1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]
[...] możesz zminiejszyć w następnych posiłkach dawki ale to właśnei te posiłki są najważniejsze, więc na nich bym się skupił, a tu bym polecał zamiast obiadu zjeść trochę chlebka i szynki czy czegoś, no chyba że bedziesz miał zupe Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - [...]
12:00 przedtreningowy Polędwica z indyka 60g Margaryna "DELMA" 5g Chleb żytni razowy 140g Ketchup 5g Ryż brązowy 100g w sumie 729,95kcal (24,5/9,5/73,2) nie rozumiem jak z tego wyszło ci 73 węgle ??? samo 100g ryzu tyle zawiera
Moj cykl zaczelem 2 dni temu ;] chce wkleic foty przed i po cyklu w sklad mojego cyklu wchodzą : -jablczan kreatyny Tri Creatine Malate Bio techa - HMB Mega Caps Olimpu - Carbo EX Mam nadzieje ze cos pojdzie po cyklu Moja dieta : Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu -300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy [...]
I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 R:B:35 T:27 W:63,2 K:640 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 R: B:17 T:4,5 W:40 K:300 III Posiłek 14:00 B T W [...]
I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]
I Posiłek 8:00 B T W K Musli 100g 12 14 50 340 3 Jajka 20 16 2 300 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200 R:B:37 T:40 W:70 K:910 II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/. Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: [...]
Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]