co to jest progresja

21 nie jest zbytnio na mase (zwlaszcza przy takm stazu ) polecam zamienic na zwyka sztang podchttem ... zaraz dokoncze ale ide na trening "przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 4xprog " to zaminena wyciag dolny do brzucha łydki dalbym po udach i moze wspiecia stojac 4x progresja wspiecia siedzac 3x w pierwszym cwiczbiu na bic i [...]

hst to 4 zasady: - obciazenie - masz, - SD - zakladasz ze zrobisz przed tym planem, - czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h - u Ciebie jest 72 i 96 h, - progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu [...]

Plan jest ok. W izolowanych też dokładaj co trening/tydzien żeby była cały czas progresja. Brzuch może w super seriach: 1a Allachy 3*10 1b Spiecia lezac 3*12 2a Unoszenie nog 3*12 2b Opad na boki ze sztangielka 3*12 Pomiędzy ćwiczeniami w super serii przerwy minimalne lub 0. Pomiędzy super seriami 45-60s. Co do twojego treningu to jak dasz coś na [...]

[...] postow napewno lepiej znasz strone techniczna tego, wiec tak zrobie i dzieki za sugestie :) ogladalem troche filmow i szkoda, ze nie ma aktualnych bo mam wrazenie , ze jest spora progresja :) Pierwszy raz skupiłem sie rowniez na odzywianiu i obliczylem zapotrzebowanie na kalorie + to co aktualnie wzeralem, tak wiec teraz juz moge [...]

zwanytak "Ile mniej wiecej trzeba jechac takim treningiem? " jedziesz dotad,dopoki sa efekty,co w twoim przypadku jest rownoznaczne z postepami silowymi. tak na marginesie przeczytaj,co napisalem tutaj. zawsze szczypta podstawowej wiedzy ci sie przyda. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. "przy militarnym press'ie [...]

[...] obciążenie w 1 jak i 5 serii i na dodatek robić tyle samo powtórzeń, proszę o wyjaśnienie. Wcześniej czytałem ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 tu jest wyraźnie napisane: Progresja pomiędzy seriami To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem [...]

Sadze ze progresja lub regresja w cwiczeniach to podstawa naprawde jest roznica:) Chyba ze chodzi o cwiczenia izolowane no to wtedy mozna skusic sie na obstanie przy stalym ciezarze. Zalezy z jaka partia cwiczysz ten biceps bo z tego co przeczytalem to cwiczysz go z tricepsem tak? Moze warto jednak zmienic cwiczenia skoro nie rosnie tak jak [...]

[...] na linkach wyciągu, mniejsza kontuzjogenność. 5. hantelki opad badz wyiciag linki w opadzie 3x8 6. Szrugsy 5x8ciachnij o serie. Pozostaje kwestia liczby powtórzeń-głupotą jest raczej robić w każdej serii, na każdym, niewazne jakim, ćwiczeniu tą samą liczbe powtórzeń. Pamiętaj-na ćwiczeniach wielostawowych schodzimy z reguły na te niższe liczby [...]

[...] Zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie "żołnierskie" - z klatki piersiowej, aby większy akcent położyć na przedni akton mięśnia naramiennego. Jeśli jesteś w cyklu budowania masy mięśniowej to wykonuj tego typu ćwiczenia stojąc. Wykonywanie takich ćwiczeń w siadzie itp. pozycjach służy zwykle wyizolowaniu danej grupy [...]

Jesli masz mniej niz 18 lat to nie czytaj tego co napisalem W ogole daj o sobie jakies informacje. Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy [...]

[...] cykl: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

Ja tez robie co drugi trening minimum 10%. Chodzi o to zeby ta progresje odczul twoj organizm. Najlepiej jesli jest minimalnie 5% co trening. Ponizej organizm dodawania ciezaru nie odczuwa jako progresje i nie ma wrostu. Wiadomo, ze czasami nie ma krazkow odpowiednich stad dodaje sie co 2 trening, albo czasmi mniej ale pozniej wiecej i jakos to [...]

Objętość ćwiczeń jest bardzo mała, natomiast martwi mnie tonaż, bowiem jeśli zrobisz 4 serie w 3 ćwiczeniach na grzbiet to razem mamy 12 serii mnożone przez 2, gdyż 2 razy w tyg grzbiet, otrzymamy wynik 24 serii tygodniowo, a uważam z pełną odpowiedzialnością, że jest to zbyt słaba stymulacja dla naturala. Doliczając do tego błędy techniczne [...]

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]

co do samego planu to tylko wioslowanie zamienil bym na podciaganie a co do progresji to jak najbradziej zacznij od mniejszego ciezaru bo kluczem do sukcesu nie jest ciezar sam w sobie ale ciagle zwiekszanie przeciazen miesni (co z tego ze zacznisz od swojego maxa jak za 2-3 tyg progresja stanie w miejscu)

[...] planu" "- oszczednosc czasu - krotkie treningi, moje optimum to co drugi dzien, - lepsze wyniki masowo - obwodowe, - przyjemniejszy trening - wiekszosc treningow jest robiona ponizej maksimum, a mimo to rosnie, poza tym lepiej sie czuje robiac podstawowe zlozone ruchy w kilku cwicznaich niz ponad 20roznych cwiczen, w tym pelno [...]

[...] gdzie gora klatki i dol???zapytaj sie experta takiego jak mawashi czy mihail czy pompkami zbuduje "solidna Mase" bo mi sie wydaje ze do solidnej masy potrzebna jest przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z plecakiem!!!pompowac z plecakiem to on moze w szkole na przerwie z nudowpoczytaj zasady budowania miesnia i jego [...]

[...] przenoszenie 4 x 10-12 (mi sie to cwicznie za bardzo nie podoba, bo trudno mi sie je robi) nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 co na dwugłowe? plecy, barki zostają jak były, zobaczymy rezultaty jest jeszcze jakaś inna progresja oprócz tej co 12 10 8 8 moze tak byc Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-24 21:18:51

[...] powtorzen,czyli gorny pulap-w tym przypadku 12. z chwila,kiedy to zrobisz,na nastepnym treningu dokladasz troche i znowu starasz sie ten gorny pulap osiagnac,a ze nie zawsze jest to mozliwe-to nic.nie zrobisz tego dzisiaj,zrobisz na kolejnym treningu. najwazniejsze,ze starasz sie zwiekszac obciazenia i/lub ilosc powtorzen,czyli wykonac wiecej [...]

no jedynie na klatkę tutaj masz nacisk, reszta partii jest tylko muśniętych jeśli chodzi o partię ćwiczoną raz w tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 [...]