co na kolacje

NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]

Mam straszliwy problem z masą przy wieku 16 lat i 180cm wzrostu ważę tylko 58kg, ćwiczę od września w domowych warunkach, efekty są ale nie takie jak myślę że powinny być, wrzucam zdjęcia: 1) Bicek napięty http://speedy.sh/TYd3G/P6182004.JPG 2) klata napięta http://speedy.sh/saEDR/P6182005.JPG 3) klata bez napinki [...]

[...] wiem co zjesc przed treningiem, nie znam sie tez na suplach tak jak Wy, ale myslalem o omedze 3? Po treningu Tak samo nie wiem, moze z dwa jajka? Posiłek4. 19:00-20:00 Na kolacje z 2-3 kromki chleba z szynka z indyka+jakis serek homogenizowany? Co do jakiś sumplementów diety takich jak omega3 itp całkowicie się nie znam więc nie wiem kiedy [...]

[...] BCAA a zaraz po Shake 30g białka + 40g Carbo B 22 WW 40 a resztę uzupełniam posiłkiem do godziny Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek B 25 WW 38 + tłuszcze Na kolacje jem tylko Białko i Tłuszcz Serek Wiejski i Jajka + Jakaś rybka albo avokado No i moje pytania :D Czy to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D Co ewentualnie jest do [...]

[...] ćwiczyć na siłowni 5 dni w tyg! + biorę teraz nowe tabletki (Hyperdrive) i jem do 500 kcal dziennie, śniadanie pajda chleba + jugurt i na obiad kawałek kurczaka na parze. na kolacje jabłko.I po 3 dniach okazało się że warze 86 kg. Moje pytnia brzmią: 1)Czy jest możliwość że nabawie się jakiejś choroby lub waga jeszcze wróci ? 2)Jeżeli się [...]

[...] dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy kanapki (1sze i 2gie sniadanie), skromny obiad i na kolacje owoce/warzywa. Jako ze wiem ze na tym forum sporo jest osob z szeroka wiedza nt odzywiania podczas biegania, dlatego chcialbym zasiegnac rady. Co moge robic lepiej? [...]

[...] sobie zrobić tz. cheat day. Tz. zjadłem wszystko na co miałem ochotę na redukcji tj. budyń (ze słodzikiem), jabłko, dosypałem płatków owsianych do serka wiejskiego na kolacje, zjadłem więcej niż zwykle, niczego nie ważyłem i nie liczyłem. Pytanie. Jak ten dzień na mnie mógł wpłynąć? Postanowiłem sobie i obiecałem wielu osobą że kończe z [...]

[...] 12godz. chałwa (ok400kcal) lub baton (ok250kcal) 15godz. chleb 150gr. (ok.300kcal) 250gr.boczku (ok.1200kcal) od 15do 18godz.100gr. słonecznika (ok.500kcal) i na kolacje przewaznie jadłem gotowe dania w słoiku typu fasolka,gołąbki itp. ale teraz myslałem na jajecznica z 5 jaj z dodatkami typu kiełbaska lub boczek pokrojony na oliwie z [...]

Cześć! Od pół roku chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Plan i dietę układam sama. Na początku wszystko szło po mojej myśli- zeszłam z 21 do 18% tłuszczu w 2,5 miesiąca. Niestety potem coś się zatrzymało i od 3-4 miesięcy wyniki pomiarów są niezmienne. 2 miesiące temu wyrzuciłam z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej [...]

Witam wszystkich, od miesiąca mam problem z dietą na masę. Wcześniej nie miałem żadnej diety, po prostu zmieniałem nawyki żywieniowe na zdrowsze i trochę więcej jadłem odkąd zacząłem ćwiczyć. Efekt był, bo przytyłem z 64kg do 72kg w 5 miesięcy zachowując % tkanki tłuszczowej taki sam. Od stycznia postanowiłem liczyć kalorie i makroskładniki, [...]

[...] więcej nie wskóram. Byłem u dietetyczki ale jak zobaczyłem ustawioną przez nią dietę to zalałem się łzami śmiechu. 5 posiłków w tym 4 na bułkach grahamkach i wędlinie, na kolacje mięso i 4 gałki ziemniaków %-) Toteż nie zaczynałem nawet tego gówna. Ale wszystko się zmienia, mój wygląd mnie dobija, chce spaść przynajmniej na 100 kg w jak [...]

[...] odżywianie wg niej: rano nic nie jeść, przez 7 godzin w szkole również, przyjść do domu, zjeść miche frytek, do tego kanapkę z jakąś za&*^%$ście tłustą wędliną, na kolacje mozna np powtórkę z obiadu, a kolo 22, siedząc przed TV podjadać ciastka, paluszki i inne takie mowie jej ze powinno się jeść co 3 godziny, co sama uskuteczniam z [...]

Witam Chciałbym zredukować odłożony tłuszczyk na brzuchu, udach i pośladkach stosując przy tym dietę, trening oraz suplementy. Kupiłem sobie ostatnio Thermo Speed EXTREME i chciałbym jeszcze do tego dokupić coś jeszcze myślę nad HMB albo kreatynie i aminokwasach co polecacie do odchudzania razem z Thermo Speed EXTREME ? Codziennie jem na [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]

[...] 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) 9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem 10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem Razem 12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek 13. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Razem Do tego przez cały [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem tak jak mi się wydawało - śniadanie jajecznica, obiad to co mama ugotuje, po treningu ten sam obiad, potem serek wiejski a na kolacje ser twarogowy z miodem. Witam, Proszę o ocenę diety :) Takie miały być założenia ilościowe w kwestii białka, węglowodanów i tłuszczy i mniej więcej wszystko to [...]

[...] ostropest ) Na obiad jem zazwyczaj mięso wołowina, wieprzowina, kurczak czasami z dodatkami typu ryż biały, kasza czy ziemniaki, frytki bardzo sporadycznie, Na kolacje jem zazwyczaj jajko ( jeżeli nie jem na rano a jeżeli jem to jogurt ) i jakieś "mięso" typu kiełbasa czy parówka. Chleba nie jem prawie wcale, sporadycznie jakieś [...]

[...] na 2 posiłki,wracam do domu to jakis ryz/kasza/ziemniaki/makaron +mieso zaleznie co mama upichci.pozniej znowu jakies kanapki z makrela/wedlina,zalezy na co ochote mam.na kolacje jakieś twarogi etc.ogolnie jem 6-7 posiłków dziennie srednio co 2h,nie licze dokladnie kalorii bo niemam na to czasu,srednio jest to jakiesx 3.5-4000 kcal,wiecej nie [...]

[...] kotlety, makarony, po domowe zapiekanki, są to zazwyczaj typowe, polskie obiady. w weekend, albo kiedy mam czas, ja robię obiad, wtedy przygotowuję coś "po swojemu". na kolacje bardzo często sałatka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem, serek wiejski, jajecznica, jajka gotowane z warzywami, pasty, twarożek... jem ok. 1200kcal, ale nie liczę, bo [...]

Witam, przyszedł moment w którym czas wziąć się za siebie. Rozpocząłem treningi na siłowni, ale mój moment w którym zacząłem w sobie coś zmieniać idealnie trafił w czas kwarantanny. Czyli zamiast siłowni postanowiłem zorganizować ją sobie w domu. Od razu zakupiłem dla siebie może nic zaawansowanego ale myślę ze podstawowego czyli: Ławkę pod [...]