co zamiast bialka

Zamiast wklejania badań i testów proponuję Ci skorzystać choćby z wyszukiwarki SFD. Wchłanialność białka z surowych jajek jest na poziomie 20%, w porównaniu do 80% po denaturyzacji(czyli obróbce cieplnej). Dlatego kulturyści nie piją surowych jajek(oprócz tych początkujących, którzy jeszcze nie wiedzą), mimo że byłaby to wygodna forma podania. [...]

[...] pisalo ze 30 min przed posilkiem hehe :D Ale skoro mówisz, to dam go przed treningiem oczywiscie. Ładowania bede robil w takim ukladzie w wtorki z ilościa 400g węgli. Rano zamiast 50g owsianych bede dawal 100. i do kazdego posilku jeszcze ryz/makaron pełne ziarno. Tak zeby wyszlo te 400g. Co do notatek to ciekawy pomysl, zaczne od jutra [...]

i ok :) *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa / jajka ok na sniadanie, ale zamiast wasy lepiej krome jakiegos dobrego ciemnego chleba +pomidor np II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje [...]

[...] dieta głodówka trochę. Co do pieczywa to zytnie, razowe a nie wieloziarniste. Plan wygląda ok ale pompki na rozgrzewkę to nie najlepszy pomysł. Dieta tak byś na kg masy miał 2,3g białka,wegle do 3g a tłuszcze reszta ale bez przesady,tak 1,4g na kg masy. A i na noc twaróg zamiast kaszy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-26 16:33:15

[...] na szybkość i łatwość przygotowania. Planowałem zamieniać: Śniadanie: W razie konieczności jakaś bułka razowa z szynką(ale raczej będę się trzymał tego) Drugi posiłek: zamiast tuńczyka i masła - makrela Obiad: Zamiast kaszy ryż brązowy, pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, zamiast pekińskiej - kapusta kiszona [...]

[...] jadłospisu. " jeśli chodzi o owoce to tak jak wspomniałem, jem w pracy do jogurtu najczęściej jest to albo jakiś cytrus, kiwi bądź banan lub ananas odnośnie urozmaicania: - zamiast kurczaka z ryżem w pracy zjadam: wędzoną makrelę- całą lub tuńczyk z puszki z kromką chleba razowego bądź ciemną bułką. - na śniadanie czasem zamiast jajek jem [...]

[...] czy co tam pijesz. Do wszystkich innych posiłków dołóż jakieś warzywo (np. pomidor/ogórek/brokuły/marchewka z jabłkiem/sałatka z selera itd.) Jeżeli chodzi o tłuszcz to zamiast oliwy z oliwek do ryżu możesz dosypać trochę orzechów, czy to włoskie czy inne nie ma to już takiego znaczenia Albo możesz wywalić cycka z kury i zamiast tego zjeść [...]

Khriz, zamiast posypki z cukru pudru to Hyper Pump, a zamiast mąki odżywka białkowa. Hmm.. Ciekawe co by było gdyby do białka dodał drożdży i upiekł.. :-D Zmieniony przez - muchospray w dniu 2012-12-05 14:55:33

[...] czyli np. szynkę warto zastąpić mięsem, rybą, czy jajami. Okres potreningowy jest czasem, kiedy organizm szczególnie czerpie z tego, co dasz mu do jedzenia, więc zamiast jakiś namiastek jedzenia wrzuc mu konkretnego źródło bialka z ryżem, kaszą, czy chociażby ziemniakami i porcję warzyw. Tu nie ma dużo filozofii, trzeba trochę [...]

[...] pełnowartościowy posiłek B:25,7 W:110 T:6 kcal:477 22:00 - Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) zamiast oliwy moga być orzechy włoskie - jakieś szczypiorki , rzodkiewki warzywa jak najbardziej B:19 W:5,5 T:19 kcal:265 Łącznie: B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]

[...] i ryba(lub mieso) lepiej ryż brązowy, kasze, makarony razowe, lub z pszenicy durum, możesz dodac troche tłuszczy trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ? tu możesz dac ziemniaki z obiadu+mieso/ryba czasem trening mam o 19 dlatego o 17 moge wtedy zjesc jeszcze jeden posilek..moze rozdzielic duzy obiad na 2? [...]

[...] hi-tec to bede podpijał z mlekiem raz dziennie na uzupełnienie . Rybka troche dorga , mleka tez nie moge po 3-4l dizennie bo za mało na sprzedaż bedzie :P Cos wykołuje zamiast tych kotletow, jak sie namysle co to napisze. Co do mleka , to bede pił jak najwiecej Nastepny wydatek to musze te porecze kupic . Na tych krzesłach to nawet negatyw [...]

[...] łosoś 120g + 100g kurczaka , z tego co mówili to podobno ma to znaczenie , nie wiem o co chodzi :) wiadomo że po części o czas wchłaniania ale dla czego np nie napisał mu zamiast w ostatnim posiłku 120g kury + 2 jaja mógł dać np 2jaja+ 5 białek , albo 170kury + 15g migdał , To mnie ciekawi , no chyba że to jest taki chwyt aby co miesiąc coś [...]

[...] jeszcze otwarte jest tzw.okno anaboliczne ( do ok.godziny po treningu) wtedy wszystkie składniki odżywcze trafiają o wiele lepiej do mięśni. Jeśli masz taką możliwość to zamiast twarogu daj po treningu jakieś mięso albo po prostu zamień posiłki tam gdzie wcześniej masz piersi z kurczaka daj twaróg a tutaj mięso.Piersi z kurczaka to o wiele [...]

[...] twarog z chlebem 3. tuńczyk w sosie własnym 130g plus 100 gr makaronu plus sos bolones OK 4. 50gr ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus jabłko warzywo zamiast jablka 5. SIŁOWNIA 6. 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus surówka Wywal surki 7. jajecznica 4 białka 2 zółtka, (na małej ilości masła) [...]

Rada bardzo prosta: Jeść, co 2-3h 30 gram białka, nieco zdrowych tłuszczy i warzyw ! Po treningu siłowym zjeść 50-60g węglowodanów zamiast tłuszczy Wykonywać 3 treningi siłowe w tygodniu plus dołożyć jedną-dwie sesje HIIT wedle oczywiście Twoich możliwości To wszystko!! Jak widać, nie ma żadnego liczenia, bawienia się w ******ły, duperele

[...] nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na ten pominiety trening i zamiast 3 zrobilem 1 powtorzenie w V tygodniu. Wczoraj robiąc ostatni dzien treningow zastanawiałem się czy wrócić do 3 powtorzen czy zrobic tez 1 w każdej serii [...]

normalnie ..postaram sie chociaz nie wiem kompletnie co znaczy te normalnie :P ....co robie zle ze sie zalewam zamiast rzezbic....za malo wegli za duzo bialka,moze na odwrot?..czy moge jechac clen 4-6 tyg bez przerwy,czy cos na aromatyzacje mi pomoze(atd do mnie jedzie)

[...] co ją musiałem "gonić" 3. jakoś tak bez mocy byłem tego dnia w tym ćwiczeniu... 4. ostatnia seria ciężka, przy lewej ręce bardzo cięzka trening ogólnie dobry, zamiast 220kg można było zrobić jeszcze jedną serię na 210kg, ale ogólnie git, przed treningiem detonator, więc pobudzenie było, jednak zostało mi go już niewiele, starczy na [...]