SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Tasiny pamiętnik ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    n jakies korzysci. Wygladal on nastepujaco: -30min aero na rowerze, tetno 60-70% -40-45min trening silowy, obwodowy do upadku miesniowego przy 6-8 powtorzeniu w zaleznosci od cwiczenia. Cwiczona byla oczywiscie tylko gorna partia ciala, czyli od brzucha w gore - na zakonczenie 30min rower, tetno 60-70% No i na podsumowanie, psychicznie bylo mi lep

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 18947 Data: 2005-05-30 03:10:34 Liczba szacunów: 0
  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    Esther, oczywiście wiem%-) że te ćwiczenia nie są łatwe technicznie, więc uczę się pilnowana przez trenera. Nie można wciąż machać różowymi hantelkami, trzeba się uczyć:-D Małe ciężary, są na początek własnie dlatego, że się uczę i jestem po kontuzji. Miałam złamane kości śródstopia, to nie jest tak, że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, kośc

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14640 Data: 2012-08-23 14:54:47 Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

    Post
    Ladies SFD

    , ale tutaj tez czulam ze ręce barki bardziej pracują, zeszłam do 9kg i tutaj lepiej, ale nadal średnio to czuję. czy mogę to zamienić na wiosło sztangą? - nie chce marnowac cwiczenia a już tak malo zostalo 5. spróbowałam z 5-kami ale cięężko.. bieżnia - wysłużyłam o 5 min by więcej biegu było. pisalam ostatnio o nogach -klodach i mimo ze trening

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 08:31:37 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla dziewczyny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    y Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, przysiady) sa IMO najlepsze. ja pierwsza pompke zrobilam po pol roku i bylam wzruszona,ze wreszcie sie udalo:D bo nie umialam tego nigdy robic jako oso

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2009-09-21 13:45:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    TRENING NR 2 by Obliques  Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7 3a. wypady  7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4 4a. plank 3x max  41

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 12:59:12 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior Suple: mg, tran Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad prze

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 18:56:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu  25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x6 6/7/7 4

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 10:22:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 25/

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 11:37:02 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 13:52:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił chy

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 11:56:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Saida w takim razie zrobię mini podsumowanie i zdjęcia przed świętami potem kilka dni rege (rege głównie ze wzgl na ciężki okres w pracy i nadgodziny) Wstawiam zaległą miskę Warzywa: sałata, zioła świeże Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454ae14017a24d888e5e5fc1aa457759.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 03.12/24.

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 11:18:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Miski czyste,ale nie wszystkie dni liczone, pozostałe w profilu. Suple: mg, skrzyp, tran, odżywka białkowa do owsianki Wczoraj 11.12 DNT pół godź rozciągania Dzisiejszy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 12.12/ 03.12/24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r12,5 19,5/19x5/19,5 r12,5 19,5

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 21:29:50 Liczba szacunów: 0
  • agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

    Post
    Ladies SFD

    Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłk

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-18 21:27:53 Liczba szacunów: 0
  • agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

    Post
    Ladies SFD

    Aero - kijki Saidko, rozmiem, że pozostałe ćwiczenia zaakceptowałaś. Dziękuję za pomoc Ruda};-) proszę o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c7faf06771482da146a8ef1237b6fa.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb50fc2fc9d44548759d351a6742bd7.jpg Planowałam przemaszerować dzisiaj 19 km, niestety w drodze powrotnej dopadła mnie burza i zmuszona byłam

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 20:34:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmagania z własnymi ograniczeniami - redukcja asiuk

    Post
    Ladies SFD

    Witam się deszczową porą! Aerobów nie było - padłam trupem razem z córką i obudziłam się o 22, za oknem ulewa %-) Dziś będzie trening B, więc ustawię sobie budzik, a córę położę wcześniej. Mam zamiar zamówić sobie dzisiaj skakankę, bo w domu posiadam tylko jakiś całkowicie plastikowy badziew (zresztą nawet go wczoraj nie zlokalizowałam). Najgorsze

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7524 Data: 2014-06-03 09:55:53 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    ch posladkowych...wniosek bol ktory pojawil sie w lewej nodze i czasami jeszcze sie pojawia w lekkiej formie najprawdopodobniej jest wlasnie tym spowodowany. Dostalam 4 rozne cwiczenia zeby rozciagac nogowe|-) i doopskowe |-)miesnie - mam je wykonywac za kazdym razem jak jestem na silowni Miska na dzis: Juz jestem po 2 pierwszych posilkach:-) /Obra

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 11:55:21 Liczba szacunów: 0
  • Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rm_125, ale my się nie rozumiemy :P ja już redukuje się od 13 miesięcy, w tym 5 miesięcy właściwie czyli dobra dieta od A do Z i ćwiczenia siła/aero, zj**ałem metabolizm od głodówki wiec moje pytanie brzmi jak go naprawić :) bo teraz np przez miesiac ciężkiej pracy (dieta a do z + ćwiczenia) nie ma efektu zbyt dużego, znikomy. Wiec dlatego pytam- c

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 6511 Data: 2012-11-20 17:26:51 Liczba szacunów: 0
  • Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rm_125, ale my się nie rozumiemy :P ja już redukuje się od 13 miesięcy, w tym 5 miesięcy właściwie czyli dobra dieta od A do Z i ćwiczenia siła/aero, zj**ałem metabolizm od głodówki wiec moje pytanie brzmi jak go naprawić :) bo teraz np przez miesiac ciężkiej pracy (dieta a do z + ćwiczenia) nie ma efektu zbyt dużego, znikomy. Wiec dlatego pytam- c

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 6511 Data: 2012-11-21 02:24:33 Liczba szacunów: 0
  • DT chanuli

    Post
    Ladies SFD

    Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. combo

    Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 14:29:06 Liczba szacunów: 0
  • DT chanuli

    Post
    Ladies SFD

    że mam wnuka ćw.robiłam w ciągu dnia, bo wieczorem po tych aero przy 3-latku -padam. Nawet fajnie się cwiczy w dzień, chociaz ten dzień cwiczeń jest najgorszy ;-)W sumie same cwiczenia są fajne, ale pod koniec zaczynam nienawidzieć liczbę 15. ;-)I teraz uprzytomniłam sobie, że nie pamiętam o tym, żeby napiąć brzuch i tyłek @-| }:-(.....taka jestem

    Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 14:38:25 Liczba szacunów: 0