co zamiast bialka

[...] na dzien,bedzie Ci po prostu latwiej,rotowalbym ewentualnie weglami i tluszczami : wiecej wegli = mniej tluszczy. i na odwrot. wiadomo,ze jak Ci wyjdzie 1.6g/kg bialka zamiast tego 2g/kg,to nic sie nie stanie. kreatyne mozna wlaczyc do stalej/cyklicznej suplementacji,wiadomo,ale nie pisalem o niej akurat w Twoim kontekscie. u mnie jest to [...]

[...] kurczaka wieprzowina/wolowina. ogolnie bylo za malo tluszczy. nie jestem teraz w domu bo bym podal dokladna ilosc w gramach jak jest po zamianch.. wieczorem dopisze.. ale.. zamiast tunczyka dalem makrele wedzona (bialko podobne a ma tluszczy). obiad: -zamiast piersi dalem karkówke.. po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D) [...]

[...] , batoniki nawet te dla ludzi aktywnych posiadaja wielkie ilosci weglowodanow - zapomnij - pieczywo tylko ciemne i najlepiej minimalne ilosci albo krakersy (Vasa) zamiast chleba - zimniaki tylko gotowane najlepiej w mundurkach i nie wiecej niz jeden sredni ziemniak do obiadu - miesa tak owszem zawieraja duzo bialka choc nie polecam [...]

[...] było cięzko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // lajcik Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // oops teraz zczaiłem ,że zrobiłem czachołamacze zamiast tego ale pompa była nie zła i robiłem tak jak "Pani trener" kazała 04.06.2008 Dzisiaj wolne ,mam lekkie zakwasy na pupie.... a na innych partiach ich nie [...]

[...] ale za swoje kupuje slonecznik(200g), rodzynki(400g) i platki(1kg) z biedronki, poza tym jaja i glukoze, reszte mam w lodowde za kase rodzicow, prosze tez matke zeby zamiast slodyczy kupowala mi kostke (250g) twarogu dziennie, poza tym sa jakies szynki i kilebasy w domu (sniadanie ,kolacja), obiad normalny (schab, kurczak + ziemniaki...:/ [...]

[...] mi zapodac jeszcze poprosze i bedzie komplecik!! MIalam niby zaczac od pierwszego stycznia no ale poslizg byl przy ukladaniu michy. A propos mam pytanie: a jakbym dowalila zamiast wegli tluszcze na ten przyklad? nie byloby ladnie tez? Misek dzisiejszy: jajko i polowka awokado kleik ryzowy kasza, pasztet z kulek ktore nie pamietam jak sie po [...]

[...] ww nie wiem jak tam razowa ale w tych grahamkach co ja mam jest jeszcze dużo słonecznika więc raczej na + wychodzi ;) Zastanawiam isę żeby zjeść 1-2 godziny przed treningiem zamiast naleśników poprostu 2 bułki grahamki, wcześniej się obawiałem że za dużo błonnika ale teraz nie jestem tego pewien. Myśle że walnme do bułek jajka i będe miał dużo ww [...]

[...] jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ OWOC Na obiad jem zwykly obiad co mama zrobi, a potem jem ryż(sam [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

Wyeliminowałabym z Twojej diety mięso wieprzowe, gdyż jest zbyt tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta [...]

Ok sprawdze.Mam jeszcze jedną prośbę.Co byś mi doradził żeby wrzucić zamiast tego tuńczyka??Bo chcę przeniść tuńczyka na kolacje i wywalic już tam oliwe a co byś mi polecił wsadzić na tamto miejsce??Jakieś dobre źródło białka i tłuszczyk też może być tylko zeby węgli już nie było.Co do ryb to za bardzo za nimi nie przepadam ale myślałem o jakimś [...]

[...] racji tego, że dziś nie szedłem do szkoły, to dorzuciłem ananasa, wszystko na patelnię, i się dziwię, że jakoś sie nie chce usmarzyć . ale smakowało nieźle a oliwa z oliwek zamiast lnianego mogłaby byc ewentualnie? bo obecnie tylko taką mam na stanie . Z tą jajecznicą to chyba dobry patent, do tego dorzucę ze 100 gram kury i z tego co wyliczyłem [...]

[...] lub uginanie lezac ze sztangielka trzymana pomiedzy stopami. Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a dopiero pozniej cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu mozliwosci [...]

[...] z fracuskim wyciskaniem sztangi leżąc, no i czwarte cwiczenie to modlitewnik oburącz z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i modyfikowałem ćwiczenia, jezeli chodzi o biceps bo z nim mam najwiecej problemu chodzi o mały wzrost [...]

[...] z fracuskim wyciskaniem sztangi leżąc, no i czwarte cwiczenie to modlitewnik oburącz z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i modyfikowałem ćwiczenia, jezeli chodzi o biceps bo z nim mam najwiecej problemu chodzi o mały wzrost [...]

[...] osłabła kondycja, natomiast siła już wzrasta. Dzisiaj robiłem wyciskanie z klaty pomaluśku (bary) 35kg 15x i to było tyle co nic. Zrobię progresję najprawdopodobniej co 5kg, zamiast co 2.5kg. Micha dzisiaj bez wynalazków, czasu nie miałem 10:00 100g płatów owsianych + 50g rodzynek + 30g białka wpc płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal rodzyny - [...]

jaki masz wogule cel??redukcja czy masa?? bo co z tego widze to masa?!! 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek jedz całe jajka,dodaj owoc, i zamiast oliwy daj orzechy 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - [...]

[...] sie wchlania 4.Ryz brazowy jak cos , gainer wedlug zapotrzebowania 5.I wlasnie gdy nie mozesz miec 3 obiadku tu jest przydatny gainer No ale chyba masz troche makaronu zamiast chlebka? Tunak w oleju kompletnie odpada , najlepszy w wodzie albo jakas inna chuda ryba/miesko, owowc w sztani po treningu 6.Dalbym poltlusty twarog i z weglami na [...]

[...] Jeśli zjesz po treningu posiłek składający się z ww i białka snie musisz się juz martwić o okno anabioliczne , jeśli sie boisz możesz kolejny posiłek wrzucić po 2 godzinach zamiast po 3 i zobaczyć jak zareagujesz w dłuższym czasie na to. Mam nadzieję że choć troche rozjaśniłem Ci problem a moja rada weź się za michę i nie licz tak tego [...]

[...] do tego serca kurcząt pewnie koło 5zł za kg. Ile wychodzi? 2x twaróg 200g 3zł (koło 60g białka) 5 jajek 3zł (koło 25g białka) jakieś podroby 500g 5zł~ (40-50g białka~) albo zamiast podrobów pierś z kury 300g maks 5zł (60g białka) Do tego 3 paczki ryżu 2zł 200g makaronu 1zł 100g orzechów od znajomego, kogoś kto ma drzewko, zapłacisz grosze (z 60g [...]