SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Ania - dzięki Ci dobra Kobieto wychodzi na to, że dobrze robiłam jedno i drugie Powiedz jeszcze jedną rzecz - na rozpisce widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam ciężar?

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 09:35:17 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Miska 23.09.2011 DNT bez liczenia - posiłki wieczorne wyjściowe- nie umiem podać gramatury - owsiane, whey, siemię, maliny, wiórki - 2 x łosoś wędzony, jajko, oliwa, ogórek, rzodkiew - jabłka, pomarańcza, whey, - łosoś z pieca, oliwa, warzywa Miska 24.09.2011 DNT bez liczenia - obiad restauracyjny- nie umiem podać gramatury - jajecznica ze szczy

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-25 11:00:22 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, aeroby (bez żalu) pożegnam. Z piętnastkami postaram się zaprzyjaźnić, choć przez ostatnie 15 tygodni darzyłyśmy się szczerą nienawiścią To zapytam jeszcze o rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe - czy powinnam/mogę stosować to co poniżej napisała Martucca w dzienniku Margot? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero,

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 14:40:50 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    yosis - dzięki. sram w gacie już . Ponawiam pytanie a propos serii rozgrzewkowych i rozgrzewki z posta powyżej. Czy to celowe - robienie 3 serii rozgrzewkowych przed dwoma właściwymi? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dost

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 09:39:58 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Martucca jestem ogarnięta to zobowiązuje na przyszłość (i daje siłę do walki dalszej bez marudzenia ) Miska 14.10.2011 DT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem TRENING *wieczór: 4.peak whey,jabłko, 5.dorsz p

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 09:22:26 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Marta - ja siem nie upieram %-) to był komentarz tylko. Tym bardziej, że przetrwałem tą dietę na podniesienie metabolizmu, to teraz też nie za bardzo chciałabym go znów położyć. Chciałam tylko zrobić krótkie podsumowanie tego co było do tej pory i to bardziej treningów, żebyś miała rozeznanie w jednym miejscu co robiłam do tej pory, pod kątem noweg

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 11:39:36 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aferka walczy, czyli winners never quit, quitters never win!

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 22 Kolejny dzień za mną! Ciężko mi utrzymać michę, jem czysto ale czasami brak mi już chęci na liczenie. Jak np. 3 i 4.08 - posiłki układam zwykle bardzo podobnie, więc generalnie myślę że i tak nie jest najgorzej. Treningowo za to nie najgorzej. Dziś pomimo upału siłownia zaliczona. Na rozgrzewkę ćwiczenia mibilizacyjne na staw biodrowy i s

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8447 Data: 2015-08-06 22:22:04 Liczba szacunów: 0
  • ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

    Post
    Ladies SFD

    Obliques ćwiczę 3 razy w tygodniu, to raczej tak żelaźnie , na pewno nie mniej, chyba że mnie dopada choroba. Ostatnio od jakichś dwóch tygodni kręcę na rowerku około 20 minut, raz tylko 10 ale czasu nie miałam. Ok od dziś będzie 30 minut. Dzisiejszy trening poniżej, można jeszcze do niego dodać malowanie kuchni i sprzątanie po :-) Uwagi Rozpiętk

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-11 19:27:53 Liczba szacunów: 0
  • ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

    Post
    Ladies SFD

    Obstawiam mało wyrośnięty, bo wody dałam chyba 400ml, choć teraz jak nad tym myślę to nie jestem taka pewna, nie pamiętam momentu wlewania wody.}:-( Poza tym niecierpliwa jestem i w piekarniku wyrasta. I jeszcze jedna sprawa że piekę w silikonowych foremkach i one są giętkie. Co prawda ostatnio postawiłam na sztywnej blasze, żeby już ich nie ruszać

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 01:17:51 Liczba szacunów: 0
  • ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

    Post
    Ladies SFD

    A ja powoli i grzecznie zbliżam się ku końcowi 12 tygodni. Dzoś był trening przedostatni. Trening A 1 moja rozgrzewką był dziś bieg na siłownie, nie będę marnować czasu. Nie powiem bo trochę to komplikuje. Ciężko się biega z butelką, kluczami od domu, kartką i długopisem w rękach. Pogoda też sprzyjała bo w samej koszulce dziś wszyscy ciekali. 2 tre

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 23:29:38 Liczba szacunów: 0
  • ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

    Post
    Ladies SFD

    Odpoczynek się skończył. W zasadzie nie miałam od czego, ale po prostu nie liczę miski (pozwoliłam sobie jeszcze na nieliczenie w tym tygodniu) ale od poniedziałku już normalne liczenie. Tym razem dam więcej ww a mniej tłuszczu i obiecuję już się mierzyć systematycznie. Trening był już w poniedziałek a następny w sobotę, czyli dziś. Niestety tak t

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 17:47:35 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet n

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 13:28:24 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    3 tydzień, 18 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 15p x 10/12p x 14/10p x 18/8p x 22/6p x 25/6p x 25/6p x 18(za tydzień rampa 6 !) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 4 serie x 7kg(7/7/8/8) 3a.podciąganie sztangi do klatki 12p x 22/27/32/37(+2kg) 3b.unoszenie w opadzie 12p x 5/5/5/5(ok) + 4 ss przód i tył barku na wycią

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 14:37:45 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    50 dzień, 7 tydzień barki + łapki na barki poszło 5gigantserii po 10p, 5 ćwiczeń na triko 4 x 10p x 4 cwiczenia i na biko to samo. Krótko i konkretnie. Zamiast aero zrobilem taka kombinacje: 20s przysiadów 20s drążka 20s pąpek 20s bruszków 20s skakanki x7 , 30-1minuta przerwy. No i zayebiscie sie po tym czułem, tzn. chvjowo bo serce prawie się popl

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 22:48:28 Liczba szacunów: 0
  • Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy trening na siłowni masz za sobą....ale niestety nie trening siłowy TRENER NIE POZWOLIŁ CI ZROBIĆ TRENINGU? aero oczywiście na początek na rozruch jak najbardziej wskazane, ale nie godzina i wyłącznie aero, tylko kilka minut rozgrzewki i ćwiczenia z planu. Trener może Ci sugerować to i tamto, ale przede wszystkim jest po to na siłowni aby p

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5449 Data: 2009-10-06 08:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Wychodzenie z głodówki. Pomoc w ułożeniu treningu i diety

    Post
    Ladies SFD

    trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie doln

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2011-05-26 22:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    22.09 69 ;-) Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*12 kg/9*12 kg Dzięki przysiadom box lepiej udało mi się zaangażować "odpowiednie" rejony. Cała spłynęłam. 2 RDL 8*40 kg/8*45 kg/8*47,5 kg Ledwo ledwo, w ostatnich powtórzeniach było mi już słabawo 3 Wiosło sztangą w opadzie 8*20 kg/8*25 kg/8*27,5 kg OK, choć też czułam większe wydrenowanie z si

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 18313 Data: 2014-09-22 12:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Test Fire Fit -MARIAN 17 / podsumowanie - s6

    Post
    FITMAX

    problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc. Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/ Więcej mi sie nic nie chce pisac.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5911 Data: 2012-06-13 11:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    27.06 DNT 28.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5011c86fca40f2b92b9458b34c0305.jpg ad.1 ok, b.ciężko:-) ad.2 przesadą byłoby nazwanie tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do k

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 20:41:41 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    28.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15+10/10kg (15/4+6/13x) 10/15+10/15+10kg (15/7+5/7+4x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/11/10x) 8-) BARDZO dobrze poszedł (40) 50/60/60kg (15/8/5x) 3. Przysiad przedni 30/30/30kg (10/12/10x) regres, ale technika ok:-) 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) 4. ugiananie 10/10/10kg (13/8,5/8x) 10/10

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 20:20:57 Liczba szacunów: 0