co na kolacje

[...] mam miesnie pod zbednym tluszczem. mam prosbe do macffa, czy moglbys mi wypisac produkty ktore powinienem jesc i w jakich ilosciach? jak zrobie poranne bieganko i cw. na brzuch to moge od razu jesc czy lepiej odczekac z pol godziny? orzechy wloskie sa dobre na przekaske? maja duzo tluszczu. razowca moge jesc na kolacje? np.2-3 kromki? stasq

[...] stanowczo za mało wiec z pierwszego sniadania musisz wywalic ser zołty wstaw wedline wiecej warzyw i jakiegos owoca drugie sniadanie za małe na obiad moze jakies miesko a na kolacje całego tunczyka juz bez pieczywa a serek gdzies pomiedzy...lub do drugiego sniadanka najlepiej..i musisz wywalic serek topiony bo z tego własnie powodu nie wyrabiasz [...]

Dzięki za odpowiedź. Kurczak jest na obiad, odpada, ryba - co prawda makrela na kolację - zostanę przy tym omlecie z samych białek... Takie pytanie mam jeszcze co do tej odżywki białkowej. To IneTheEnd chodzi Ci o BCAA czy WPC ? Chciałbym coś w proszku, najlepiej smakowego, żeby dorzucić do tych białek i wtedy szamać. Oczywisćie bez WW. Z tego co [...]

[...] bialka. Rano polecane produkty - jaja, razowiec (najlepiej wlasnego wypieku, przepis w dziale Kuchnia) lub platki owsiane (ja jem kasze, platki zytnie, pszenne itp.) Na kolacje- mozna zjesc twarog z oliwa. Inne posilki - doczytaj. Przez caly dzien duzo warzyw. NIestety, musisz zaprzyjaznic sie z 1. porami posilkow (5-6) 2. pudelkami, w [...]

[...] Zwleklam sie by iśc pobiegać, dzis tylko 5km- 35min, bo coś mnie kolana zaczeły boleć, w domu zauwazyłam, że kostki mi troche spuchły :/ Musze cos innego wymyslec na kolacje, bo tego twaroga już nie moge przełykac- oja głupia- zrobiłam zapas na promocji w biedronie {{:-( Podejrzewam, że mam uczulenie na laktoze (i chyba miałam od dziecka [...]

Z tego co wiem to dieta kulturysty rozni sie od tego co jadlem ja tym ze...rano dodaje bialka do posilku z owsianka...ma jeden posilek wiec w postaci piersi z ryzem...czy tez z makaronem...a na kolacje to w sumie tez ryba chyba ze chude mieso.Wiec nie wiem czy az taka glodowke mialem?

[...] dieta tylko takiego goscia co znalazlem na innym forum. schudl na nie 7kg w 6 tygodni. ja narazie jestem w trakcie ukladania wlasnej diety tylko troche mi to slabo idzie. moze wy macie jakies pomysly co dac na sniadanie, obiad, posilek przed i po treningu? na kolacje to same bialko to wiem. Zmieniony przez - bullasty w dniu 2010-10-14 20:31:25

Już widzę, że dzisiaj za dużo węgli. To jest przykładowy dzień posiłkowy, co zmienia się z dnia na dzień. Generalnie na śniadanie i II śniadanie przeważnie zmienia się niewiele. Podwieczorek to czasem serek wiejski z miodem (kocham miód), na kolację zdarza się, że wypijam tylko białko. Obiad to różnie: bywa gulasz, jakiś ryż ciemny + warzywa. [...]

Jakby się tak czepiać wszystkiego co do szczegółów to byśmy same odżywki jedli, a nic konkretnego. Ja twaróg jem na śraniadnie i na kolacje, czasem zamieniam na jajca. Bez przesady, nie róbmy z siebie maniaków czy niewolników :) p.s ludzie jedzą w macu i mają bardzo dobre przyrosty

Panie też tu są ;-) 1. Czy kolega wyliczył Ci makro, czy te 3 tysiące rzucił od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? [...]

Dobra, poczytałem podesłane artykuły. Zmienię godzinę treningu, na 16:30, żebym zjadł normalne śniadanie i II śniadanie. Jest już lepiej, ale w dalszym ciągu mam bardzo mało kalorii. Doradźcie co zmienić? Na kolację czytałem, że najlepiej zjeść jakiś ser, np. twaróg. Jednak tutaj zawsze miałem problem - biały ser, mleko, śmietana - takie [...]

Ten Twój poranny szejk ma tylko 500 kcal, co widać jak wół na zrzucie z Potreningu, skąd nagle 900 kcal Nie jesz wcale dużo, ja tutaj widzę 2 pełnowartościowe posiłki, reszta to jakieś przekąski. 100 g sera na kolację? 2 gryzy. Poranne płatki? 2 machnięcia łyżką, to samo ten chleb na 2 posiłek Albo za słabo ćwiczysz i apetycik nie nakręcony albo [...]

Ten Twój poranny szejk ma tylko 500 kcal, co widać jak wół na zrzucie z Potreningu, skąd nagle 900 kcal Było napisane że lekko zmodyfikowane, to że jest zdjęcie nie oznacza, że jest identyczna. Nie jesz wcale dużo, ja tutaj widzę 2 pełnowartościowe posiłki, reszta to jakieś przekąski. 100 g sera na kolację? 2 gryzy. Poranne płatki? 2 machnięcia [...]

Na moj gust bardzo ladna dieta. Jedynie co mi sie nie podoba to: 1. Makaron w IV posilku, 2. Chleb na kolacje. 3. Dodaj do diety orzechy wloskie. Okolotreningowo: mniej warzyw i unikaj tluszczu. Pozatym bdb. Pozdr. Max

Kalorczyność ucinasz równo, przyjmuj sobie około 160-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle to swojej kaloryczności. Co do warzywa, jeśli nie odczuwasz problemów to jasne, że można nic się nie stanie, wiadomo że nie napchasz się kilogramem marchewki, czy pomidora :) A co do diety nie rób przegryzek przed kolacją - tych orzechów lepiej [...]

[...] zrobiony na oliwie z oliwek. Możecie być dumni; pierwszy raz udało mi się go nie przypalić :) Po treningu 200 gram jogurtu naturalnego i banan. Obiad to zupa grzybowa z dużą ilością makaronu, na drugie spaghetti z mięsem mielonym. Na kolacje 3 kromki białego chleba z tuńczykiem. Razem 2372 kalorii, co daje 92 tłuszczy, 245 węgli i 144 białka

[...] 16 - kolejny obiad, tutaj zależnie od tego co akurat żona przygotuje. Zazwyczaj kasza z mięsem, ryż, gulasz. Zjadam cały talerz, na gramy nie przelicze bo nie mam pojęcia. Z kolacją bywa różnie, po obiedzie czasem sobie coś podjem, baton, ciasto. Na kolacje zazwyczaj tosty lub kanapki. Jak widać szału nie ma, a i tak cały dzień chodzę najedzony.

[...] jabłko badź inny owoc. Na obiad standartowo, z regoly jest to jakis kotlet schabowy badź coś z kurczak z ziemniakami badź makaronem. Do tego jakieś warzywko lub surówka. Na kolacje często parówki, jogurcik, badź jakieś tam kanapki. Wobec tego uważacie ,że Kreatyna była by na miejscu ? Coś do tego ? Zmieniony przez - dexholl w dniu 2009-01-31 [...]

beboykox, różnie mówią. Oszaleć można od tych teorii dietetycznych. Trzymam się tego co pewne, czyli zero cukru, produkty nieprzetworzone, urozmaicone. No i niskim indeksem glikemicznym się kierowałem (a i to jest podważane jako wskaźnik czegokolwiek). Starałem się też żeby nie było dużo kalorii w jednym daniu i węgli w jednym daniu. oraz żeby [...]

[...] odpuścić czy przynajmniej jeść więcej białka. Bo zanim zaczełam na siłownie chodzić to potafiłam zjeść na śniadanie tosty na obiat placki ziemniaczane (dużą porcje) a na kolacje dwie tabliczki czekolady :) dodam że nie mam żadnych problemów z wagą.. No i sobie wymyśliłam że będe jeść hmb bo to podobno dobry suplement dla kobiet i niewiem czy [...]