chleb żytni razowy

[...] DIETA Fishday %-) 1. płatki, owoce, jogurt, orzechy włoskie i rybka - morszczuk 2. ryż, morszczuk, oliwa 3. ryż, morszczuk, olej lniany TRENING 4. ryż, owoce, whey 5. chleb żytni razowy, śledź 6. Łosoś Nie wiem jakie BTW ale na pewno większe niż powinno być. bo węgla tyle samo ale białka i tłuszczu na bank więcej... zapewne mało dziś [...]

[...] jaja, piersi z kurczaka/indyka, mleko, jogurty, soja (dla kobiet) rosliny straczkowe, ryby(polecam) dla weglowodanow: kasze (wszystkie rodzaje), ryz brazowy, makaron razowy, chleb zytni razowy dla tluszczy: oliwa z oliwek(gl. zrodlo), omega 3 jako supel, orzechy wloskie, pestki dyni, jaja, maslo(prawdziwe) po jakims czasie problemy powinny ustac [...]

[...] ŁĄCZNIE B/T/W/kcal : 26/18/5/292 W ciagu dnia: Razem: B/T/W/kcal : 182/91/160/2190 (warzyw nie wliczam) Tylko teraz czy rozklad w ciagu dnia daje rady, skoro trening silowy jest o 7 rano? Bo jesli chodzi o ilosci - to mi pasuje nawet - bo mi w robocie wchodzi sensowny posilek (mieso), a nie sam chlebek z szynka, co tylko żołądek rozzłości :)

moja dieta wyglada nastepujaco cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 8 kromek Mięso z piersi kurczaka 100g Ogórek 30g Pomidor 30g [...]

[...] otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela //tu mają być jajka, przynajmniej 2, bo w Twoim śniadaniu nie ma źródła białka. 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego //Brak zdrowego tłuszczu, dodaj oliwę albo [...]

Tutaj Ci sprawdze, zebysmy ciagneli Twój temat cały czas. chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal - rozłozywłabym Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor [...]

[...] zupy !! ZUPY SA DO DUPY 4 posiłek ok 16.30 Nie wiem.Co proponujecie ? Ja proponuje cos z bialkiem i tluszczami 5 posiłek ok 19.00 np.Tuńczyk w puszce, jogurt naturalny chleb żytni razowy nie dawaj tak późno wegli !! Makrela ?( masz juz tunczyka to po co makrela jaka najlepsza szynka ? Taka ktora kupisz żywa i sam ja sobie upieczesz ! Na [...]

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

[...] mialo byc na noge powiedzmy ze to jest tydzien zapoznania sie z treningiem jak szlam do szatni z sali to czulam ze "plyne" tudziez "sune" ahaha miska 1. chleb zytni razowy 65 g, schab pieczony ze slwika, gorgonzola, malo, ogorek, pomidor, kawa, troszke masla orzechowego 2.whey 3.koktajl: truskawki, maliny, kawalek banana, [...]

[...] jedno jako i daj do śniadania Chleb żytni razowy 100 / 6 / 2 / 46 / 223 Oliwa z oliwek 5 /0 /5 /0 /44 Tutaj również brak warzyw Tu zostawię bez zmian lub ograniczę WW z chlebanom trochę dużo węgli. Jak się zacznie "sezon", to naturalnie dodam tu pomidory. III posiłek 2h przed treningiem Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]

[...] 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku dal mniejszą ilość chleba Oliwa z oliwek 15 g/ok mogą być również orzechy Brak większej ilości bialka. Dodaj np. jajko/kawałek sera białego/odżywkę bialkową i będzie ok 2)Posiłek drugi szkoła [...]

[...] waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 posiłek Pierś z kurczaka 70 g Ryż brązowy 70 g Marchew 50 g Kapusta pekińska 50 g Tuńczyk w wodzie 75 g [...]

[...] twardo Tuńczyk w wodzie (100g) Banan albo jaja albo tuńczyk, dodaj węgle kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy i tłuszcze- oliwę, banana zamień na warzywa Obiad (14:00) - przedtreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) więcej ryżu zamień go na te [...]

Posiłek 1: 9;00 wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie,do smaku mozesz tez jakies rodzynki itp. Poza tym daj troche twarogu,bo bedzie malo bialka Posiłek 2: 11, 00 wa B BZ W T K Tn T nie Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4 4 [...]

staralem sie to jakos sklecic i wyglada to tak 1. posilek 7.30 Mleko spożywcze 3,2% 200g B:7 T:7 WW:9 kcal:120 Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 WW:31 kcal:183 Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 Twarog póltlusty 50g [...]

Mąka pszenna razowa jest to mąka dobrej jakości? Wiadomo, najlepsza byłaby żytnia razowa, ale niestety źle trawię chleb żytni razowy.

no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa? Druga dietka na dzien nietreningowy 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 ok 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 [...]

Druga dietka na dzien nietreningowy Poprawiona 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 T:10 W:68 Kcal:500 3 Posiłek: 14:00 Ryż brązowy 150g Jajko [...]