co zamiast bialka

[...] wygladaja nastepujaco: Zapotrzebowanie: 130g/55g/320g. Wynik 148g/33g/325g a gdzie czwarty posilek? :/ czyzbym musial zmniejszyc te ilosci jedzenia? wszedzie cos ala zamiast 100g to 75g? poza tym ten olej to po prostu polewac nim ryz czy jak? i co tu dac na czwarty posilek? najchetniej to mialbym tylko te trzy posilki +2x gainer i byloby [...]

[...] + 0,5l mleka b40/w8/t2 23:10:3zmaOLIMP+5gram citro i spacku ------------------------------------------------------------ a nie lepiej sie przelamac i po treningu zamiast litra mleka to zjesc piers napewno bedzie lepszym rozwiazaniem... twarog jedz chudy...tez jestm smaczny... po trenignu za duzo glukozy uwazaj bo jest takie cos ze [...]

[...] ,1,0 Dodaj warzyw. 4 posiłek (16;00) makaron 100g ( 400 ) 11,2,75 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1 ( no burst ) - 20 g Przed treningiem to zamiast jogurtu mięcho daj.Wywal oliwę. 5 posiłek(potreningowy) (18;00 ) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0 Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65 [...]

1. Dorzuć jajek 2. Szynkę wywal daj normalne mięso 3/4/5 wywal koncentrat, daj pierś/rybę. Zdecydowanie za dużo węgli, zamiast po 2 woreczki ryżu ( 200g ) zjedz po jednym ( 100g ) w każdym posiłku. Dorzuć to co napisałem wyżej, dodaj posiłek o 21-22 gdzie wrzuć twaróg + oliwa/orzechy, białka daj gdzieś 175g, tłuszcze 90-95, reszta węgle, 3500kcal. [...]

Mam pytanie Co sie stanie jak będę spożywał 100 g białka zamiast 150? Będą mi wolniej mięśnie rosły? Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2018-03-13 12:31:05

[...] posiłku, ewentualnie dodatek tłuszczy a to wszystko ze zdrowych źródeł. I oczywiście odpowiednia wielkość tych posiłków. Po trening w dziale Trening w domowych warunkach, zamiast kupować od razu hantle możesz ćwiczyć z butelkami z wodą/piaskiem. Jak już ogarniesz jedzenie i wzmocnisz trochę swoje mięśnie i kondycję - wróć do tego działu, weź [...]

Co do innych źródeł białka to co proponujesz? I jak z tym makaronem? Aha i stwierdziłem, że w posiłku o 13 zamiast ryżu wrzucę pieczywo tylko ile? I w po treningowym będę szamał białko + carbo i znowu pytanie ile tego :D?

dzieki ale sie chyba niezrozumielismy piszes mi wez sobie jedzonko ... piszesz dodaj tluszcze bialko !! ale ja chce konkretne porady co wziasc zamiast czego i w jakich porcjach gdzie jest duzo bialka albo tluszczy w posilku ktorym moge uzupelnic pozostale braki..

[...] ryby morskie ewentualnie zastanowic sie nad suplementacja Kwasami Omega3.W diecie tej jest za duzo białka a brakuje warzywa co moze doprowadzic do zakwaszenia organizmu.Twarog chudy zamien na poltlusty ,wyrzuc ten serek homogenizowany i posilek z serkiem wiejskim zamiast ktorego daj rybe/wolowine+warzywa i oliwe z oliwek.To takie ogólne uwagi

[...] 28 14 30 357 4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 / ok WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 / zamiast gainera zjedz 100g ryżu brązowego ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468 Trening 18:00 5 Posiłek (Po treningowy) Ryż biały 100g 7 1 77 344 / ok brakuje białka, dodaj kurę [...]

[...] tych kwasów tłuszczowych odpowiada za ich stan zdrowia. Równie dobrze można byłoby napisać, że niski wskaźnik choroby X wynika z tego, ze Okinawianie jedzą pięć mniejszych zamiast jednego, dwóch czy trzech większych posiłków w ciągu dnia. Powołując się na stan zdrowia długowiecznych populacji, czy też populacji charakteryzujących się niskim [...]

[...] na mase bez wspomagania kreatyna - kreatyna sama w sobie nie buduje miesni - stwarza jedynie odpowiednie warunki do ich rozwoju "acha jeszcze ten olej MCT, mialby byc zamiast innych tluszczow? czy tez jako dodatek podnoszaczy kalorycznosc diety." Olej MCT ma szerokie dzialanie - zwieksza kalorycznosc diety, dziala antykatabolicznie, [...]

[...] zjesc mposilku to kup cos co Ci go zastapi(czyt odrzywka ww-bialkowa badz samo bialko\) lepiej to niz nic....napewno jakis zestaw witamin i mineralow...nie mosi byc jakis super kozak dobry to Now Specjal Two..to Ci powinno wystarczyc narazie ja bym zamiast tego halodrolu kupil do tego co masz glutamine z 500g i jeszcze by Ci duzo zostalo...

[...] 5 jaj, 100g owsianych, banan/ inny owoc, ew. jogurt i 20g oliwy. Masz trzy swoje posilki w jednym. Tak samo z ryzem - chcesz dorzucic 100g wiecej to daj poprostu po 150g zamiast 100g do dwoch posilkow i tyle. Warzywa jedz swieze, te z paczki bym zostawil na zime. Teraz bede na wakacje w domku przy mamusi, to warzywka beda swieze :) Ciezko mi [...]

patriotpol...niebede sie rozpisywał ...dostatecznie dobrze to ujałes:))) aczkolwiek:)zamiast gainera mct...wybrałbym top massa -olimpa,ktoory z tego co wiem w składzie swoim zawiera b.duzo zhydrolizowanej postaci białka serwatkowego(co jest zadkoscia w preparatach typu gainer_)...jest to dokładnie to samo co stanowi głoowny skład aminokwasoow [...]

Mam pytanie co do dni w które nie trenuje... czy zamiast pić szejka poteningowego mogę dołożyć po 50g piersi z kurczaka do obu posiłków w ryżem? Wychodzi podobnie pod względem białka, a kasy bym tyle nie wydawał.

Dzięki za rady. Czyli tak jakby zamiast B cisnąć B1 ale z dobrą techniką. Z A2 nie powinienem mieć problemu, w 1 programie robiłem 3 serie po 10-12 i nie było tak źle :) Nie wiem jak będzie z C3, nie zaszkodzi trochę bardziej się spocić:D No i oczywiście postaram się zrobić G z przytrzymaniem :D PS.wiem że to nie ten dział ale tak ostatnio [...]

Pewnie ze jst dieta :) Bez diety ani bym nawet nie zaczynal bo przy moim spalaniu to zamiast sie przymasowac to bym jeszcze spadl z wagi. A poki co to idzie moim zdaniem dobrze zeby nie zapeszac :) Z 62kg w sylwestra w tej chwili waze 68-70kg zero tluszczu na brzuchu- wsszystko idzie tam gdzie isc powinno. Trening ogolnorozwojowy dobrze [...]

[...] uwazam ze jestem w niezlej formie jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac tylko na zapotrzebowanie na bialko) - sniadanie - 100gr lososia + 3 bialka jaj, drugie sniadanie - 150gr wolowiny, kolejny posilek 150 gr [...]

[...] ćwiczenia ale często zamieniam sztange na sztangielki, łącze w superserie, dodaję drop sety na końcu na doj...anie jak mam ochotę, albo np. dzisiaj zrobię arnoldki zamiast klasycznego podnoszenia sztangielek na barki, więc zmiany raczej nie da rady zrobić. Nie no robi się nieciekawie wiadomo ,że organizm się przyzwyczaja do dużych [...]