[...] warzyw; i stanowczo więcej jajek :). No to niech eksperci mnie poprawią :) śniadanie - dołożyłbym kromkę chleba żytniego z masłem i wędliną (lub lepiej mięsem kurczaka) albo zamiast wędliny przynajmniej 1 jajko II śniadanie - totalna pomyłka, owoce out, zamiast tego jakiś tuńczyk, albo twarożek i obowiązkowo 1-2 jajka obiad - lepsza rybka [...]
Spike, żeby dobrze chłonął... ale pas 90cm i to nie przez wyyebane prostowniki i brzuch :D Pierwszy posiłek opiera się na prochu (wątpliwej jakości, bo 30% białka to ten proch na pewno nie ma %-) ), to już normalnego żarcia nie ma? Na węgle powinieneś wchodzić stopniowo, no chyba, że "wielkość" ma się opierać na smalcu i wodzie. Gdzie cardio, [...]
[...] Ogółem: B-28, T-29, WW-125, Kcal-830 Uważasz że powinienem wywalić pestki? Są tutaj niepotrzebne? Mi chodziło głównie o zbilansowany posiłek w którym niczego nie zabraknie. Może dodam Gainera, zamiast pestek? Co do wieczora to się zgadzam białko plus tłuszcz, Gainer niepotrzebny, wywalę. Dam tuńczyka, pasi? Pozdrawiam i dzięki, że wpadasz.
[...] na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Pytania: 1. Co myślicie o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? 2.Oliwa z oliwek - wykosztowałem sie ostatnio i kupiłem za 30 zł 500 ml. Generalnie zamiast olejów "transformatorowych" będę [...]
[...] -5,8kg 1x10 -7kg, 1x6-7kg 3x15 - 5,8kg Zamiast progresu - tendencja spadkowa, mam nadzieje, że chwilowa i energia mi wróci w środe przy następnym treningu :D Wcześniej zamiast 4) wiosłowanie sztangą robiłam hantelka w opadzie, po 10kg na ręke. Dopiero dziś zauważyłam bład i zmieniłam sobie własnie na sztange (swoja drogą o wiele lepiej się [...]
[...] ba - chcesz zeby wiecej fatu zlecialo - nie dawaj nic (zadnego bialka/zadnego bcaa) az do momentu gdy musisz wszystko co powoduje wyrzyt insuliny zahamuje lipolize! zamiast bcaa lyknij kofe,green tea czy jakos joszke,alfa joszke,spalacz - spalanie tego fatu jeszcze nasilisz! kolejny mit ze zaraz po wstaniu trzeba zjesc bo potracisz [...]
[...] po prostu. ----------------------- Wypiski wczorajsze. Miska. dodatkowe 10g prochu wieczorem. wrrrrrrr. emerdżensi to było - okazało się, że źle zważyłam łososia i zamiast 250g było 200g z ośćmi i grzbietem. Z braku laku dożarłam malinami z sosem z wheya. Trening. link: [...]
[...] łamie ustawę o ochronie danych osobowych, stosuje pomówienia, nie ma adresu, nie ma testów, nie ma badań laboratoryjnych i funkcjonuje na domenie za granicą. CO więcej: zamiast ustosunkować się do zarzutów w sprawie składu białka ZERO INFORMACJI I DEZINFORMACJA ORAZ OSZUKIWANIE LUDZI. LITOŚCI -na pewno jest solidna. KULTURYSTA TO POLECAŁ? [...]
[...] śledzia mniej zjadłam, najmniejszy kawałek karkówki, a tu na kolację teściowa pierś z gęsi serwuje i jak żyć, no jak żyć}:-( nightingal ok, popróbuję i spróbuję do tricepsa zamiast sztangi wziąć hantle, bo może jeden musi swoje robić a drugi swoje%-) Dzień 228 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x [...]
Dziękuję wszystkim za cenne wskazówki. Spisałem sobie Wasze zalecenia i kolejno się do nich odniosę: * Zwiększyć ilość tłuszczy na rzecz białka - Zgodnie z radą Adam0.1 dodałem do diety olej lniany. Nie wiem czy dawkowanie jest odpowiednie, po prostu dodałem go tyle, by dojechać z tłuszczami do odpowiedniego poziomu. Do tej pory podzieliłem sobie [...]
[...] %-) przecież nikt nie kazał mi nic jeść :-D Wczoraj tyle stresu.. Rano na czczo 40min orbiego, pozniej cały dzień kułam testy na prawko.. Mózg miałam już ładnie zryty i zamiast sie poprawiać było coraz gorzej %-) Wybiła godzina sądu 18.30 - zaczynam ten nieszczęsny test. Już w połowie wiedziałam, że nic z tego nie bd .. A tu proszę, wynik [...]
[...] g płatków owsianych na wodzie B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Czy polędwica wołowa może być zamiast zwykłej wołowiny ?? Mieszać carbo razem z białkiem czy wypić osobno , bo nie wiem czy mi sie smaki nie beda gryzly i czy nie zwymiotuje po takiej mieszance jak [...]
[...] zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria z samą sztangą. Rozgrzewka zrobiona w ok 10-12 minut. WL – zacząłem z mniejszego ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło [...]
[...] białka na funkcje nerek wykazuje ,że ''nie ma potrzeby ograniczać spożycia protein w różnych grupach'' Odkryto także ,że spożycie mniejszych ilość białka z wiekiem zamiast zapobiegać osłabianiu funcji nerek może być tego główną przyczyną. Teza jest poparta takim faktem ,że Modyfikacja Diety W Chorobach Nerek nie wyjaśnia ,że niskie [...]
[...] ryżu brązowego po treningu i kilka gram w innym posiłku. Po treningu będzie 140g ryżu... Tyle naraz jeszcze nie jadłem Jest jeszcze opcja, że zmienię jeden posiłke zamiast makaronu na ryż brązowy a po treningu wpadnie paraboliczny. Dziś luźniejszy dzień, jak zazwyczaj w niedzielę. W tamtym tygodniu nie było czitów także dziś może się [...]
[...] 2 serie brzuszków skośnych, ale stwierdziłem, że nie ma sensu, bo jeszcze czułem po środzie brzuch, więc zrezygnowałem. Chyba muszę zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu albo zamiast w piątek to w sobotę. Dziś okrutnie się najadłem: rano 3 kanapki, w szkole 5 kanapek, 3 jabłka, talerz klusek z truskawkami i śmietaną (brat na technologii [...]
siemanko niwix na jakiej diecie tak fat leci ? Siema, rozkład BTW na 94kg ~240g białka 40g tłuszczu ( zależne od dnia, czasem rośnie aż do 70 jeśli zamiast kurczaka używam wołowiny, jajek albo łososia ale nie przejmuję siętym ) 350-380g węgli zależnie też od dnia i użytych źródeł / samopoczucia ~3000kcal rozkłąd posiłków / dnia 6:00 50g [...]
JESLI TO SPRAWDZONA INORMACJA TO OK. jEDNAK TUTAJ ZNACZENIE MA TEZ INNA RZECZ - PODAJAC 6 POSLKOW DZIENNIE DAJESZ ORGAZNIOZMOWI SZANSE STRAWIENIA ICH W EIKSZEJ ILOSCI, PONIEWAZ MNIEJSZE "DAWKI" MU DAJESZ. pODAJAC 4 ZWIEKSZASZ AUTOMATYCZNIE DAWKE, PONIEWAZ BILANS KALORYCZNY MUSISZ TRZYMAC, ALE W 4 POSILKACH, ZATEM SA TO PRAWDZIWE BOBMY [...]