co to jest progresja

[...] posiłku (konsultowane z lekarzem). Nie przyjmuję metforminy- zobaczę co w środę powie diabetolog. PRZEBYTE KONTUZJE: Około 6/7 lat temu miałam skręconą kostkę, prócz tego jestem generalnie "bezwypadkowa" |-) WADY POSTAWY: Nic mi o nich nie wiadomo. ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Od wielu lat borykam się z bezpodstawnym [...]

[...] wyglądu oraz do dobrej kondycji . Miejmy nadzieję ,że uda mi się to uczynić bez poniesienia jakiegokolwiek uszczerbku na zdrowiu. Ponieważ , jak większość z nas , nie jestem wolny od różnorakich słabości , regularne (co tydzień) publikowanie podejmowanych przeze mnie działań ma pomóc mi w wytrwaniu na drodze do osiągnięcia sukcesu. Liczę [...]

Joseph (Joe) Weider , który nazywa się "trenerem czempionów", jest niewątpliwie twórcą metodyki treningu współczesnej kulturystyki. W jego "klinice badawczej" w Kalifornii prowadzi się systematyczne badania i analizy treningu najlepszych kulturystów świata, opracowuje najbardziej optymalne metody ćwiczeń dla różnych grup zaawansowania. [...]

[...] makaronów, jajka, kiełbasy, kurczak, sosy spaghetti z mielonym, koktajle bananowe z bbiałym serem, tuńczyk, kanapki;) i ryż z mielonym. Ale efektem takiego budowania masy jest też tkanka tłuszczowa. Po kaloryferku wiele już nie ma( ale przynajmniej nie ważę już 63kg:) Moja masa obecna to czyste 83-84 kg, przy czym została zbudowana na żarciu [...]

Witam jestem ciekaw co sądzicie o tej metodzie treningu dla osoby początkujacej ??. CYKL I – wprowadzający, trwa 4 tygodnie. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy TRENING OBWODOWY 3 razy w tygodniu. W każdym ćwiczeniu wykonujemy pełny, kontrolowany zakres ruchu, stałe napięcie, z ciężarem pozwalającym na zrobienie 10-12 powtórzeń z pewną rezerwą. [...]

[...] nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe [...]

[...] przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym się stanem KATABOLIZMU. A każdy posiłek zjadany po dłuższej przerwie, jest w minimalnym stopniu przeznaczany na podstawowe funcke życiowe, a CAŁA JEGO RESZTA JEST ODKŁADANA JAKO MATERIAŁ ZAPASOWY W POSTACI TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Dlaczego? Bo [...]

[...] na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy Superserie i trój-serie pozwalają na wykonanie dużej [...]

[...] choroby): Raczej nie. Nie zauważyłem negatywnego wpływu potraw na zdrowie, poza nasileniem się trądziku po ostrym jedzeniu ;/ Stan zdrowia: Uważam, że nie jest źle ale w styczniu odwiedzę lekarza i pójdę na badania krwi, ponieważ chyba jest coś nie tak z moją odpornością i czasami zdarza mi się katar złapać. Preferowane formy [...]

[...] nie mowmy poniewaz mozna ich wiele dodac. Chodzi mi o sama kreatyne. Planuje trenowac przez pol roku masa --> sila --> masa --> sila --> masa --> sila reszta pol roku jest pod znakiem zapytania.Uwazam ze nie mam na tyle masy aby robic rzezbe (Plany treningowe beda ponizej i bede prosil o ocene)Odnosnie diety to poprostu zaczne sie stolowac [...]

[...] LICZBE SERII". Grrrr, wlos mi sie jerzy... zbyt duzo checi na poprawe moze cie przetrenowac juz zanim dotkniesz sztangi... doslownie! Niektorzy sadza ze przetrenowanie jest mozliwe tylko wtedy gdy za duzo serii zrobisz, albo zbyt czesto. Pracuje z gosciem (50 lat) ktory co prawda od 2 lat tylko biega maratony(a nadal wyglada na [...]

[...] Mega masa i gęstość w 6 tygodni to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie dopadła Cię [...]

[...] Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm Dodam, że przed przystąpieniem do testu miałem tydzień przerwy (w dodatku praktycznie bez węglowodanów). 3. Cele treningowe. Celem treningowym jest, jak było w zasadach konkursu - BUDOWA CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ. W moim przypadku chcę połączyć budowę mięsa z obniżeniem BF’u. Myślę, że jest to jak najbardziej do [...]

[...] z obciązeniem 70%CM z 5-6 powtórzeniami.. po czym stosujemy regresje.. Możemy stosować również regresję w stosunku do makrocykli.. j.w z progresją tyle że ta metoda jest dobra gdy ktoś ma zamiar budować wytrzymałość siłową.. Np. 1 tyg 4 serie po 8 powtórzeń z cieżarem np 80,0 kg 2 tyg 4 serie po 10 powtórzeń z cieżarem 77,5 kg 3 tyg 4 [...]

[...] 3-sztangielka modlitewnik 12/12/12jeden ciezar 4-sztangielka o kolano 12/12 --------------------------------- wtorek ---te dni to np sobota podstawowa rzecza jest przed tym planem zrobic 14 dni wolnego -trenujemy tylko brzuch oraz basen itd czyli rekreacja pomiedzy seriami przymusowa rzecza jest napinanie lub rozciaganie [...]

[...] Mam wrodzoną wadę: rozszczepienie łuku kręgowego, ale przy robieniu ciągu na dużym obciążeniu (100-105kg x 6powt) nie zauważyłem aby coś było nie tak, nie boli - więc chyba jest dobrze. 6. Dieta, którą stosować mam zamiar: rozpisał mi ją użytkownik Danone (lekko zmodyfikowana) oto ona: 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2.6 kromek chleba [...]

[...] i zestepuje je - unoszenie przed siebie sztangielek) Czwartek: KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /staly 2. Rozpiętki na skosie w gore, priorytetem jest gorna czesc klatki) 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w [...]

[...] w chwyce młotkowym Seria ilość powtórzeń 1 10-9 2 7-6 3 6-5 skupiam się w tym treningu na sile w wyciswkaniu na ławce prostej więc jest 2 razy w tyg ale nie jestm pewien czy to nie za dużo?? co do treningu nóg to ćwiczę krótko i narazię boję się stosować dużych ciężarów a co za tym idzie małej liczby [...]

[...] trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele [...]

[...] ręki ruchami rotującymi nadgarstek np. piłkarzyki. Jedyne co odczuwam przy treningu siłowym to fakt,że czasami może i mięśnie by pociągneły ciężar ale nadgarstek nie jest na tyle stabilny i wtedy muszę czekać z progresją. WADY POSTAWY: Odstające łopatki, nie mam płaskostopia ale jak się nie pilnuję to koślawię kostki i całe nogi kierują [...]