SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • sanibu, redukcja - podsum str 16

    Post
    Ladies SFD

    rednio wierzylam w to wszystko ;) tolka mnie namowila (juz mowilam o calowaniu stop;) ) ale jestem dumna z siebie i bardzo zadowolona z rezultatow zakupilismy z M laweczke do cwiczenia i hantle do 35 kg wiec jest pole do popisu :) do tego planuje nadal biegac bo bede w stanie w koncu niedlugo zaczac trening pod polmaraton; nie wiem tylko jeszcze ja

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-18 21:16:36 Liczba szacunów: 0
  • [GRENADE] TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8

    Post
    Odżywki i suplementy

    s://www.youtube.com/watch?v=xjbiCvIMaeg Trenować bd splitem z podziałem na 5 dni treningowych +4x aero 20 min po treningu Nie wrzucam rozpiski z treningu bo b.czesto zmieniam cwiczenia itp itd Diete róznicuje w zależnosci od dnia, zresztą wszystko bd opisywane na bieżąco :-)) w DNT mało kcal ~3300 w dzien małych partii ~3800kcal w dzien duzych, no

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10544 Data: 2014-12-08 23:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Fala23 / Dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    To ja się tez rozejrzę za taką herbatką, zawsze jakies nowe doznania smakowe Rozpiska I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem (maga omlecik wyszedł ) siłka + aero II posiłek - makaron orkiszowy, brokuł, indyk, ser lazur, sezam III posiłek - ryż brązowy, kurak, buraki, ciecierzyca, lniany IV po

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-08 22:02:25 Liczba szacunów: 0
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    ie troche zaskoczylo ale zdaje sobie sprawe,ze to jeszcze moze sie zmienic. Jak widzisz szykuje sie do nowego treningu. Troche skrocony. Niestety, bo podobaly mi sie niektore cwiczenia z poprzedniego i bedzie mi brakowac. Morales to obciazenie to najwieksze jakie dam rade czy jak?(tu porawka-blondynka doczytala 8-12 powt czyli jak wczesniej) I nap

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 16:07:42 Liczba szacunów: 0
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    Iza ja chyba nie powinnam byla tego dzisiaj robic... Nie wiem czy te wyniki sa dobre, bo szczerze mowiac czulam zakwasy i zmeczenie miesni po ostatnich treningach.Efekty j/w, cwiczenia robione prawidlowo technicznie,a przynajmniej tak mi sie wydaje. W kazdym razie cos tam probowalam, jak nie dobrze to napisz poprawimy. Potrzebuje teraz jednego dnia

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-03 23:04:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy

    Post
    Trening w domu

    Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-12-04 19:33:15 Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    2500kcal można wpakować w siebie bez żadnego problemu, kwestia odpowiedniego doboru makroskładników jeżeli chcesz jechać na 2500 bo tyle Ci wyszło z policzonego zapotrzebowania to ja bym dał na Twoim miejscu na start ~200g białka, ~100-120g tłuszczy, ~150-170g węgli sprawdził jak to działa przez 2-3 tyg i ewentualnie korygował, licz i zapisuj mich

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 19:43:31 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparci

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 11:39:03 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już wspomniałam

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-30 23:38:43 Liczba szacunów: 0
  • Tasiny pamiętnik ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pora zebym sama wyrazila moje watpliwosci. jak juz wspomnialam z ta dieta nie jest u mnie najlepiej, zle tez nie, ale nie jest zgodnie z ustaleniami cos chyba motywacja dietetyczna oddalila sie ode mnie Cwiczenia i tu jestem sumienna Aero 6-7x w tyg po 1h, oczywiscie na tetnie okolo 65% Silownia - trening dzielony, 3x dodatkowo basen, usredniajac o

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2005-07-08 05:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I oczek

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 9331 Data: 2011-02-13 11:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję, mam parę pytań odnośnie treningu. 1. W dniach siłowych co to znaczy "Rampa (dazysz do 1) " ? 2. Do ilu max obwodów mam dojść przy orbitreku i na wioślarzu? 3."Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami " Tutaj tego kompletnie nie rozumiem,a raczej początku"Kazde cwiczenie 3obwody "

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 9331 Data: 2011-02-13 13:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Rampa styyl cwiczenia gdzie z serii na serie podwyzszasz ciezar robiac np tak: zaczynasz od ok 50-60% max i robisz 6 ruchow i dalej/6/4/4 / 3/1 2. obwod to jedno cwiczenie 4. -nie, podciaganie sztangi podchytem w opadzie do mostka zwykle uginanie lezac z tym ze cialo trzymasz uniesione jak foka podpierajac sie rekami - prostowanie nog w siedzen

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 9331 Data: 2011-02-13 14:03:13 Liczba szacunów: 0
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    opadzie 4kg*12/4kg*10/5kg*10 ___ wrazenia z treningu juz lekko zamazane , ale z tego co pamietam to: A. jak ja tesknilam za MC!!! zakwasy mam do dzis... B. nienawidze tego cwiczenia! mam wrazenie ze juz od 4go powt wyciskam sztange sila woli, cofnelam sie z ciezarem bo tak latalo na boki wszystko ostatnio... B1.C2. wiosla = duzo daly mi wasze in

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 01:03:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja grubasek19 EPIZOD 2

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/06b2ddfdf71f48efa7947c87f50bc0fb.png Poniedziałek - trening rano - wyjątkowo o 7.15 byłem na siłowni więc pobódke miałem o 6 żeby zdążyć wrzucić coś na ruszt, potem pomoc na działce, aero przed pracą i od 16 do 23 zmiana w kinie;) /SFD/Images/2015/12/31/38824daeb0f047f28bff22ea4864ebe0.png skoro poniedziałek to wiadomo KLATA

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11293 Data: 2012-06-22 18:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    szczerze to zrobiłbym odwrotnie: 45 minut siłowego całe ciało 2-3 ćwiczenia złożone wysoka intensywność i 20-30 minut aero, a w nie treningowe HIIT, efekty świetne i to przy niewielkim deficycie Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-10 22:41:14

    Odpowiedzi: 972 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-10 22:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem 12<10

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7023 Data: 2013-03-29 20:25:42 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tez sie dzis nayebalem %-) a tak pozatym jednak po tym gulaszu mega mnie nakvrwial brzuch wydaje mi sie ze po tych pieczarkach ogolnie trening plecow 4 cwiczenia po 3 s srednio 25min aero i koniec a ciezary zalosne koniec wypiski pzdr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 04:47:10 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym wycisku jedynie co przy push press jest mega to napyerdalanie lokci, przedrami

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 22:15:37 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    nie kręcisz się, powoli spada, w pasie i talii mniej i dobrze, co chcesz jeszcze tu docinać? przecież masz malutko kalorii, spokojnie, wywal ćwiczenia na ręce i w to miejsce daj aero :-))

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 12:34:32 Liczba szacunów: 0