale mi sie obsunęła sztanga. Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 20/25/30/35/42,5 - w ostatniej serii jeden raz więcej sie udało. Wyciskanie sztangi na

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 18:28:20 Liczba szacunów: 0
  • To juz prawie rok a postepy marne :(

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska i trening Czy taka miska jest dobra czy jeszcze cos powinnam zmienic? Trening byl takim wprowadzeniem z instruktorem , pokazal mi jak dobrze wykonywac cwiczenia, ale wydaje mi sie ze powinnam miec wiecej na nogi i cos na brzuch. Zobaczymy jaki program mi rozpisze jutro, a Wy co o tym sadzicie? A i przepraszam, ze po angielsku, ale

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 16072 Data: 2013-07-21 06:39:37 Liczba szacunów: 0
  • TWOJA CHWILA PRAWDY

    Post
    Doping

    nie tykam T3 a jak ktoś ma zamiar się tym bawić to przypomnijcie sobie Holdera...trochę z nim na ten temat rozmawiałem. Oczywiście to nie tylko T3 w jego przypadku ale wg mnie to jeden z niebezpieczniejszych środków przy niewłaściwej diecie. Mój najmocnieszy cykl spalający to efedryba w dawce 150mgED - kofeina 600mgED, nie licząc 3,4 kaw i to wszys

    Odpowiedzi: 5159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-22 07:12:38 Liczba szacunów: 0
  • Mocniejsze ACT - redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O tuż to właśnie, też mi się wydawało że trening taki z pozoru dość lightowy może okazać się niezłym mordercom ;) Co do szczegółów, planuję wykonywać po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, tj. jeśli na 1 treningu wykonam dwunaste powtórzenie dość lekko to na następnym treningu zwiększam ciężar. Ćwiczenia mają być złożone a powtórzenia wykonywać

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-04-03 17:29:46 Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    *** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa 3.

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 21:50:27 Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    *** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego,

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-09 19:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening po redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Mam pytanie. Cwicze codziennie naprzemian cwiczenia A, aero, B,aero... niedziele ustalilam sobie jako wolna, ale jesli jakis dzien np dzisiaj kompletnie nie mialam czasu ani mozliwosci zeby pocwiczyc to czy moge zrobic to jutro? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b46fc68e2e69480f949a789847230fa4.png

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7993 Data: 2012-01-07 22:05:49 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 7/5 TRENING *rozgrzewka 5 min orbi A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg x10/37,5k

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 10:05:14 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / Shaggah

    Post
    Ladies SFD

    Monia, ciężko powiedzieć, wiem, że mi się po nich polepszyło z perystaltyką, natomiast teraz to już nie wiem czy mi coś pomagają:-? Dzięki wszystkim, przysiad to ja akurat lubuję:-) ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/946feec905544dbda7bb4ff5061a3224.jpg Założenie: 130/90

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2012-05-03 19:20:18 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    no nie ma, wiec nie robisz, bo ci od tych aero tylko gorzej z ta kostka bedzie. Niestety, trzeba troche odczekac, a statyczne cwiczenia jak MC na prostych pwoinien styknac, albo nogi a suwnicy i wszelkie uginania i prostowania, trzeba sie z maszynami na jakis cza przeprosic.

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-09 09:12:50 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    anie nog siedzac 2b. MC na prostych 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 1,2 cwiczenia wykonujemy parami z przerwa pomiedzy nimi 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy lydki 20-25 powtorzen Tydzien 3,4 superserie 60 sek przerwy 10-12 powtorzen (dwie pierws

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-05 22:42:32 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    uz gibalo na prawo i lewo ;) ad 3a czy ty mnie kobieto chcialac ZABIC?! to jest jakies cwiczenie dla samobojcow w moim wykonaniu to jest oczywiscie jakas 1/2 1/3 poprawnego cwiczenia bo za chiny nie zejde nizej ad 3b po syzyfkach wykroki mna tak pozamiataly ze w kolejnym cwiczeniu nie bylam w stanie talerza sciagnac tak mi nogi dygotaly i rece,

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-04 08:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 Przysia

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 16:47:34 Liczba szacunów: 0
  • motykecd - moje zmagania z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    Ten trening jest bardzo dobry, ćwicz, zwiększaj ciężary i wrzucaj wypiski ile powtórzeń/kg:-) I fajnie jeśli znajdziesz kogoś, kto Ci poprawi technikę jakby co. A aero - jeśli w dni nietreningowe będziesz miała na nie siłę to rób to, co lubisz - biegaj jak się ociepli, idź na basen, jakieś ćwiczenia z youtube - tylko staraj się żeby było żywo i ró

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10200 Data: 2013-02-03 20:32:48 Liczba szacunów: 0
  • motykecd - moje zmagania z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    @Esther Jutro wybieram się na siłownie więc postaram sie dorwać kogoś kto mi wytłumaczy jak dobrze wykonywać te ćwiczenia. Co do aero to będę jeszcze szukać czegoś dla siebie, tabate w sumie podsunął mi mój chłopak, wiec pomyślałam, że spróbuję, ale teraz już wiem że to nie dla mnie, przynajmniej nie teraz. Miałaś rację to dla profesjonalistów :P

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10200 Data: 2013-02-03 21:07:06 Liczba szacunów: 0
  • motykecd - moje zmagania z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2 Cześć dziewczyny! Kolejny dzień kolejny wpis, póki mam luz moge to robić na bieżąco :-) Trening ok. godziny 13: -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x2kg, 15x2kg - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x23kg, 15x30kg - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10200 Data: 2013-02-05 16:22:11 Liczba szacunów: 0
  • motykecd - moje zmagania z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    Micha wczorajsza: 19 marca 2013 Suma dobowa: 1734kcal, 135g (31%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 183g (42%) węglowodany Warzywa: ogórek zwykły, kiszony, pomidor Witaminki: omega, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ab0a1951f44457bcdd65ab35e8fa9d.jpg Pytanko. Nerkowce moge jesc? cze lepsze włoskie? Albo np laskowe? Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, zn

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10200 Data: 2013-03-20 12:42:31 Liczba szacunów: 0
  • motykecd - moje zmagania z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    Michy z ostatnich dni marne, jak zresztą widać, czyste, ale jakos ich nie ogarnełam }:-( 23 marca 2013 Suma dobowa: 1817kcal, 144g (32%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8ee5852d234108ba8cd7554a6648ec.jpg 24 marca 2013 Suma dobowa: 1712kcal, 111g (26%) białko, 64g (34%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany /O

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10200 Data: 2013-03-24 21:00:50 Liczba szacunów: 0
  • motykecd - moje zmagania z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny! Wrzucam miche: 10 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1536kcal, 97g (25%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 178g (46%) węglowodany Witaminki: omega3 Warzywa: pomidor, kalafior, brokól, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0359025524b84c2ba2b2ad895b3f9f05.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia. Nie dałam rady zrobi

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10200 Data: 2013-04-10 19:28:36 Liczba szacunów: 0