chleb żytni razowy

hmm zrobiłem coś takiego zobaczcie: zapotrzebowanie:1890 kcal 1.: -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130 Kcal:648 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:686 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 [...]

ok minęły niecałe 2 tyg. i teraz chyba czas na zmiane: po pierwsze to nie jestem w stanie zjeść tych dwóch posiłków(II i III) w szkole a w domu to se moge coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem [...]

rafix nie ma potrzeby zakladania nowego tematu ostatnie szlify Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 100g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (11:00) Chleb zytni razowy 150 g Piers z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (14:00) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Ja np. jadam: chleb żytni razowy~180g = 4 kromki Ser, Ementaler pełnotłusty- 100g = kilka plastrów Oliwa z oliwek- 20g Banan~180g - średnia waga jednego banana Oczywiście nie można jeść ciągle tego samego, jest wiele różnych składników, które są tak samo odżywcze. Dobrym wyborem są różnego rodzaju twarożki, owoce, warzywa. Pozdrawiam.

Makro okej, trochę dużo węgli jak na Twoją wagę. W pierwszym posiłku daj więcej tych jajek zamiast chleba możesz dać płatki owsiane, skup się na 1 źródle tłuszczu. Postawiłbym na masło. "Posiłek w szkole" Gdzie tłuszcze? W przedtreningowym daj normalną pierś z kurczaka... Dulano to przecież szynka... W potreningowym daj cukry proste. Na kolację [...]

[...] tłuszcze 1375kcal-152g 1 Posilek mleko 2% 200ml platki owsiane gorskie 100g rodzynki 10g banan b;19 tł;9 ww;99 kcal;590 2 posilek Poledwica z indya/ piers z kurczaka(100g) chleb zytni razowy + jablko albo inny owoc b;13 tł;4 ww;45 kcal;270 3 posilek Przed treningowy piers z kurczaka ryz biały/makaron/ryz brazowy 100g oliwa z oliwek omega 3 [...]

chleb żytni razowy bo go w spisie nie widziałem a do tego zdrowe tłuszcze bo nic o nich nie napisałeś, czyli omega3, tran, olej lniany, oliwa z oliwek edit zapomniałem o orzechach włoskich, pestkach słonecznika i dyni Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-11 20:12:37

Śniadanie : Jaja-3 Chleb żytni razowy-100gram Pomidory Jogurt naturalny 3-3,5h 2 śniadanie: Ryż brązowy-100gram ryba nie z puszki i nie wedzona Warzywa-ogorek oliwa 3-3,5h obiad: Kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek 3h TRENING 30minut podwieczorek: kasza gryczana-100gram [...]

[...] ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki jęczmienne,jaglane,żytnie,chleb żytni,razowy,owoce,warzywa. NNKT:Oliwki,oliwa,olej lniany,rzepakowy,awokado,orzechy,masło orzechowe itp. NKT:Jajka,olej kokosowy,masło, masło klarowane,wiórki [...]

1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z kurczaka: 100g 5.Serek wiejski: 200g Skoro w śniadaniu jest za dużo węgli prostych co powinienem z [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Treningowy Śniadanie Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g Jogurt naturalny - 100g Warzywa 200g 2 Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Obiad Kasza jęczmienna - 100g Pierś z kurczaka - 150g Warzywa 200g Podwieczorek Schab 100g [...]

ja teraz jestem na redukcji i jem I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 10 41 23 84 706 II Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 120 Sałata 100 Pomidor 1pomidor Jabłko 2jablka -ogolnie:] 33 15 69 546 III-przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 30g warzywa: 200g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 120g oliwa: 10g 100g jajek (około 2 jajka) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) [...]

Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]

[...] poniewaz ja mam go dosyc przez CKD!@!! posiłek1: ser twarogowy chudy 200g platki owsiane 50g mleko 0.5% 100ml jabko 50g posiłek2: szczypiorek 30g ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 100g cebula 20g posiłek3: ser twarogowy chudy 200g makaron bezjajeczny 100g posilek4: tunczyk w wodzie 120g marchew z groszkem 100g posiłek5: twarog 200g [...]

SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225 Majonez domowy olej z rzepaka Ogórek Szynka z indyka [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 490 20 13 66 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń obiad w szkole g 0 0 0 0 usuń [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki [...]