co na kolacje

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]

Ok, a jak mam teraz pod to wybrac diete, jadłospis itp? Np. Co mam jesć na śniadanie, obiad i kolacje? Trening FBW obojętnie jaki?

No ale to czekaj zanim cokolwiek napisze: w takim razie po co jeść więcej niż 50g i rzadziej niż co 3h? Mówimy o dwóch różnych rzeczach. Organizm nie ma pór w DT, kiedy woli wchłaniać, przyswajać więcej białka. Jest w stanie przyswoić zawsze tyle samo może minimalnie więcej po treningu, przy ogólnym podkręceniu metabolizmu). W przeciwieństwie do [...]

półtłusty jest podobno zdrowszy bo jest mniej przetworzony co do płatków owsianych z mlekiem daj je na śniadanie a a kolacje twaróg, ziemniaki nie są takie złe można czasem jeść, chleeb i bułki jeśli już to razowe, ogólnie Twoja dieta jest mocno do poprawy co do sera na kanapce zamieniłbym na szynke z piesi inddyka

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]

[...] kg też :( przez ostatnie 2 miesiące to duży progrs w plecach i nogach, ale ramiona to stagnacja :( Ile trwa trening ? średnio 1.5h :) co do diety błagam was panowe ja jak jem kolacje to mnie po prostu cofa - przecież pije też dużo wody bo trzeba, a to zapycha i błedne koło - poważnie czasem na widok jedzenia mi jest nie dobrze :( pozdrawiam :)

Możecie podać co można jeść rano, w południe, po południu i wieczorem, czy tam na śniadanie, obiad, kolacje, wiecie o co chodzi. Dajcie kilka przykładów bo chciałbym by mój jadłospis był różnorodny.

Tłuszcze dostarczam w diecie jedząc sporo ryb, nabiału, produktów zbożowych oraz pijąc olej lniany codziennie. Do tego dodaję oliwę do twarogów, ryżu, kasz i przyprawiania jedzenia. Staram się spożywać około 1g tłuszczu/kg masy ciała. Białka rzeczywiście czasem jest zbyt mało, dlatego chciałbym zainwestować w gainera. Trudno mi przybrać na masie, [...]

Musisz odjąć od 3180, aby powstał potrzebny depozyt. Pytałeś, co jeść na śniadanie, kolację, itp. A więc - jedz najlepiej ok. 5 posiłków dziennie. Śniadanie tak jak mówiłem to podstawa - musisz dostarczyć organizmowi energii na "rozruch" - a więc więcej węglowodanów, w miarę możliwości złożonych (zwłaszcza w Twoim przypadku), czyli np. kanapki z [...]

[...] calkowicie od podloza? Czy jak? Ile robic Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) z baniakami z woda(z piaskiem chwilowo nie ogarne ale sproboje ;] I trening nie musi byc regularny? Co najlepiej jesc po treningu? Jakas kolacje jesli trening robie pozno, a jesli robie przed kolacja to np. koktajl mleczny jak pokazywal wycisk.tv na yt?

[...] sobie na następny dzień, albo na 2 dni :P ) diete zmieniaj powoli. pierwszym etapem moim zdaniem powinno być podzielenie tego co jesz aktualnie na 5-6posiłków, potem dodać kolacje bez węgli - samo białko + oliwa z oliwek np., dopiero w ostatnim etapie zmienić całkowicie diete (na moje 2-3tyg) trzeba rozbujać metabolizm uśpiony przez twoją [...]

[...] najedzona, to nie zmusza Cie do podjadania. Idac Twoim tokiem to mozna powiedzmy zjesc o 8 pierwsze sniadanie, o 9 drugie, pozniej dlugo nic i np o 19 podwieczorek i 22 kolacje. I przez caly dzien nie masz energii, dlatego musisz zjesc pozno wieczorem. Jak chcesz sie zdrowo odzywiac to musisz tak to rozplanowac zeby jesc te 4 posilki w [...]

[...] z Elandy (jak cos zamawiaj w aptece) co sadzicie na temat diety ? cala do bani ? gdzie byscie uchneli ta karnityne i omege ? <===== uwzglednij poprawki w diecie, ogolnie warzyw brakuje, omega-3 pewnie 1-3g dziennie (EPA +DHA), mozesz rozbic na dwa razy (na sniadanie i kolacje) Pozdro Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-25 19:10:40

[...] z przybraniem na wadze. Micha jest solidna 4 główne posiłki składające się ze 100 gram ryżu/kaszy i 150 gram mięsa (kurczak, indyk, ryby) Solidne śniadania i delikatne kolacje. Jakie badania zrobić? Testosteron, estradiol, prolaktyna i co jeszcze? chciałbym zrobić od razu komplet, nie mam zamiaru na tym oszczędzać. Clomid - Clostilbegyt [...]

[...] sera + kakao obiad kotlet, ziemniaki, surowka + zupa + kompot kolacja nieograniczona ilosc chleba + 5-6 plastrow szynki + jakas papryka np. + herbata + jabłko i moze jakies 5 zl max dziennie na wydatek z kieszonkowego ten jadlospis bardzo sie zmienia, szczegolnie obiady i kolacje co nie zmienia faktu ze wieje biedą ale nic na to nie poradze.

[...] obiad 2 flądry czy tam ok 500g piersi z kurczaka, zamienić to np. na 1 flądre + ryż/makaron lub 250g piersi + ryż/makaron? I też jak z pozostałymi posiłkami np, śniadania i kolacje. Mógłbyś mi coś doradzić. :) Nikt nie powiedział, że przy redukcji trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w [...]

[...] kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z przyprawami podwieczorki: banan /jabłko / soki / koktajle / ciastko owsiane / 4 kostki czekolady gorzkiej kolacje: twarożki z warzywami / omlet z 2 jaj, plastra sera, plastra szynki / placuszki z 2 jaj i banana + łyżka miodu W bilansie odpuściłam sobie przyprawy takie jak sól, [...]

[...] tygodniu (dobrze rozłóż sobie plan w jaki dzień co trenujesz). Zacznij się dobrze odżywiac, zwracaj uwagę na kaloryczność i wartości odżywcze produktow. Polecam udoskonalic kolacje np w serek wiejski, śniadanie w płatki owsiane a obiad w pierś z kurczaka. Jezeli chcesz zacząć przygodę z odżywkami to musisz wziąść się w garść bo z jednym [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak, są celowe. Czytałem, że węglowodanowe kolacje są korzystne, a co do śniadań nie jestem pewien, co lepiej tam wrzucić? Tak jak chciałeś ułożyłem coś na dni nietreningowe, mógłbyś ocenić? /SFD/2016/9/27/a506882242bf4b559e7495947349e462.jpg Zmieniony przez - zuuoty w dniu 2016-09-27 10:05:24

hehe no wiesz ale musze jakos te wskazowki dostosowac pod siebie co nie? co do zdrowych tluszczy to w miare mozliwosci bede dorzucal oliwe z oliwek, z 2 razy w tygdoniu mam rybe na obiad/kolacje. Tran tez w sumie mozna zakupic