co zamiast bialka

[...] kaloryczna itp to wlasnie to dla mnie mysle jedzienie obiektywne no ale okej postram sie zmienic i wprowadzic wiecej bialka a mnie węgli chodz nie wiem kompletnie co i jak ale jakos dam rade mysle ;d no mowiono ze ryz lub kasza lepsza od kartofli wiec dzis zamiast kartofli to ryz zrobilem . pozniej mala przekaske jeszcze ryz z twarogiem .

Zrobiłem trochę inaczej: 250g twarogu tłustego Masło, około 30-40 myślę g Trochę mleka Słodzik 2,5miarki białka Kakao zamiast czekolady Odrobina migdałów i wiórek kokosowych No i wodę + żelatynę, stygnie w tej chwili, niebawem włożę do lodówki i zobaczę co z tego wyjdzie. Aa i nie przelewałem do pucharków bo nie chciało mi się ich szukać, mam [...]

Jesteś śmieszny. Poczytaj dobrze to co można znaleźć w necie. Poza tym zamiast płacić "specjalistom" lepiej kupiłbys sobie sprzęt do ćwiczenia /wiecej obciążenia,nowy gryf, ławeczkę itp./ A najfajniejsze są te twoje premie za wyniki. Człowieku, nawet najlepszy trener samymi radami nie zmusi twoich mięśni do rozwoju. Jeszcze raz ci radzę [...]

[...] ostatnio jest sredniawo wiec i motywacja słaba. nie ma sensu opisywac każdego cwiczenia z osobna WL musze nagrac kiedyś bo nie wiem czy technika ok w skosie dałem hantle zamiast sztangi bo tak lepiej czuje klatę ogólnie to chyba by sie przydało jakis konkrenty plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo [...]

spoko;-) ~~~~ sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 [...]

[...] ryżu, więc myślę, że jeśli ktoś boryka się z jadłowstrętem, nie ma czasu robić jedzenia i jego cel to zwiększenie masy mięśniowej może między posiłkami walnąć gainerka (albo zamiast posiłku ale wiadomo - jedzenie to jedzenie.) Z tego co wiem na BX jest teraz promocja (nie wiem czy u wszystkich), więc można kupić dobre produkty w rozsądnej cenie [...]

[...] a raz w tygodniu czy dwa zjadł rybkę. Efekty były by lepsze IMO. Zrobisz jak uważasz, najlepiej pytaj się TomQ on jest tutaj ekspertem. Ja zrobię własnie podobnie, ale zamiast AAKG i Beta alaniny, zastosuję ornitynę, bo kiedyś brałem Ornitynę, Lizynę i Argininę i była bardzo dobra regeneracja, a co do tranu to jest go sporo w dobrej cenie, [...]

[...] chyba dla kogoś kto sie opierdziela na treningu i musi zrobić drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening. Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą. Czemu tylko raz w tygodnia [...]

Witaj, Co do diety to posiłek nr II bym dopracował gdyż brak w nim źródeł białka , słonecznik nie jest dobrą przekąską gdyż ma słabe źródła tłuszczu. Zamiast filet z kurczaka możesz dać na przykład udka , generalnie dodałbym do diety jakieś źródła omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Słonecznik z kolei zamienił bym na migdały , orzechy włoskie [...]

[...] wypoczynek) a potem zmienic trochę w planie. Najlepiej zamień np. sztangę na hantle, zmień kąty nachylenia, ilości serii i powtórzeń, wprowadź zupełnie nowe ćwiczenia zamiast obecnych (np. uginanie ramion chwytem młotkowym). Takie zmiany co 8-12 tygodni dają wiele dobrego. Zamiast jeść odżywki lepiej po prostu jedz rzeczy które mają dużo [...]

[...] ALE JA BYM BCAA TRZYMAL NA KONIEC ,SAM TAK ROBILEM I BYLO GOOD 7)Glukoza - no to wiadomo 50g do na kazde 5g kreatynki( i tu sie zastanawiam... czy moze lepiej po treningu zamiast glukozy wziasc carbo? bo po treningu i tak ladnie wszystko sie wchania do miesni. Rano to lepiej glukoza, zeby insulina sie wydzielila-tak?) DOKLADNIE MOZE BYC CARBO [...]

[...] i cel (redukcja), waga jest nawet podana w tytule. Co do 2 posiłku to zastanawiałem się czy słaby, dlatego zadalem pytanie czy nie dodac do niego płatków owsianych, jaki posiłek proponujesz zamiast ostatniego i jakie źródło białka dodac do 3 posilku. Dodam tez ze 2 i 3 posiłek jem podczas jazdy autem wiec nic konkretnego nie mogę zjeść.

Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]

Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]

[...] sztangielek siedzac 4x 12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 2 mozesz sobie darować 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly i tutaj pytanie czy zamiast tego mogę dać prostowanie ramion na wyciągu po prostu to ćwiczenie z hantlą jakoś mi nie podchodzi Daj ale z liną 1. gdzie brzuch wsadzić. Po nogach i tyle [...]

[...] po prostu takim minimum dla osoby trenującej siłowo czyli +- 2g białka +- 300g węgli A jeszcze pytanie co do wielostawowych, bo zaproponował mi też "łatwiejsze" wersje, np zamiast wiosłowania ze sztangą, wiosłowanie z hantlą i sam nie wiem co o tym myśleć, bo niby łatwiejsze zeby sie nauczyć poprawnie to robić ale jakoś chyba musze sie nauczyć [...]

[...] po prostu takim minimum dla osoby trenującej siłowo czyli +- 2g białka +- 300g węgli A jeszcze pytanie co do wielostawowych, bo zaproponował mi też "łatwiejsze" wersje, np zamiast wiosłowania ze sztangą, wiosłowanie z hantlą i sam nie wiem co o tym myśleć, bo niby łatwiejsze zeby sie nauczyć poprawnie to robić ale jakoś chyba musze sie nauczyć [...]

[...] ale tylko jak mnie naszło) jest również 0, ale pracuję nad nią. Dziwi mnie gdy widzę "koksów" na siłowni gdzie ćwiczę, którzy nawalą kilogramów na sztangę i zamiast tymi kilogramami ćwiczyć to je tylko podrzucają i szybko opuszczają, w dodatku w niewielkim zakresie ruchu. A może ja jestem aż do tego stopnia niedoinformowany i [...]

Stretching to wg mnie podstawa przed kazdym treningiem – ja zamiast tego biegu w miejscu przez 15 minut, zrobilabym 5-10min stretchingu , a potem przeszla do cwiczen do kolejnych partii miesni. Z prostej przyczyny – jak zaczniesz skakac na skakance bez stretchingu wczesniej , to mozesz sie latwo uszkodzic. Mysle ze masz za [...]

Na cholere Ci tyle posiłków? Zrób z tego z 5 porządnych posiłków, zamiast się rozdrabniać i dzielic twaróg na porcje po 50g. Gainera, jesli już, to pij po treningu w porcji np. 100g, zamiast go rozpieprzać na cały dzien. To, że gdzieś będziesz miał dłuższą przerwę nic nie szkodzi. Jaja jedz całe - stoi kiepsko z tłuszczami, o które wypadałoby [...]