SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • co najpierw masa czy redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    A pupa? Brak u ciebi pupy tez.. tego biednego krzyża nie ma co trzymać. @-) Zobacz przed ciążą miałaś tę sama fałde chodzi mi o wystającą górkę pod pępkiem, my ja nazywamy fałdą kortyzolową. Dlatego, że odkładanie sie tłuszczu w tym miejscu jest bezpośrednio związane ze stresem. Moze to być zbyt duża ilość aero, zbyt niskokaloryczna dieta, zbyt ubo

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7969 Data: 2013-11-04 21:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Manzanares

    Post
    Ladies SFD

    ,nie czuje zmeczenia ,wiec nie to jest przyczyna mojego dola .Nic ,jutro nowy dzien i nowe mozliwosci ,moze jutro bedzie lepiej Na koniec aero wejscie na stepa powybieralam cwiczenia z tych filmikow ,ktore Obli umiescila ,ale zniechecona po treningu musialam sie pilnowac ,by trzymac tempo i nie zwalniac bo zdarzalo mi sie przysypiac MISKA /Obra

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10942 Data: 2013-04-11 17:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Wielka redukcja nowe zdjęcia 5 str.

    Post
    Galeria Zdjęć

    ut. Ostatnio zaczalem biegac. Nie wiem czy to dobrze ale staram sie robic aeroby jak napozniej po posilku i konczyc je tuz przed nastepnym. A co do treningu ogolnie, to robie cwiczenia domowe, od czasu do czasu wpadne na silownie. 2Oczywisice diete staram sie trzymac caly czas, raz na tydzien pozwalam sobie na jakis male odstepstwa. 3 Okolo 5 miesi

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 13:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Split na gęstość/wytrzymałość mięśni-- Proszę o porady

    Post
    Trening w domu

    Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo mięśnia,

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-04-15 22:30:32 Liczba szacunów: 0
  • Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8

    Post
    Odżywki i suplementy

    albo rób krótkie aero w celu ukrwienia lepszego i regeneracji po siłowym 20 minut hiit jw po posiłku ww ile masz thermo speeda ? 2-3 pudła minimum ( 2 pudła to 4 tygodnie mniej wiecej ) i brzuch daj z obciązeniem ćwiczenia powodzenia ! ps do IV posiłku możesz dorzucić oliwy / lnianego bo coś mało tłsuzczy masz imo i wywal serek wiejski a daj

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 14155 Data: 2006-06-28 23:28:32 Liczba szacunów: 0
  • kulturysta94 - endomorfik/ str 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Od rana zapierd***, nawet nie miałem czasu zjeść sniadania i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną sylw

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2013-10-20 15:38:08 Liczba szacunów: 0
  • Mój cel - poprawić sylwetkę. Wasz cel - pomóc mi w tym ;P

    Post
    Ladies SFD

    WItamy w Ladies. Po 1. przeczytaj regulamin naszego działu i odnieś się do niego. Po 2. Aero wcale nei są takei dobre na spalenie tłuszczyku, siłowe ćwiczenia są bardzo dobre Po 3. J/NJ - jem/nie jem - co to jest znajdziesz na forum Po 4. Współczuję Ci, że musisz pracować 8 h dziennie, faktycznie mając tyle pracy nie sposób jest zdrowo jeść i przyg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2012-02-16 12:00:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    on z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Brzuch:Brzuszki Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie mo

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-12-22 00:01:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu. Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2011-08-29 11:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Załamka ... proszę pomocy ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aga wcześniej w grudniu 106 a max 112 ;] 2. Czy zna ktoś jakiegoś rodzaju diety dla takich grubasów jak ja ? zwykła zbilansowana powinna przynieść oczekiwane efekty 3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy możliwości wachlarz ;] HIIT i Siłownia głównie ;] Aero Ci nie polece bo nierobiłem, i nie wiem jak ze skuteczności

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2008-07-08 15:24:38 Liczba szacunów: 0
  • K.Mill Mr. Universe WPF 2016, nowe foto str. 23

    Post
    Galeria Zdjęć

    co do aero to nie robie nic.Dieta opiera sie przede wszystkim na kuraku i ryzu.Z rana jakis omlecik na noc serki wiejskie.Zazwyczaj idzie 6,7 posilkow dziennie.Trening 3 razy w tygodniu,cwiczenia caly czas sie zmieniaja.Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow pod rzad.Kazdy trening koncze cwiczeniami na brzuch. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 11:17:41 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - sprawdzenie diety, pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałem jeszcze trochę stracić, zostało trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, nie stosuję odżywek, spalaczy itp. woda dziennie po 2-3 l, piję też zieloną herbatę. Myślę że ten tydzień i następny spędzę z tą dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-06-30 12:02:59 Liczba szacunów: 0
  • suplementacja przy redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-09-13 10:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki za opóźnienia ale już opisuje :D Bede ćwiczył teraz takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień od

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7161 Data: 2014-04-01 16:46:25 Liczba szacunów: 0
  • brzuch-jak cwiczyc w domu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m empirycznie 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna 4. na zrzucenie tluszczy dietka -500kcal + aero 5. najlepsze cwiczenia na brzuch to wznosy kolan do klaty i spiecia ( oczywiscie z obciazeniem) 6. polecam artykol zasady treningu brzucha by tyka do znalezienia w fitnessie

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 17:09:19 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    22.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 2013-10-24 10:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Chce miesni, a nie tluszczu !

    Post
    Ladies SFD

    e biegac) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Martwy ciag 3 serie po 12powtorzen 30 min aero na orbim Plan mam taki poniewaz mysle ze te cwiczenia wielostawowe rozruszaja mnie i przygotuja na dlugotrwaly i regularny wysilek. Planuje wykonywac je przez 2 tygodnie, pozniej na okres kolejnych 2 tygodni wprowadzic

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2013-11-21 22:52:54 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA REDUKCJE DO OCENY-poprawy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko źle, pisałem wiele razy o tym. FBW, nie splity. A jak już split to oparty o ĆWICZENIA PODSTAWOWE!!! Aero, Suple zbędne. Do tego nie zbudujesz bica przy redukcji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-04 19:30:30

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-03-04 19:29:52 Liczba szacunów: 0
  • chcialabym sprobowac schudnac z clenbuterolem

    Post
    Doping

    zeby spalicz tluszcz trzeba miec DIETE. Do tego niezbedne sa takze cwiczenia aerobowe + trening silowy. Nie rzucaj sie na clen bo nie jest dla Ciebie. Uloz diete a przede wszystkim zacznij ja stosowac dodaj aero i trening pozniej ewentualnie jakis spalacz tluszczu (dostepny w sklepach z suplementami) i bedziesz zadowolona z efektu pzdr

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 10966 Data: 2007-09-13 16:46:38 Liczba szacunów: 0
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    ząc 2 x 32,5 kg Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST wykonywałem 90 x 5 w ostatnim mikrocyklu, a teraz 87 w 10-tkach :) Jestem zawiedziony po ogladaniu filmiku z cwiczenia bicepsa. Wiedziałem ze głowa krótka mojego "bicepsa" jest nikła, ale po filmi upewniłem sie ze jest jeszcze gorzej:( podciaganie, barki i wiosło fajnie, b

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 19931 Data: 2010-04-20 18:34:53 Liczba szacunów: 0