SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    Kurde, a ja byłam przekonana, że to takie odwrócone brzuszki ;) widziałam jak jakiś chłopak robił to z ciężarem, więc pomyślałam, że może ja też powinnam ;D dzięki za radę, jutro robię bez ciężaru ale pełne napięcie będzie ;) Kurde, teraz się naczytałam, że budynie to też sama chemia, więc out. Dzisiaj było aero http://www.youtube.com/watch?v=wzSf

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 21:04:13 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj miałam strasznie wypełniony dzień i strasznego lenia (i brak czasu) jeżeli chodzi o pójście na siłownię. Ale motywacja ostatecznie się znalazła. Rozgrzewka:10 minut rowerek ćwiczenia właściwe:40 minut Aero po:10 minut rowerek Rozciaganie:5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9412f42bfe4f9e82654f5adaf90bfa.JPG Generalnie 5kg to dla mnie wyzwanie

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 00:36:13 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    Unknovvn, właśnie, dzisiaj to samo sobie pomyślałam, że powinnam różnicować ciężar - np. podnoszenie hantli naprzemiennie mogę wziąć więcej niż w innych ćwiczeniach. Filmiki postaram się nagrać. Rozumiem, że ostatnia seria i najlepiej ostatnie powtórzenia. Aga, dzięki za ten artykuł ;) kilka przydatnych rad. Rozgrzewka: 7 minut rowerek ćwiczenia w

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 20:14:38 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a069350

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 16:11:17 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj praktycznie cały dzień na nogach i w biegu, jutro zapowiada się podobnie. Dzisiaj był dzień ćwiczeń siłowych. Rozgrzewka: 7 minut (trucht, sprint, high knees, mountain climbers, pendulum etc.) ćwiczenia właściwe: 45 minut Rozciąganie: 4 minuty Zwinęłam jabłko i pogoniłam na ślizgawkę, czyli aero po: łyżwy, 70 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 00:54:32 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    DT, 28.02.2013 Dzień siłowy Rozgrzewka: 12 minut. 1000x skakanka, po każdych 200stu, 30 razy wolno. Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 16 minut, 4 serie, po każdej serii minuta aktywnej przerwy. 100x skakanka 30sek burpees* 30sek high knees 30sek mountain climbers 1 minuta przerwy (30 sek jumping jacks + 30 sek pendulum) Tak sobie liczyłam i w t

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 12:39:43 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    DT, 5.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj wprowadziłam trzecią serię. Do tego pierwszy dzień @ i brak snu. Czuję się teraz dosłownie jak pijana. Po dzisiejszym treningu czuję plecy. W ogóle to nie mogę się doczekać aż skończę ten trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut rowerek

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 20:23:09 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    DT, 12.03.2013 Dzień siłowniany. dzisiaj była walka z ciężarami. ale najbardziej jestem wkurzona na siebie, że ok. 17 zdałam sobie sprawę, że nie rozciągnęłam się po ćwiczeniach! ale wpadka! Rozgrzewka: 8 minut (jumping jacks, butt kicks, jakieś skręty itd) ćwiczenia właściwe: 50 minut Aero po: 15 minut brak rozciągania :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 21:29:07 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    Olu, dziękuję bardzo :) cieszę się, że fryty przypadły do gustu. Polecam jeszcze bardzo tartę ciecierzycową, ma na prawdę ciekawy smak!:-} DT, 16.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj byłam na darmowym wejściu w innym klubie tj. Pure, a że zabrałam ze sobą chłopaka to ćwiczyliśmy razem i troszkę inaczej niż do tej pory. Czyli każde ćwiczenia robiliśmy na

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 02:27:55 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    o, to dobrze wiedzieć ;) 40kg przestało sprawiać mi jakiekolwiek problemy, więc pomyślałam,, że pora zwiększyć obciążenie. Podsumowanie trochę później w ciągu dnia, na razie wrzucam zaległy wczorajszy trening. DT, 23.03.2013 Dzień treningu siłowego. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 13 minut skakanka (szybka babka), 10 minut o

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 09:29:56 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    DNT, 8.05.2013 Wolne Nie ćwiczyłam, miska niestety bardzo dojedzona po 21:00, bo wtedy dopiero wróciłam do domu. A na cały dzień zabrałam tyle prowiantu ze sobą... i okazało się za mało, ale bardzo smacznie. Będę nad tym pracować. W Krakowie Juwenalia, wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut +

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 19:36:48 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    DT, 23.05.2013 Siłownia - początek nowego treningu Z okazji rozpoczęcia upiekłam ciasto rabarbarowe, zainspirowana ciachem tolka2012 ;) ale dopiero jutro będę testować :D ale lepiej opiszę trening! No więc troszkę się bałam, bo wiadomo nowe ćwiczenia, ale poszło dosyć sprawnie i poprawnie. Prosiłam panów, żeby rzucili okiem czy okej. Jeżeli chodzi

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 19:58:20 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    DT, 25.05.2013 Siłownia, trening B Rozgrzewka: 6 minut trucht + rozciąganie Trening właściwy: 45 minut Aero po: brak Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a95e2b7b0e24ca095fa329381df0bb1.jpg Ćwiczyło się ciężko, w takim sensie, że zmagałam się z ciężarami. I po raz pierwszy zdarzyło mi się, że stękałam przy ćwiczeniu, a dokładnie przy snat

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 18:50:07 Liczba szacunów: 0
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Czy jest sens wydłużać aeroby ponad godzine - jeśli robisz je w dni nie treningowe to zamiast tych aerobów możesz spróbować interwałów - jesli to aero po treningu to zamiast biegać godzinami lepiej zwiększ intensywność biegu 2. Czy jest różnica między rowerkiem a bieganiem (w sensie ze ktores jednak lepsze) - rowerek bezpieczniejszy dla staw

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 14394 Data: 2009-05-07 11:20:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Sforcia. Don't give up, no matter what!

    Post
    Ladies SFD

    piątek DT MISKA Czysta. Policzona (obiad na oko, bo u rodziców), ale nie dojedzona. dostarczono 1779 kcal b: 93 g (21%) ww: 155 g (35%) tł: 86 g (44%) 1) i 2) ryż brązowy, mięso mielone z szynki wieprzowej, pomidory, kalarepa. 3) ziemniaki, mleko, jaja (to taka zupa Babciowa, ciężko mi to określić, ale mniej więcej policzyłam) trening 4) jaglana, m

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17626 Data: 2013-09-27 22:50:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: 2. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5 -hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt n

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 19:45:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis poszla klatka + barki i oczywiscie aero 30 minut:-) Na klatke 3 cwiczenia po 20 powtorzen 4 serie na barki tyle samo:-)

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 14:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Problem na starcie odchudzania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli podstawa 3-4 razy w tyg cwiczenia na brzuch.Bieganie i aero moge miec codziennie w takim wypadku ? Czy lepiej dziennie bieganie,aero co 2 dzien i do tego cwiczenia na brzuch ?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2013-07-10 13:11:24 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    Kess - plan jest na 8 tygodni Markoto w oryginale są podane przykładowe ćwiczenia - najpierw kilka bardziej intensywnych a na koniec spokojniejsze aero. Mi nie wiem jak wyjdzie, planuję generalnie wytrzymki takie jak wczoraj + bieganie, rower ( w sumie jak dotychczas) To chyba bardziej o tętno chodzi a nie czy z obciążeniem czy bez. Zmieniony przez

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 13:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kristi

    Post
    Ladies SFD

    Dobra Saida, postaram się pisać czytelniej, ogólnie pisałam na szybko i nie zwróciłam uwagi na to jak to wyglada. Skończyłam tygodniowa przerwę, więc w tym tygodniu zaczynam kolejny etap treningu z piłką: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15p

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8601 Data: 2014-09-16 18:37:24 Liczba szacunów: 0