Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]
Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]
Cześć, załączam 1 dzień z diety koleżanki, która uprawia sport, pływa. Liczę na Wasze uwagi. D z i e ń 1 p o s i ł e k p r z e d t r e n i n g i e m 5 : 0 0 - 5 : 3 0 , p l u s B C C A i H M B Mus truskawkowomalinowy - Truskawki mrożone (10 średnich sztuk - 120 g) - Maliny mrożone (5 łyżek - 85 g) - Miód (0.5 łyżeczki - 6 g) Truskawki i [...]
Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]
[...] 210 KCAL 1892,89 śniadanie 9.00 II sniadanie 11.30 obiad 14.00 podwieczorek 16.30 kolacja 19.00 Pewne produkty zostały dobrane celowo, np. ta Rama (nie chcę jeść suchego chleba) i tuńczyk w oleju, a nie w wodzie (jeszcze nie wiem, jak smakuje :)). A poza tym - jeśli bedziecie mieć jakieś zastrzeżenia, to na pewno je uwzględnię. Dziękuję z [...]
Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]
[...] razowy z szynką Czwartek Śniadanie Chleb żytni razowy ser gouda pomidor sok II SNiadanie jabłko Obiad- Wołowina ziemniaki kapusta sok Kolacja Ser twarogowy półtłusty chleb razowy zytni pomidor Piątek Sniadanie Jajko chleb razowy zytni sok ser gouda pomidor II Sniadanie nic Obiad Ryba filet, ziemniaki, kapusta, sok Kolacja Jogurt 150 [...]
Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis http://www.sfd.pl/temat231127/ Waga: 85 kg Wzrost: 164 cm Wiek: 42 lata Płeć: Kobieta Tkanka tłuszczowa: 37,5% Masa tkanki tłuszczowej: 32,4 kg Czysta masa: 54,2 kg Szczegóły: [...]
Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]