SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem jes

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19515 Data: 2010-06-07 17:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Tarczyca - POMOCY!!!

    Post
    Ladies SFD

    iecy regularnie. Tabletek nie biore, kiedys miałam przepisana luteine na wywolanie okresu, nie pomogła. Preferowane formy aktywności fizycznej: mysle, że spodobały by mi sie cwiczenia z ciezarami, jednak nie mam mozliwosci. Nie chodzi o sprzet, ale rodzice absolutnie zgody nie wyrazaja. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcz

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2012-08-17 21:41:41 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

    Post
    Trec

    Trening siłowy to podstawa. Wielostawowe ćwiczenia z dużymi obciążeniami i zakresem powtórzeń 12-8. Do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i dorzucasz aero. I idzie pięknie.

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-25 20:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 66 , Sobota, 13.11.2010:::... Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-13 20:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    : 1.Utrzymanie @. 2.Regularne cwiczenie - bo lubie i chce, chce zeby to mialo rece i nogi, a nie machenie byle machac. 3.redukcja BF i delikatna rzezba 4.Znalezienie czasu na cwiczenia mimo braku czasu : praca plus studia plus pies. DAM RADE! w razie bralu czasu, cwiczenia w domu : GPP, cwiczenia z guma lub biegi/rower interwaly SUPLE 1.tran - lyzk

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-17 10:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, ostatni trening, klatka, obysięnierozchorowaćteraztylko %-) Dzisiaj zamieniłem kolejnością ćwiczenia, żeby dokvrvić dipsy. I chyba dokvrviłem. Dzisiaj na trening wpadł kumpel, także miałem możliwość nakręcenia filmów. Nie widział mnie 3 tygodnie i twierdził, że jest naprawdę mega przemiana od tego czasu + na filmikach ponoć wychodzę tłuś

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 12:00:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. 2B.Wy

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-01 20:32:30 Liczba szacunów: 0
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    *Ale powiedziałabym, że nie dłużej niż 20 minut *czemuż to? Bo więcej nie znaczy lepiej, a czasem nawet odniesie odwrotny skutek Aero na redukcji robimy po to, żeby zwiększyć ukemny bilans, czyli mówiąc prosto: spalić więcej kalorii. Tak więc w teorii wyglądałoby to różowe: im więcej aero (w sensie: stała intensywność) robimy, tym większy defic

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-04 13:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy kobiety - prośba o sprawdzenie

    Post
    Ladies SFD

    Mam jeszcze pytanie :-) W twoim linku dotyczącym FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mine

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2016-02-10 18:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    A1 WTOREK Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko Wyciskanie poziom sztanga 12*20kg/8*45kg 8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg/10*18kg/10*21kg Rozpiętki pozioma 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli siedząc 10*15kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 10*6kg 10*16kg/10*16kg/10*16kg/Dropset 20*6kg Wyciskanie

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 19:15:08 Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    chce trzymac na 100% bo ma sie poczucie, ze robi sie wszystko jak nalezy dzis bylo znowu do dupy: 1. suwnica-12,10,8-50,90,130kg 2. uginanie w lezeniu-12,10,8-20,30,35kg ona cwiczenia poszly ciezko, tak jak nalezy, zatem po ciezarach mozna ocenic jak bardzo silne mam nogi 3. wyciskanie sztanga na plaskiej-12,10,6-40,60,65kg tu tez cienko, ale to p

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 16:48:49 Liczba szacunów: 0
  • DT/shrimp2 / redukcja/ podsumowanie 6m s.81, rok s.189

    Post
    Ladies SFD

    awiałam brzuszki, te dwa pasowałyby mi do nóg (z tym, że MC niegdy nie próbowałam, to sobie mogę zgadywać ). Shrimp mam nadzieje,ze z pomoca dziewczyn uda nam sie dostosowac cwiczenia. Też tak sądzę Ja wciagnelam sie w cwiczenia z pilka A ja się bojam. Głównie o piłkę i że będzie wstyd jak fiks, jak mi pod dupskiem trachnie I niby wiem, że ona m

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-12 23:03:45 Liczba szacunów: 0
  • dieta, trening i rady dla zielonej

    Post
    Ladies SFD

    Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąga

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2016-11-27 11:31:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Gratulacjony na nową pracę Inną opcją diety może być białka i ww po równo, reszta z tłuszczy. Ale zostań przy pierwszej opcji na jakieś 2 tygodnie i zobaczymy, jak to będzie Trening to chyba najlepiej wg planu Szefowej (dla początkujących) Czyli: Dwa treningi A i B robisz na zmianę przez 8 tygodni. Poszczególne tygodnie robisz tak: Tydzień 1,2:

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 5258 Data: 2010-08-12 13:05:55 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    kaś wysoka ale naprawdę do każdej serii się bardzo przykładałem. tydzien temu byla superseria wycisku sztangi na skosie z rozpiętkami ale pomyślałem ze zmienie to i polecą te cwiczenia osobno ;-) Plecy z wczoraj: -Wioslo hantlą Rampa 8 + 2 regresy: 8x42 / 8x62 / 8x82 / 8x92 + regresy: 52x30p / 30x30p -Wioslo hantla, caly ruch podchwytem z max spi

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-25 12:30:38 Liczba szacunów: 0
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    e coz zmienic. Do tego czasu musze sie rozejrzec, poczytac pare postow/artukulow co tam jest polecane i cos wybrac. Choc z drugiej strony... nie wiem czy to ma sens, przeciez cwiczenia w wiekszoci i tak beda te same.. No ale zobacze co wyniucham. Wrzesien Pazdziernik Siad: 13x30  15x52,5 RDL: 15x27,5  15x40 Lawka: 12x45  15x45,5 Wioslo: 12x42,5  12

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9751 Data: 2013-10-16 10:39:07 Liczba szacunów: 0
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x35 / 6x45 / 6x55 / 10x50 / 9x50 / 12x45 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 85kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x16 / 8x20 / 10x18 / 9x18 / 10x16 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie mo

    Odpowiedzi: 5463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 13:14:39 Liczba szacunów: 1
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kowalem i zrobilem tez przedramiona, na malych ciezarach, ale to nie wazne, wazne zeby wzmacniac te paluchy, byl lekki opor na tym palcu wiadomo, ale czuje ze zyje:) klatka 2 cwiczenia na rozruch tak tylko, zeby upper body tez cos dostalo po tygodniu lezenia w szpitalnym lozku - zrobilem butterfly'a i wyciskanie siedzac i tu bylem zdumiony bo mysla

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-20 18:21:24 Liczba szacunów: 0
  • kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

    Post
    Ladies SFD

    na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompk

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 11788 Data: 2011-09-28 19:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie zmienic plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub ae

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-03-03 22:18:58 Liczba szacunów: 0