8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3 Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 [...]
Czyli rozumiem, że jesli wszystko pozostawie tak jak jest, zmieniajac tylko II śniadanie: ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4 Polędwica z indyka 25g 3,9 0,0 1,2 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 25,1 42,2 25,8 oraz kolację po treningu : Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7 Polędwica [...]
[...] woda żródlana a nie sok jabłkowy. Soki wyrzuć są do niczego. 5 posilek: Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Pomidor Masło Herbata bez cukru [czy Twój świat kończy się na chlebie??? I maśle...? Poczytaj trochę z postów podwieszonych, na przykład o 10 wskazówkach żywieniowych.../b] CUKIER Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-29 17:44:38
I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 90 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Troche rodzynek i orzechów, nie mam pojęcia ile do gramów, tak na oko 1 garść II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Rano zjedz płatki (najlepiej owsaine) z mlekiem i rodzynkami, możesz do nich dodać orzechy. Daj też więcej białka (możesz dać ostrowię) II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Bialko ostrowi 30 g Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Tran 5g/oliwa z oliwek 5g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka [...]
Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]
[...] i dam na kolejny posiłek. Jakie produkty białkowe tu wrzucić?----------------------------------------------------------------- II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal Za mało tłuszczu i białka.. to [...]
[...] TLUSZCZOW -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g OK -polędwica sopocka 40 g JA BYM ZAMIENIL NA PIERS -jabłko OK -chleb żytni razowy 160 g OK Obiad - około 14.30 -ryż biały 100 g PARABOILED LUB BRAZOWY -pierś z kurczaka 100 g OK -oliwa 20 g OK -nasiona słonecznika 30 g OK -ogórek , [...]
[...] rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/redukcja za duzo/węgle 72/stanowczo za duzo/ Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni [...]
Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]
Witam po krótkiej przerwie! Niestety, ale w mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem [...]
Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]
Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]