SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Redukcja !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ... 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min przed treningiem i 30 min po treningu ?? w dnt: 1 h w g

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2006-04-13 16:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Maj 2008

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A propo a6w co innego sugerujesz? Może abs 8min? własny program treningowy, obejmujący ćwiczenia na cały brzuch. Jak możesz to wyraź też swoją opinie nad tym czy lepiej robić aeroby czy HIITa. Wiem że to nie ten dział, ale "widać" że wiedze masz:) Stopniowe przejście z aero do hiita. pzdr/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2008-04-16 11:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Może ktoś poświęci chwilke?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale czy aero nie przeszkodzi w robieniu masy? smpa a mógł bym robić brzuch w domu wieczorem? np. Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. Ćwiczenia 4x20 brzuszki, 4x15 unoszenie nóg, 3x spięcia na max? PS: Mógł by mi ktoś opisać jak się robi spięcia? PS2: Ciągle nie mogę uzyskać odpowiedzi na moje pytania dotyczące tych dwóch supli ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-10-26 20:02:03 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Tkanki z 90kg do 70 .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ing 4x w tyg to wystarczajaco, te aero daj sobie lekkie po treningu a brzuch wystarczy jak zrobisz na duzych ciezarach 2x w tyg. PS: najwiecej kcal podczas treningu spalisz cwiczeniach zlozonych, na nich radzil bym sie skupic, a izolowane cwiczenia dać jako dodatek pod koniec kazdego treningu. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-01-31 22:24:33

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-01-31 22:22:32 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesięczna redukcja START!

    Post
    Trening dla początkujących

    yglada na intensywny, mam na mysli, ze kazdego dnia cos robisz. Latwo sie przetrenowac imo (choc przyznam, ze nie wiem czy samo aero nie moze pozostac w DNT). Podaj jeszcze jakie cwiczenia i liczbe serii/powtorzen z treningu silowego. Co do mma - nie znam, sie wiec nie pomoge. Powodzenia. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-29 08:11:09

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2012-12-29 08:06:08 Liczba szacunów: 0
  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    Obliques dziękuję za miłe słowa. 130 kg podziwiam, hm….. już widzę siebie i stangę 130 kg w jednym miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę@-| środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046c5b853ce54ac5ab648a7d255df004.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 1b. przenosz

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6797 Data: 2012-01-18 22:18:20 Liczba szacunów: 0
  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    III poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968957dc7cd34d20aa88e3e99ea4fa9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 kg x 15 / 15kg x 13 /15kg x 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / 15kg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6797 Data: 2012-01-30 20:28:12 Liczba szacunów: 0
  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    Obli ale się cieszę 8-) }:-( 8-) czwarty tydzień ciągnę: 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 ćwiczenia trochę zaniedbałam @-|, powinno być: dni nieparzyste trening z piłką dla średniozaawansowanych, wt i czwartek GPP, sobota same aero Mis |-) };-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-29 14:14:49

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6797 Data: 2012-02-28 22:03:28 Liczba szacunów: 0
  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    W pierwszej połowie roku ćwiczyłam wg Obliques na piłce, zmian wizualnych nie było, w czerwcu podpiełam się pod jedną z dziewczyn i weszłam z nią na LC z aerobami, spadek był niewielki, nie wiem, może tylko woda?, został (w miarę )do dziś. Od lipca olałam sprawe, bo nie zanosiło się na efekty a szykowały się wakacje, które wypaliły w sierpniu. Zami

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6797 Data: 2012-10-09 17:54:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja: początki - pierwsze efekty, pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2012-06-03 12:55:03 Liczba szacunów: 0
  • pynia555/redukcja/start

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj poszłam na siłownie i ku mojemu wielkiemu zdziwieniu na siłowni było chyba ze 30 sztuk testosteronu... Dla mnie miejsca zabrakło. Poniosło mnie zatem na jakieś zajęcia fitness by nie tracić dnia. Jak zeszłam, na siłowni był już luz. Wiem,że najpierw ćwiczenia siłowe, a następnie aerobowe, ale czy jest jakieś wyjście z takiej sytuacji? Może

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 3809 Data: 2013-02-19 07:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej.

    Post
    Ladies SFD

    hej :-) Wrzuć przykładowy jadłospis, pokaż nam jak jesz, wtedy będzie można coś ewentualnie skorygować, poprawić. Ważne jest też, żebyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, wówczas latwiej będzie dopasować rozkład btw. Jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, anga

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2012-05-16 12:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Ładowanie na ckd do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    power przychodził sam... :P u mnie jest czasami tak, że jak robie ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię - po np 12 powtórzeniu przychodzi moment, że nie zrobię ani jednego ruchu więcej. nie daltego, że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy dzień

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4921 Data: 2008-09-25 17:14:51 Liczba szacunów: 0
  • zamiana siłowni na trening domowy - odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Krótki i intensywny trening to nie aero. Zmierz sobie tętno w trakcie to się przekonasz W domu rób to, co pali najwięcej kalorii. Czyli ćwiczenia angażujące najwięcej stawów, burpees, thrusters, przysiady, skakanka, podciąganie na drążku, pompki itp.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2009-02-13 00:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Puma : redukcja (partie 2x w tyg)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o interwalami na wioslach. Nogi wchodza dobrze, ale trzeba umiec poprawnie robic martwy na prostych, bo to kluczowe cwiczenie w tym treningu. Bardzo wazne jest, aby wszystkie cwiczenia wykonywac do upadku miesniowego - za malo serii, aby marnowac choc jedna. Duza zmiana dla mnie to robienie brzucha na duzych obciazeniach z max 8 powtorzeniami - po

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6768 Data: 2009-06-28 23:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Dopalenie tego co zostało - Pierwszy spalacz.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hmm pobudzenie jestem dość odporny na kofeinę, więc zobaczymy, a co do potliwości to też zbytnio takowej nie posiadam nawet po mega ciężkim aero jeszcze nigdy ze mnie ściekało i nie musiałem koszulki z potu wykręcać :D Poza tym ja doskonale wiem, że dieta to 98% sukcesu pozostałe 2% to ćwiczenia i suplementy :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2014-03-26 17:35:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozumiem, że skoro dałeś tu rozpiskę, to celem jest redukcja? Ok, to zaczynamy. Na redukcji lepszy od splita jest FBW. Jeśli nie ma jakiegoś szczególnego powodu dla którego robisz splita, powinieneś to zmienić. FBW 3x w tygodniu będzie OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki mo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-02-16 23:05:30 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4 - tydzień 3 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/50/55 było 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12kg było 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/10/12 było 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metr

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8683 Data: 2014-06-13 20:10:07 Liczba szacunów: 0
  • Moja przygoda z IF :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów reduk

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2014-11-01 08:11:36 Liczba szacunów: 0
  • kilka watpliwosci przed startem diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    iedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy redukcji? wprowadzenie HIIT powoduje zmiane zapotrzebowania, czy zostawiamy bez zmian? ile taki trening HIIT powinnien trwac na rowerku? Zm

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2010-02-19 09:50:54 Liczba szacunów: 0