cala

Sam a staż hmmm miesiąc będzie, z tym ze wcześniej trenowałem w domu hantlami, podciągałem się biegałem pływałem zrobiłem całą a6w itp. Chce trenować na silę a w Atlasie stoi napisane że należy używać dużych ciężarów robiąc max 6-8 serii po 8-1 powtórzeń. 15 powtórzeń to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo w innych artach wyczytałem ze ekto musi mieć [...]

siemka, tak z całą pewnością traciłbys tłuszcz jeżeli będziesz tylko na deficycie kcal bo to zwykłe prawa fizyki, nawet na hamburgerach czy chipsach i ogólnie śmieciowym jedzeniu też zredukujesz trzymając deficyt ale czy będzie to optymalne dla zdrowia i Ciebie? no już nie bardzo ;) Wiadomo można przyjąć zasadę 80/20 czyli 80% czysto 20% bardziej [...]

Te tabele mam cala w dzienniku posilkow :) ale nie amm zielonego pojecia z czym mam brac chleb do szkoly... (ser bial ale wtedy to by juz bylo 0,3 kG na dzien!) No i chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial czy cos mam zmeinic... Pozdrawiam

cała dieta do kitu wegla to musisz jeść na poziomie 6-8g na kg czyli w twoim przypadku 330-440 białko w porzadku ilość tłuszczu też ok

Biniu jeszcze jedno pytanko mam: czy po treningu mogę brać tą kreatynę razem z całą resztą (czyli gluta, aminokwasy i węgle) czy robić jakieś przerwy, tzn najpierw kreta a np. po 15 min inne rzeczy? Ma to jakieś znaczenie przy wchłanialności? Jestem perfekcjonistą i chciałbym żeby wszystko było idealnie.

aby optymalnie dzialala kreatyna musisz miec nia wypelnione po brzegi komorki miesniowe - obrazowo mowiac jak szybciej wypelnisz wiaderko polowa szklanki czy cala szklanka nalewajac

w pierwszej kolejności radzę przejrzeć te tematy, które zostały napisane już jakiś czas temu można by z tego całą encyklopedię zrobić, hehe brawo za realizację

posty jak poskładać smemu dietę są na górze w odżywianiu, pogrubione, poczytaj. jeśli będziesz miał dodatni bilans tak z +500-700 kcal (więcej zjadał niż spalał) to nie ma siły żebyś nie nabierał masy. cała ta zabawa składa się z 3 elementów: -trening -dieta -regeneracja i całe 3 są tak samo ważne, bez diety ani rusz. zdr.

Również i ja jestem za tym aby dobrze się bawić i jeszzce z tego mieć jakies profity.A nie, jak to jest w kraju,że sędziowie odgrywają tutaj najważniejeszą role i bardzo często potrafią popsuć calą impreze. pozdr

a stosując tę całą dietę IIFYM, mogę nadal używać cheat meala?czy jakos to siebie wyklucza? tzn zalozmy ze 2 razy w tygodniu jakas czekoladka, chipsy, ale to wszystko w bilansie + w sobote na przyklad raz na miesiac porzadny burger albo pizza.

a stosując tę całą dietę IIFYM, mogę nadal używać cheat meala?czy jakos to siebie wyklucza? tzn zalozmy ze 2 razy w tygodniu jakas czekoladka, chipsy, ale to wszystko w bilansie + w sobote na przyklad raz na miesiac porzadny burger albo pizza. ciężko odpowiedzieć, bo skoro IIFYM pozwala czerpać kcal i makro z produktów bez względu na pochodzenie, [...]

Nie spotkałem się z tym, żeby ktoś pisał i cukrach prostych w mące pszennej. Jest ona po prostu bardziej przetworzona, a w zdrowej diety dominować powinny produkty jak najmniej przetworzone. Nie oznacza to jednak, że pieczywo pszenne, czy mąkę pszenną należy całkowicie wyelimnować z diety. Ważny jest jej ogół i to jak wygląda cała nasza dieta. [...]

Najlepsze źródła : Białka : chude mięsa , ryby , jajka , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) , ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po [...]

a co z warzywami konserwowanymi?? górki kiszone/konserwowe, papryka konserwowa i cała reszta robiona w słoiki..

jaja sobie robisz ??? pierwszy cykl ??? cała ankieta a nie po łepkach

Wyciśnięte w miarę dobrze. Wiadomo, że na zawodach by nie było zaliczone gdyż brak było zatrzymania i nie widać dobrze czy cała stopa przylega do ziemi i czy odrywasz tyłek. Co nie zmienia fakt, że wynik jak na ten wiek naprawdę dobry. I w Łodzi na 100% są kluby wl i zapewne nie jeden

kupujesz żeliwnme- droższe, trwalsze. kupujesz plastikowe z czymś sztucznym w srodku- tansze ale mogą się rozwalic. cała filozofia

Mam całą siłke z marbo polece Ci ich cieżary ,sa ok tylko na przesylke bedziesz czekac ponad miecha;D

Powiem z własnego doświadczenia , że nie przekonasz ...dobrze, ze już wyprowadziłem się na swoje i nie musze wysłuchiwać "znowu cała kuchnia w białku" lub "ile razy będe po tobie myła ten bidon po tym gównie" lub " wyglądasz juz na 28 lat od brania tych gówien"...reszte pozostawie dla siebie ...ale z czasem sprawa [...]

[...] nano lub shock( jednego zostaw na nastepny cykl) po treningu torrent w dnt storm, wiecej nie trzeba co do ilosci kreatyny skoro przyjmie sie kilkanascie % to dobrze, wiec nie wiem na co chcesz walic tyle kreatyny... a i torrenta cala miarka, ilosci skladnikow przypadkowo dobrane nie zostaly... Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-02 13:59:11