chleb żytni razowy

[...] dużo wody; -z obiadu wywal sosy i panierki, bo to one właśnie tuczą; -rano zamiast bułki z nutellą czy słodkich płatków, zrób sobie owsiankę; -zamiast białego pieczywa jedz chleb żytni pełnoziarnisty (lub chociaż razowy). A rodzicom wtedy powiedz, że takie coś Ci bardziej smakuje od tego i tego... ;-) Trening? Daj na początek dwa razy w tygodniu [...]

[...] wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - tuńczyk 45g - słonecznik 20g 14:00 3 posiłek W 61,2 B 20,24 T 13,37 - 3 białka jaja - 2 żółtka jaja - makaron razowy 90g [...]

chleb pszenny zmieniłbym na - orkiszowy, żytni, razowy, pełnego ziarna, gracham również możesz urozmaicać na kasze gryczane, jaglane, makarony ciemne, ziemniaki itp. olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp. dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie [...]

[...] rodzynek // DAJ 20G 10g oleju słonecznikowego // WYWAL DAJ ORZECHY 30G 100g białka jajek 200g mleko 0.5% 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego // DAJ 100G I DORZUC Z 10-15G MASLA 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle 3 posiłek 175 g serek wiejski [...]

[...] 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek B:21 T:23 WW:23 kcal:380 trening 17:30-18:30 porcja mutant massa ;D B:52 T:18 WW:170 kcal:1050 19:15 -150g chleb zytni pelnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE -100g tuńczyka -2 całe jaja B:44 T15: WW:73 kcal:620 OK. 22:00: -100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej [...]

Yo siemanko!:) Chciałbym wam zaprezentować przed nadchodzącym "startem" od września planuję ostrą masóweczke z głową rzecz jasna. Rzucę wam do oceny moją diete którą sam układałem może to nie jest dzieło sztuki ale zobaczymy :)) Dorzucam jeszcze trening. Czekam na sugestie... Chleb żytni pełnoziarnisty razowy - Mestemacher 160g 296,0k 8,16b [...]

Spróbuj tak: I ŚNIADANIE 5:45 płatki owsiane jaja mleko orzechy włoskie II ŚNIADANIE 9:45 chleb żytni twarog półtłusty orzechy włoskie warzywa III ŚNIADANIE 13:15 makaron razowy mięso oliwa z oliwek warzywa OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 ryż brązowy piers z kurczaka jabłko/banan/winogrono TRENING ok. 18:00 [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład skladnikow w diecie. Jeśli chodzi o dietę to: -chleb baltonowski zamień na żytni razowy, -w śniadaniu zostaw płatki owsiane i jajka, możesz dodać do tego mleko oraz orzechy włoskie, -tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym dodając do niego oliwę z oliwek. Zrob to o czym pisalem na [...]

Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]

ok dzieki za poprawki:) tylko z tym mlekiem nie da rady, żeby było mniej niż 0.5 litra bo jakby było mniej to by mi płatków nie zakryło i by się tego jeść nie dało już teraz jest taka delikatna papka:) A ten chleb zbójnicki to jest żytni-razowy, warzywa to np pomidory mogą być? Co polecasz i w jakiej postaci z tymi warzywami?

[...] bialego 10:35 II Śniadanie: Chleb pszenny: 40g/żytni razowy Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi kurczaka: 20g/ok Ser Gouda: 20g/ok Gainer: 30g/niepotrzebny, daj więcej chleba, szynki Mleko 2%: 100ml/ok Dodaj jeszcze warzywa B:26 T:15 WW:43 Kcal:413 15:00 Obiad Ryż biały: 100g/ryż brązowy/paraboliczny Pierś z kurczaka: 100g/ok Oliwa z [...]

Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]

rano bede robil placek na sniadanie co otym sadzicie? Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 2 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) [...]

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

bazuj wegle na ryż jasminowy paraboliczny brązowy bastmati ziemniki chleb żytni /orkiszowy/razowy / makaron pełnoziarnisty /penne /płatki owsiane jaglane żytnie rodzynki , owoce banan Białko mieso udka pierś łosoś makrela indyk podroby typu watróbka serca steki wieprzowina szynka /łopatka /karkówka schab odzywka białkjowa jaja [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

nie spotkalem sie z chlebem za 1,2 robia z pszennej dosypia cos tam zytniej zabarwia i juz maja kupuj w piekarni polecam sam kupuje dobry zytni razowy chleb za 1,8zl

Rok temu miałem taką dietę: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku - 100g Jajko x 2 - 200g Pomidor - 100g 222 kcal BTW 17/13/11 II śniadanie (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek(obiad) Pierś z [...]

Chleb mam rozumieć że żytni razowy? Na drugie : http://www.sfd.pl/temat525889 trzeci posiłek , gdzie białka ? przed treningiem radze BCAA wziąść i po treningu również.. No i najlepiej by było dać odrazu po treningu banana i wpc. Wymień tuńczyka.. Możesz zamienić na wołowine/indyka/ryż/makaron durum/ inne kasze Do każdego posiłku oprócz przed [...]