[...] węgli na kg masy ciała. Ważę 86kg i około 20% BF na oko bo nie sprawdzałem niczym. Wzrost 185. Ułożyłem sobie taki przykładowy dzień który będę oczywiście modyfikował - np zamiast jednej porcji kuraka zjem rybkę jakąś albo inne mięcho, zamiast ryżu kaszę itd itp. Aczkolwiek chcę się tego trzymać. Wartości będę podawał około np 200g jajek [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-10-14 10:37:46 Liczba szacunów: 0
[...] - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) sroda:to samo co w poniedzialek czwartek:to samo co we wtorek ale czesciowo inne cw, np zamiast wymachow w tyl wymachy w bok piatek: to samo co sr i pon --------------------------------------- Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne mam wyliczone-wychodzi to jakies [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2007-10-23 12:20:21 Liczba szacunów: 0
[...] zapisałam się na siłownie, choć mam to w planach. trenuje w domu - YouTube - Bodyrock TV 30-40 min 5-6x w tygodniu przeplatane z bieganiem 4-5km. do tego wchodzę po schodach zamiast windy ;) /SFD/Images/2016/2/23/ef708d8cce6b4692b9cc9aceab9af125.jpg /SFD/Images/2016/2/23/a7404b35562447b099cdb6a0b73f3036.jpg [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2016-02-23 16:32:07 Liczba szacunów: 3
[...] 150g - pomidor 100g Co do diety. Chyba najlepsza jest kasza gryczana z racji niskiego IG. Co do owocu czy też miodu. Przeczytałem, że po treningu należy podnieść insulinę i zamiast podawać dużo białka, które "przemieni" się na cukier, należy zjeść coś co ma wysoki IG aby szybko podnieść insulinę, a białko mogło regenerować mięśnie. Czy właśnie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-09-01 22:01:59 Liczba szacunów: 0
[...] najlepiej po treningu bo na zamiennik posilku w szkole raczej nie dawac?Druga rzecz wyczytalem ze ser bialy nie za bardzo nadaje jako zrodlo bialka w ciagu dnia,co radzicie zamiast tego? a teraz rozpiska : SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2009-09-08 09:54:30 Liczba szacunów: 0
no prosze, a co oni tu pisza... Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71 g tygodniowo i 9,5 g dziennie. Mięśnie składają się w 22 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2005-04-14 19:24:28 Liczba szacunów: 0
Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-05-26 20:49:03 Liczba szacunów: 0
Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2016-03-06 12:22:54 Liczba szacunów: 5
[...] Ale wiadomo czasem ćwiczę sporo, czasem wcale, na obecną chwilę chodzę na siłownię (ale są to zajęcia fitness) i ćwiczę 1-2 h dziennie, kiedy nie ma deszczu jeżdżę rowerem zamiast komunikacji miejskiej. Czyli w ostatnim czasie wychodzi 2-3 h dziennie, robię sobie jeden dzień wolny od aktywności tygodniowo. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2013-07-17 12:11:51 Liczba szacunów: 0
[...] wiecej tak jak powyzej, chyba, ze ktos porzadnie ja skrytykuje) 2. Gainer od Optimum Nutrition 3. Animal pak - jedna saszetka dziennie 4. aminokwasy BCAA - jeszcze nigdy nie bralem tbh Czytalem o kreatynie, ale nie jestem do tego przekonany, co mozna stosowac zamiast kreatyny? Z gory dziekuje, jesli ktos poswieci troche czasu na przeczytanie:)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-02-09 14:15:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Aktualnie jestem zakochany w bieganiu ale najbardziej lubie robić to naczczo. Ostatnio doczytalem, że przy takim podejściu zamiast spalać tkanke tłuszczową (co jest moim głównym celem) spalamy jednak dużo z mięśni. Posiadam białko WPC PROTEIN plus V3 i jestem ciekaw czy mogę brać je tylko z rana przed biegiem zamiast zwykłego śniadania, po [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2015-07-21 15:44:11 Liczba szacunów: 0
[...] już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 razy w tygodniu. Wszystko było spoko do momentu, w którym poczułem, że zamiast robić postępy zatrzymuje się a nawet zaliczam regres. Postanowiłem zrobić podstawowe badania z krwi czyli ogólną morfologię, testosteron, prolaktynę i glukozę wyniki [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2016-06-27 19:50:24 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Matrix_2.0_i3618_d400x400.jpg Matrix 2.0 Opis Matrix 2.0 Dlaczego Matrix zawiera trzy różne proteiny zamiast jednej? Szybki rzut oka na proszki proteinowe wskazuje, iż niemal wszystkie dostępne na naszym rynku, zawierają serwatkę. Uważana jest za najlepszą proteinę dostępną w naszych czasach. Jednak w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7042 Data: 2012-06-27 22:49:25 Liczba szacunów: 0
[...] Co nie oznacza, że nie mam dobrych podstaw do rozbudowy :) Zastanawiam się nad kupieniem krety pod treningu. Co do carbo to nie jestem pewny, ponieważ nie stosowałbym go zamiast posiłku. Tylko ew. po treningu odrazu i godzine po treningu dodatkowo posiłek. Stosowałem bym go raczej jako dodatek do posiłku żeby wyrównać dniowe węgle. Co o tym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-05-03 19:03:31 Liczba szacunów: 0
[...] z nędzą (tak, wiem ćwiczymy dla siebie nie dla innych, ale jednak mentalnie lepiej macha się 100kg niż 40 ;))) Moja prośba oprócz oceny - jeżeli coś nie będzie odpowiadać to zamiast odpowiedzi tak/ nie/ to źle, proszę o bardziej złożone odpowiedzi poparte argumentami. Z góry dziękuję ;) Zmieniony przez - Michałłł123456 w dniu 2017-10-21 15:34:25
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2017-10-21 15:24:14 Liczba szacunów: 0
[...] rozłożyłem godziny? (chodzi o przed i po treningowe) -Jakie białko polecacie kupić(dla mnie jako piłkarza oraz oczywiście żeby niebylo za drogie :) )? -Czy w 1. posiłku zamiast oliwy dać orzechy włoskie? czy zostawić tak jak jest ? Z góry dziękuje za korekty i poświęcony czas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Obwód [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-06-14 19:27:22 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kazeiny Hi Teca -łyżka masła / łyk oleju czasami do posiłków dorzucam marchew surową , ale nie zawsze ją mam :( Tak to wygląda śpię ok 8-10 godzin różnie to bywa . Czasem zamiast posiłku w dzień nietreningowy łykam sobie 40 g białka z węglowodanami (ryż albo carbo) zależy czy mi sie chce robić czy nie . Trening nigdy nie jest u mnie taki sam [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-12-24 16:27:34 Liczba szacunów: 0
[...] gr piersi z kurczaka -jakaś surówka VI posiłek 18.30 - 19.00 -100 gr makaronu -kanapki z serem i szynką -> myśle czy nie lepiej byłoby wrzucić jakieś mięcho np. wołowine zamiast tych kanapek - 30 ml oliwy z oliwek VII posiłek 21.30 - 3 jajka na twardo ( bez żółtek ) - 2 kaps. Omega-3 tuż przed snem ok 23 pije jeszcze jedną porcje białka [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-07-13 11:06:05 Liczba szacunów: 0
[...] :P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana WG zrzutu tak wyglada dieta w dni nie treningowe, w treningowe daje 70g ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory) trening wyglada tak dzien 1 klata 4 cwiczenia po 4 serie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2015-03-13 00:45:38 Liczba szacunów: 0