co zamiast bialka

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]

[...] a kreatynę bież na pusty żołądek - min. 30 min przed posiłkiem wtedy organizm najlepiej ją wykorzysta. W dzień nietreningowy druga porcja 3g ok, ale po treningu weź 5g zamiast 3g). Proteinami faktycznie uzupełniaj posiki, ale tak aby w jednym posiłku+proteiny nie przekroczyć ilość 40g białka. To już max, nawet 30g wystarczy. Ważne jednak [...]

Do rzeczy, mass xxl jest bardzo dobrym sprawdzonym przez wielu produktem z ktorego na poczatek bedziesz bardzo zadowolony.Nie bardzo wiem o co chodzi w drugiej opcji z gainerem wpc? chyba chodzi ci o bialko, ktore dodatkowo proponowalbym nabyc do gainera chociaz ze 2 kg i pic na noc oraz miedzy posilkami, ale poki co skupmy sie na opcji 1 Twoich [...]

Co Ty małpa, że tyle bananów leci%-) jaki typ sylwetki? 1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek 5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i [...]

[...] pierwszym posiłku zredukuj tłuszcz do 10g. W drugim zredukuj węglowodany do ilości: 80g. W czwartym posiłku zjedz 100g kaszy gryczanej (cały woreczek). W szóstym posiłku - zamiast tej kolacji którą masz zjedz samo białko w ilości ok 30g maks 1h przed snem. Uwagi ogólne: W każdym z pięciu pierwszych posiłków spożywaj ok 20g białka - a więc [...]

[...] i zastapic je oliwa z oliwek). Myslicie ze ktos ma u was zero komentow to jest tepym butem? To g***o prawda. Dla mnie ludzie ktorzy pisza w stylu "ty nic nie wiesz bo jestes nowy", "BZDURA", "to co piszesz to parodia" nie zasluguja na szacunek, zeby zdobyc uznanie trzeba umiec tlumaczyc zamiast odpieprzac. To tyle

[...] + sobotę jem jakąś rybkę, także wpada troszke o3, ale zauważ, że zapytałem również czy nie uzupełnić by diety suplami z o3. Tu oczekuję jakiejś porady :) Co byś polecił zamiast tej kiełbaski na podkładkę do jajecznicy? :) Serek wiejski jem, bo jest szybki i łatwy do zabrania na uczelnię, zawodowym kulturystą nie będę a kilka g białka wpada. [...]

[...] TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122 Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48 więcej wegli, mogą być o wysokim IG, zamiast odżywki daj mięcho chude, ryż, kasze, etc.. ODŻYWKA JEST OK ALE PÓŹNIEJ TRZEBA ZJEŚĆ KONKRETNY POSIŁEK PO TRENINGOWY A CO DO BANANA TO JUŻ CI WYSYŁAŁEM ARTYKUŁ O [...]

[...] t: 6 w: 54 banany moga byc + porcja białka np. WPC Kolacja 1 –pół puszki tuńczyka b: 15 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 75g b: 15 t: 1 w: 3 ok , ale x2 + jakies tluszcze np. oliwa w ciagu dnia mozesz dac gdzies zamiast oliwy np. orzechy, migdaly to tak ogolnie nie znajac twojego zapotrzebowania Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-17 21:36:50

[...] podoba, dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt jogurt i jabłko, to "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) [...]

Co Pan myśli o jedzeniu węgli prostych na śniadanie podczas redukcji ? np 50g owsianki + 300g ananasa(świeżego) zamiast 100g owsianki, do tego białka i tluszcz oczywiście.

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]

[...] co to dla mnie zdrowo się odżywiać.Otóż czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść pożywny posiłek,na obiad zamiast ziemniaków i np mielonego jem ryż z kurczakiem a na kolację jem rzeczy które zawierają dużo białka. Noi zawsze staram się nie ćwiczyć z ani pełnym ani pustym brzuchem [...]

Podlacze sie do pytania, po chamsku sie moze i wetne, ale nie cche tematu zaklada nowego Co myslicie o opcji potreningowej (zamiast wpc + carbo albo samo wpc) gainer SFD + econo SFD. Bedzie to za 80zeta, a bedziemy mieli 3750g prochu o zawartosci blisko 32g bialka na 100g. Biorac nawet 100g takiej mieszanki cwiczac 4x w tyg. starczy to na ponad 2 [...]

[...] Ustawiasz białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała, reszta węgle. W posiłkach starasz się używać "zdrowych" i o niskim Ig produktów (np. płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ryż brązowy zamiast białego),. Posiłek przed i po treningu z węglowodanami o wysokim IG (czyli w tym wypadku ryż biały lepiej się sprawdzi niż [...]

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

[...] Sam przyrządzasz sobie posiłek potreningowy. Blendrujesz sobie owsiankę z WPC. To nie jest gainer - gainer kupujesz w sklepie odżywkami. Jak jesteś na IFie to lepiej zamiast owsianki używaj czystej glukozy. Po treningu i poście masz niski poziom cukru we krwi. Szybkie białka WPC szybko podnosi poziom aminokwasów we krwi co wiąże się z [...]

[...] to co zrobisz ? , oczywiście możesz zminiejszyć w następnych posiłkach dawki ale to właśnei te posiłki są najważniejsze, więc na nich bym się skupił, a tu bym polecał zamiast obiadu zjeść trochę chlebka i szynki czy czegoś, no chyba że bedziesz miał zupe Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron [...]

[...] za pytanie.. Nie bulwersuj sie tak, pytanie jak najbardziej zasadne. Byc moze scisla dieta nie bedzie niezbedna, jednak samo niejedzenie fast foodow i slodyczy to troche za malo, tak wiec zamiast wydawac pieniadze na w duzej mierze zbedne suplementy, lepiej przeznaczyc je na tradycyjnego "kurczaka i ryz" (wyjdzie taniej i zdrowiej).

[...] aktywność fizyczną. Nie chodzi tu tylko o uczęszczanie na siłownię lub aerobik, ale o zwiększenie dawki ruchu podczas zwykłych czynności: spacer po obiedzie czy schody zamiast windy. Wtedy organizm na stałe "wskakuje" na wyższe obroty. OK, CHOC NAJLEPSZYM CWICZENIEM 'AEROBOWYM' JEST SILOWNIA 9. Znaleźć swój sposób na stres. Stres [...]