Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

witam
15 miej ochoczo sie robi bo maly ciezar a w hoi powtórzeń :D
powodzenia niech ciła bedzie z toba

ja lubię 15-tki

w treningu 15-tek nie ważny jest ciężar i stała progresja - to jest dzień roztrenowania dlatego taki zakres powtrz. Potraktuj 15-tki jak ja czyli podniesienie własnego "ego" i dobrze się spompować. Nie potrzebujesz do tego żadnych staków tylko dobry posiłek przed treningiem i będzie gitara.

Zmień podejście będą lepsze efekty

Hehehe, ja sobie 15stki pykam nawet z przyjemnością bo jest fajna pompa (wczoraj po raz pierwszy po podciąganiu, czułem jakbym wszedł w nowy poziom <- joke), ale jak tak sobie mam podsumować 5tki, to bez porównania, i stąd moje stwierdzenie "Nie lubię 15stek". W 15stkach macham i macham i macham, przerwy takie króciutkie, a przy 5tkach...ehhhh.skupienie, walka o każdy kilogram, satysfakcja...i najprzyjemniejsze uczucie zmęczenia po treningu .

Podejście do każdego treningu jest takie samo, dać z siebie wszystko, wiadomo są lepsze i gorsze dni . Cieszę się nawet że napisałeś nie ważny jest ciężar i stała progresja, a czemu, bo przy prostowaniu 40kg miało mi rozsadzić czworogłowe, a zamiast po 10pow pasnąć to kolega jeszcze mi pomógł i dopompowałem je na max...a potem to masakryczne schodzenie z maszyny . Więc chętnie jeszcze raz zrobię tym samym ciężarem 5stki, niż zwiększyć ciężar .

Jutro 10tki i SQ ...a właśnie, mam pytanie co do tego. Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty od ziemi. Pilnuję go i poprawiam jak tylko mogę. Czy może być to spowodowane tym że ma dłuższe nogi (no i chude )? Czy podkładać pod pięty podwyższenie, spowoduje to stabilna postawę?

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-06-01 10:01:01

W 15stkach macham i macham i macham, przerwy takie króciutkie, a przy 5tkach...ehhhh.skupienie, walka o każdy kilogram, satysfakcja...i najprzyjemniejsze uczucie zmęczenia po treningu - bardzo dobre podejście. Tak ma być na 15 a na piątkach pełne skupienie i walka o każdy kg. Trening 10-tek to trening przygotowawczy do super 5-tek.


Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty z opisu wnioskuję, że chodzi o przysiad Tak, możesz podłożyć mu pod pięty np talerz 5kg lub 2,5kg. Z drugiej strony, kolega niech zacznie się rozciągać zwłaszcza tył uda oraz łydę.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-01 10:20:18

...:::Dzień 87 -> 02.06.2010:::...





KOMENTARZE
Brak .

...:::Dzień 89 -> 04.06.2010:::...





KOMENTARZE
Wyciskanie do czoła, zmęczyłem strasznie ostatnie powtórzenie, niemal zawiesiłem ruch, ale milimetr po milimetrze szedł do góry.

MC...3 powtórzenie poszły, ale sztanga wypadała z uchwytu, plecy bez problemu pociągną ciężar...tylko te cholerne łapy...zamówiłem paski .

WL...jestem zadowolony

...:::Dzień 91 -> 06.06.2010:::...

Podsumowanie II cyklu:




Nie ma co pisać, trzeba jechać z koksem dalej .

byle ciągle do przodu
i póki co ciągle tak jest

hmm, niedawno gratulowałem 80kg x5 w WL, a tu już 90x5 ->
idziesz jak burza po prostu

a i widzę że też masz problemy z chwytem
dodałeś do planu trzymanie sztangi, może spróbuj robić to na zmianę ze zwisem na drążku na czas np., może nawet z obciążeniem jak dajesz radę w miarę możliwości?

ja właśnie staram się to wdrażać powoli bo chwyt puszcza przy 90+ i bardziej skupiam się na utrzymaniu sztangi w dłoniach niż na samym ćwiczeniu...


pozdro

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-06 21:48:01

carbon91, te 5x80kg było wtedy na skosie . Ale faktycznie, ostatnio miałem 80kg w WL i powinienem zrobić teraz serię 85kg , ale jakoś tak nie podobał mi się fakt że różnic między skosem dodatnim a poziomem jest tylko 5kg więc się spiąłem i te 90kg poszło aż miło .

Uchwyt się wzmocni, myślałem o magnezji, ale pasy też by się przydały. A faktycznie potem sam się skupiam na utrzymaniu a nie na samym ćwiczeniu.

...:::Dzień 92 -> 07.06.2010:::...





KOMENTARZE

Ad.1 Na spokojnie, jakiejś tam wielkiej pompy nie było.
Ad.2 Na własne życzenie w ostatniej serii tylko 12 pow...bo bez asekuracji. A 13 razu by nie było na pewno.
Ad.3 Nadal pali okrutnie .
Ad.4 Umierałem przy ostatnich młotkach i prostowaniu, ale co tam, nie rozerwało łapek to można jeszcze dokręcić śrubę .
Ad.5 Nadal czuję plecy a minęła już godzina .
Ad.6 A tak sobie, niby paliło, dziwnie się schodziło z maszyny, ale to nie było to, jakiś niedosyt wyczuwam .
Ad.7 Dziś chciałem łydki dopiec .
Ad.8 Mi się wydaje albo ono rośnie .
Ad.9 Wolny i bardzo kontrolowany ruch.

A na koniec aero, z siłowni do domu pieszo z plecakiem i torbą, łącznie jakieś 20kg. Szybki marsz 5km, fajnie było, chyba będę sobie tak chodził, aminek się nałykam i będę śmigał .