co na kolacje

co zjeść na kolację? oliwę z serem i pieprzem, czy ser z pieprzem, minimalnie jogurtu naturalnego, a przed snem oliwę dodać do białka? to pytanie na które tylko "experci" mogą mi odpowiedzieć;P

[...] albo pierś z kurczaka/rybe/inne mięso i węglowodany też. Albo też bezpośrednio po treningu banana. Unikaj tłuszczy tutaj. 4 godziny przed snem nie jedz węglowodanów już. Na kolacje np. walnij puszkę tuńczyka w wodzie i przegryź to np. warzywem jakim. Ser biały przed snem bardzo dobrze :) Powodzenia Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-22 [...]

-z warzywami jest problem bo ogólnie bardzo mało ich daje rade jeść, nie dopisałem tego ale zawsze do 4 posiłku dodaje jakąś sałatke, ogórki, marchew i na kolacje do kromek dodawałem ogórke,papryke,pomidora -inne warzywa mi nie podchodzą, co do 2 posiłku to zamiast mass xxl jak kupie np up your mass z węglami o niskim IG to może być? - tak [...]

-z warzywami jest problem bo ogólnie bardzo mało ich daje rade jeść, nie dopisałem tego ale zawsze do 4 posiłku dodaje jakąś sałatke, ogórki, marchew i na kolacje do kromek dodawałem ogórke,papryke,pomidora POWINNY BYĆ W KAŻDYM POSIŁKU JEŚLI NIE WYRABIASZ KUP PROSZEK ZASADOWY -inne warzywa mi nie podchodzą, co do 2 posiłku to zamiast mass xxl jak [...]

[...] w diecie no i np rano kanapka z wędlina pomidor jakaś jajecznica później jakiś serek wiejski z bułka oczywiście ciemna obiad to jem co jest w domu chyba ze mam na to wpływ to kura z ryżem czy coś na podwieczorek jakiś owoc a na kolacje znów kanapka z wędlina i pomidor np. Czyli rozumiem na ta chwile odpuścić spalacza i np kreatyna jablczan?

No te tabelki to orientacyjnie to co się odżywiam, więc to nie jest jakaś dieta czy co ;p Te sałatki warzywne zamienię na serek wiejski, bądź twaróg, czyli na kolacje będzie duzo białka, ale co jeszcze sugerujecie zrobić? Od razu mówię że z obiadami za dużego pola manewru nie mam, najwięcej mogę pozmieniać w pozostałych posiłkach :)

[...] nie wiem co jesc przed treningiem...?? No wiec: Rano wypije na czczo napoj proteinowy zrobie A6W i dopiero sniadanie, nastepnie drugie sniadanie(posilek przed treningiem) i tu nie wiem co???.., nastepnie trening(basen,biegi silownia,rower) potem obiad(chude miesko+ryz),podwieczorek-salatka, i na kolacje jakies wazywko+ napoj proteinowy

[...] myslec o suplach, a bialko owszem, przydaje sie ale jako uzupelnienie. A diety to chyba tylko w wegetarianskim domu nie mozna zrobic Mamo jestem glodny i podwujna porcja kotleta na obiad, i jeszcze zostawic sobie na kolacje... Nie jest zle, nie trzeba zaraz wciagac 3g na kilogram, Jak chlopak wyciagnie 150-160g bialka dziennie to bedzie dobrze

POMIARY - TYDZIEŃ 4: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77 pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93/ 92/ 92 biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94 udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55 łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5 26. SOBOTA - 27.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 4 [...]

[...] do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie wspomagac go odzywką białkową. Teraz pytanie czy dobrze to rozplanowalem? i czy starczy mi odżywek? bardzo proszę o [...]

[...] zapotrzebowanie obliczyl mi dziennik posilkow VitalMax, i staram sie brac bialko tylko wtedy kiedy naprawde niemam czym tego zastapic. A nie wyobrazam sobie zebym jadl np 2 jajka na snaidanie 4 po treningu i 5 na kolacje, predzej bym sie pozygal. Zreszta duzo osob ma problem z rodzicami, to chyba najgorsze co moze byc przy trzymaniu diety.

[...] no i tutaj zaczyna sie problem, bo nie mam konkretnie sprecyzowanego posiłku, zawsze jem co innego i nie zawsze jest to zdrowe, i pozniej juz kolacja kolo godziny 20 i na kolacje przewaznie jem, kanapki z zółtym serem albo ryż co do diety, to tak w ogole na samym poczatku myslałem o treningu na mięsnie brzucha, dopiero później przyszło mi do [...]

[...] o to co kolega wyzej napisal, aby unikac wegli na noc, To nie wiem skad on taki mit wytrzasnal haha. Spokojnie smialo morzesz jesc wegle na noc, tym bardziel ze lepiej moze Ci sie spac. Zamiast nabialu na kolacje lepiej zjesc inny produkt bogaty w bialko ( mieso, whey protein ) . Pozdrowka Zmieniony przez - KubaSolo w dniu 7/20/2020 5:53:49 PM

[...] z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni [...]

Z punktu dietetyki też nie widzę sensu majonezu, po prostu same jajka mi nie smakują a z majonezem są pyszne. No i kalorie... Ja ich naprawdę potrzebuję bardzo dużo, ja na tym i tak pewnie będę powoli chudł. Wcześniej chudłem na trochę mniejszej ilości kalorii, ale uznałem że jadłem za mało na śniadanie, za dużo na kolację (w tym o zbyt późnej [...]

Plan treningowy dobrze ułożyć mniej więcej pod swoje cele. Czyli np. powiększyć obręcz barkową itd w zależności od tego czego się chce. Ale jeśli pasuje Ci tym planem, to ok. Co do samej diety jeśli uwzględnisz to, o czym wspomniałeś (czyli różnorodność w posiłkach ) + warzywa to dla mnie nie jest źle. Ale na kolację wrzuć węglowodany. Dzięki nim [...]

[...] na opak. z tym ze różnice bedą rózne na poszczególnych jednostkach/ ten prawidłowo jedzący i cwiczący moze miec gorsze efekty od tego co macha sztangą na prawo i lewo a na kolacje wpieprza kiełbache z colą/ sporządzenie diety, a w zasadzie rozplanowanie posiłków to nauka która sie przydaje w zyciu codziennym.Nie dosc ze mozemy pogawędzic o [...]

[...] 200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego Do tego jakies warzywa Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki sam. Na kolacje 3 jajka sadzone przewaznie i czasem na twardo i do tego tunczyk w sosie wlasnym. Do niczego nie dodaje soli. Jak chce podjesc to jem jablko. I wychodzi mi 196g [...]

Na szczęście espresso też robi dobre :) Staram się wprowadzać zmiany w diecie, ale ponieważ mam w zwyczaju kupować od razu dość duże ilości, część rzeczy muszę najpierw zjeść, zanim zastosuję się do porad. Te nieszczęsne otręby już zmieszałam niestety płatkami, jeszcze mi trochę tych wiórów zostało. Staram się wszystko szykować tak, żeby jak [...]

[...] wzroscie powinienes wazyc nie wiecej i nie mniej niz 76 kilo. Dieta na 0 i na silownie.. Zapoznaj sie z podstawami ukladania diety.. bulki nie sa potrzebne, twarog je sie na kolacje, up@ Nie mozesz dodac "sosu" ze sloika do tego, gdybys mogl to cale forum by nie narzekalo czemu ten kurczak smakuje jak but. Zdziwilbys sie gdybys [...]