Prosba o ocene diety

waga: 80kg
wzrost: 190cm
ilosc treningow: 4
system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie
staz: 1 miesiac ;)
czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie)
wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g ww,1g t na kg masy)
cel: wzrost masy z rownoczesnym pozbyciem sie tluszczyku z brzucha (o ile tak sie da :P )

dieta:
9:30
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Sok marchwiowo-jabłkowo-bananowy 100ml
Jaja kurze całe 1szt.
Białko jaja kurzego 2szt.
Banan 1szt.
Pomidor 1szt.
w sumie 774,4kcal
(41,3g b/13,1g t/129,1g ww)

12:00 przedtreningowy
Polędwica z indyka 60g
Margaryna "DELMA" 5g
Chleb żytni razowy 140g
Ketchup 5g
Ryż brązowy 100g
w sumie 729,95kcal
(24,5/9,5/73,2)

15:00 bezposrednio po treningu
NUTREND WHEY PROTEIN 70% 40g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Wafle ryżowe 5szt. (55g)
w sumie 380,16kcal
(38,8/3/52,5)

16:30 wlasciwy potreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pomidor 1szt.
w sumie 626,35
(40,4/19/81,1)

19:00
Tuńczyk w wodzie 130g
Ser twarogowy chudy 125
Miód pszczeli 50g
Orzechy włoskie 30g
w sumie 609,9kcal

22:00
NUTREND WHEY PROTEIN 70 40g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Oliwa z oliwek 10ml
w sumie 308,9kcal
(35/11,5/16,3)

CALKOWITA ILOSC:
3470kcal w tym 238g b, 77g t, 488g ww (26%/19%/50% kcal)

co o tym sadzicie? to moja pierwsza samodzielnie dobrana dieta wiec perfekcyjna pewnie nie jest :P do tego lykam 1 tablete vigoru.
odzywke bialkowa dobralem dla przykladu, gdzies przeczytalem ze ma najlepsza relacje cena/zawartosc. moze cos innego, lepszego mi polecicie? czy moze zamiast bialka wziac gainera? a moze i to i to? mam ograniczone mocno fundusze ;)
wszystkie dane bralem z dziennika kalorii darkthorna v.1.07 lub z opakowan, jakie mialem pod reka
dzieki i pozdrawiam

bezposrednio po treningu daj tylko wafle ryżowe
dopiero 40 minut później węgle+białko

posiłek przedtreningowy też radziłbym zmodyfikować

co jest nie tak z przedtreningowym?
jeszcze jedno pytanie - czy w dni nietreningowe jakos modyfikowac to?

w nietreningowe tak samo
ja np przed treningiem jem ryż lub kasza + jakieś mięsko i surówka z olejem lnianym

ok zakombinuje
a mozna zrobic odwrotnie po treningu - najpierw bialko, a po 40min wafle? nie mam mozliwosci przygotowac bialka po takim czasie, bo wtedy siedze w busie a wafle moge wtedy wcinac

najpierw węgle żeby zahamować katabolizm mięśniowy
może wyjściem będzie obalenie gainera w busie ?

12:00 przedtreningowy
Polędwica z indyka 60g
Margaryna "DELMA" 5g
Chleb żytni razowy 140g
Ketchup 5g
Ryż brązowy 100g
w sumie 729,95kcal
(24,5/9,5/73,2)


nie rozumiem jak z tego wyszło ci 73 węgle ??? samo 100g ryzu tyle zawiera

Rothen racja, powinno byc 150g
mialem male zamieszanie w excelu i mi ucieklo, ale nie moge teraz tego wyedytowac niestety

Zmieniony przez - nicholai w dniu 2005-08-03 19:38:09

jasne okej.... jeśli chodzi o końcowy bilans to było liczone 150 czy 70 ????

150

zadnych innych uwag nie ma?

Zmieniony przez - nicholai w dniu 2005-08-03 23:12:06

Wywal margaryne.