c 6

Upper Body A Press 32,5kg 5x5 B Top Pullup 21kg 5x5 C Bottom Up Clean Hold P/24kg L/16kg D T2B 8,6,6,6,5 E Dead Bug 2x20-30sek. Pressy poszly bardzo przyjemnie niby mam stresa za kazdym razem jak sie za nie biore ze cos mi nie wyjdzie ale czuje sie silny w tym cwiczeniu i bardziej boe sie tego ze bede sie za mocno odchylal albo pieta bedzie szla [...]

C 1. Bułgarski 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 [...]

Dawno mnie nie było, ale nie zrezygnowałam oczywiście. Trzymam czystą michę (oprócz kolacji wigilijnej i morza alko na Sylwestra żadnych wpadek :-PP ) Zaczęłam trening od Obliques przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: [...]

Dzień 36 09.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/zj9ixz.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

Czas nadrobić zaległości, właściwie zaczynam nowy cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam: TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad [...]

Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. 8-) I miło mi, że mnie nie opuszczasz :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło 2. gofr ciecierzycowy, jajka, [...]

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img809.imageshack.us/img809/5091/beztytuuxtm.png + sałata masłowa, sałata rzymska, kapusta kiszona, papryka, szczypiorek http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 [...]

Widzę, że wszystkie jesteście bogatsze o mocno rozgrzewające doświadczenia |-) Jakby tego było mało zapaszek też ta maść ma nieziemski :)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img839.imageshack.us/img839/93/beztytuujwx.png + sałata lodowa, kapusta [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 15.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img696.imageshack.us/img696/1786/beztytuutih.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, szczypior, imbir, czosnek dzisiaj znowu włączyło się ssanie, ale trza być twardym @@-) [...]

Lunika, niestety :-| Fala, };-) Esther, stacjonarnie jest niestety marnie. ( nie czuję, że rymuję %-) ) Ale już zamówiłam dużą butlę :-D Chyba najkorzystniej jak się dało. http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

ok to do tego czasu będę naginał na poręczach ;] to tak panowie Pzm V trening nr. 3 (środa) B 27/10 A2 10/11 C 4/0 E2L 6x4 E2P 6x4 F 4x7 G 6x13 H 6/6/6/6 K2 (110cm) 15/12/15 no to tak B - minimalny cel osiągnięty !! może uda się dojść do 30 :} C - no 4 w pierwszej serii jak narazie ;d a chce dojsc do min. 6 ;d a super by było ale raczej nie da [...]

Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]

27.01.2013 DT miska 150/80/205 2069 kcal b: 153 g (29%) ww: 208 g (39%) tł: 76 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II - ziemniaki, kaczka, śmietana III - jabłko treing (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

09.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/220 I - jaglanka, jajko sadzone, jabłko, whey II i III - gryczana, indyk, korniszony, przecier, bułka trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - indyk, kasza gryczana V - kanapka z twarogiem trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) [...]

13.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem III - kanapka z indykiem i mozzarellą, kawałek jabłka trening (whey+jabłko i daktyl po) IV - ziemniaki z wołowiną V - kanapka z mozzarellą, włoskie [...]

02.11.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg [...]

12.03.2016 r. C. Plecy i barki: hipertrofia 1) podciąganie na drążku nachwytem 4x max cx 7, 6, 5, 5 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 75x8, 8, 8 3) ściąganie do klaty wąsko 3x12 60x12, 12, 12 4) wiosło hantlem 3x12 32x12, 10, 10 5) wiosło półsztangą 2x15 40x15, 12 6) wyciskanie hantli siedząc 3x8 30x8, 7, 7 7) unoszenie na boki 3x12 10x12, 10, [...]

czwartek - dzień 25/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) [...]

wtorek - dzień 2 Micha: 1. jajecznica, owies, cynamon, kakao, papryka (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. serek wiejski, pieczywo chrupkie, papryka 3. schab, fasolka szparagowa 4. Lean banana nut bread (CLA) *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta 6. serek wiejski 7. Lean banana nut bread, rodzynki Ogółem: 1700 kcal B: 164.2 (tu musze jakoś dobić do [...]