co to jest progresja

[...] ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc tak plan będzie taki na nogi , bo są [...]

[...] ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz. Więc kolejne 2 ćwiczenia to będą wznosy bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 [...]

[...] wpadły nogi niestety dla tych wszystkich co mówili że mam silne nogi to skończyła się progresja liniowa w siadach. Myślałem że jednak odbuduje siłę po zmianie butów lecz jest całkiem inna dźwignia więc siła spadła a w zamian zwiększyło się czucie nóg. Ostatnio źle policzyłem krążki na Rdl i dodałem 40kg i poszlo z jednej strony się cieszę. Z [...]

[...] posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu przełamywanie naprawdę barier, które były już ciężkie do przełamania. Dlatego apeluję do osób, których życiowy wynik w wyciskaniu nie [...]

[...] wykonasz 8-10p,niech to bedzie twoje poczatkowe 100% 5PM dla poniedzialkowej sesji. a jeszcze inaczej jesli znasz swoje 100% 5PM ,obniz ciezar o 15-20% . wiekszy deload jest wskazany dopiero na wyzszym etapie,kiedy progresja powinna byc baaardzo powolna,gdyz organizm coraz trudniej zmusic do adaptacji-wzrostu sily i masy. jedziesz podanym [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

[...] lamana w lezeniu (inaczej skull-crushers) 4x10-8 -ściaganie drazka wyciagu nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie treningow - w tym stanie co jest obecnie ten trening dziala na [...]

Hehehe, ja sobie 15stki pykam nawet z przyjemnością bo jest fajna pompa (wczoraj po raz pierwszy po podciąganiu, czułem jakbym wszedł w nowy poziom <- joke), ale jak tak sobie mam podsumować 5tki, to bez porównania, i stąd moje stwierdzenie "Nie lubię 15stek". W 15stkach macham i macham i macham, przerwy takie króciutkie, a przy [...]

Toysy: Ciężar spory ale takie zadanie ma to ćwiczenie, jest stricte siłowe czyli duży ciężar mniej powtórzeń. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Trening nóg, który poszedł kolejny raz kapitalnie! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

[...] niewazne,czy juz robil trenig calosciowy na poczatku swojej przygody,czy tez nie. niewazne,czy jechal nim miesiac,czy moze 12 m-cy.... jezeli nadal,jego poziom wytrenowania jest na niskim poziomie-to nadal powinien stosowac plany calosciowe! to,ze staz nie jest kompletnie wykladnikiem postepu,niech swiadczy ten temat i problem jego autora: [...]

NomoreZz HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek [...]

[...] ale nie trzeba Jeśli "Bery89" masz jakieś propozycje zeby to nie był tyko gotowiec tylko jakieś ćwiczenie wymienić na bardziej funkcjonalniejsze to powiedz:] plan jest poprawny, wymiana cwiczen, po jakims czasie, jak najbardziej tak- poznac jedna metode od podszewki niz skakac z kwiatka na kwaiatek jest dobra opcja, wiec wymiana [...]

[...] jednak nie chce zmarnować potencjału SAA. Ten metax ma być raczej dodatkiem, niż głównym środkiem. Ma pozwolić trenować ciężej, zrobić większą progresję, a to ona przecież jest główną zasadą HST - jeśli nie to mnie poprawcie Jak ktoś ma cokolowiek to powiedzenia na ten temat - śmiało, chętnie posłucham. Znajdzie się ktoś jeszcze kto stosował [...]

[...] w wioslowaniu mozesz sobie manipulowac, bo zakladam ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia. nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 nogi to tez to co jest ponizej kolan biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie hantli 12/12 moze dalbys cos [...]

Łukasz no nie wiem czy jest tak jak piszesz?,czy masz dowód na swój patent treningu podciągania np.jaki postęp zrobiłeś przez rok tak trenując? i najważniejsze jaki uchwyt stosujesz na zawodach.Ja nie ćwicząc w ogóle drążka na okres jesień zima poprawiłem wynik o 6x robiąc tylko górny wyciąg z przodu progresją kończąc na jednym ruchu i robiąc to [...]

Jeśli chodzi o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. [...]

[...] + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6-8 Plecy + biceps Sciaganie wyciagu [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]