Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]
Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było [...]
PART II - dzień 4 - 23.10.2014 1. ODŻYWIANIE To dopiero 4 doba, więc nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca, ale idealnie czuje się na takiej diecie. Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku (zawierającym białko i ww): 1g DAA + 1 x Nolvadred 10g kreatyny 0,8g Witaminy C 30min [...]
CO TO SĄ HORMONY ? Hormony to różnorodne związki organiczne wytwarzane przez żywe organizmy, regulujące i koordynujące procesy chemiczne w komórkach i tkankach, a pośrednio wszelkie procesy fizjologiczne, przez dostosowanie ich do zmieniających się warunków otoczenia. Hormony występują w żywej komórce w bardzo małych stężeniach. Wszystkie hormony [...]
trening na dziś : WOD 1 ( wod eliminacyjny na zawody "no exuse challange 2013" - startuje oczywiscie :) 6 min Amrap 6 front squat 6 burpee to box jump 60 cm no rest 6 min Amrap 6 c&j 60 kg 30 Du no rest 1 min Amrap box jump Wod 2 100 c& j hantlami po 25 kg kazdy , co pełną minutę 5 burpee Jedziemy :)!!!
27/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 1 Porwałam się dzisiaj w PP jednorącz hantlą na 20kg, ale udało mi się powalczyć tylko po 4 powt. w każdej serii, a kończyłam 17,5kg. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ponownie nie udało mi się zrobić założonej ilości powtórzeń, w sumie w pierwszej serii byłam najbliżej, jednak w kolejnych już szło mi gorzej:-( W [...]
18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]
13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c8d4f55aea444009a2738a75028b59b5.png Niedziela, dzien treningowy. Dziwne bole nogi coraz mniejsze, aczkolwik spalem jakies 6h. Kaca zero- sobota spokojnie, kilka drinkow z whisky i obejrzana "walka" kliczki. Pol dnia na xboxie fight night %-) zayebista giera http://www.youtube.com/watch?v=nepBG1PtFd0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gardło odpuściło ale wjechał katar i coś tam się odrywa jakaś flegma czasem%-) KLATKA/PLECY A1. wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek off od siłowego poleciały dwie sesjse cardio po 45 minut sobota wypiska treningu na focie, polecam gumy oporowe przy wyciskaniu naprawdę znacznie lepiej czuć klatkę piersiową! dwie sesje cardio jedna rano 45 minut i po treningu 55 minut%-) 3 posiłki swoje a po treningu 4h cheatowania ale jakoś nie było szału z ciekawości wklepałem wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Siema! wczorajszy trening w formie screena z pdf-a ciężko było ale zaliczone! dziś zaczyna się końcówka i najgorsza przeprawa%-) dziś z rana już PLECY/BIC i wieczorem powtóka%-) jutro podobny styl i dwa treningi NÓG%-) z rana poszło PLECY/BIC A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca%-) A2. drążek podchwyt [...]
Jabi - spoko, będę zaglądał, pod warunkiem, że oszczędzimy sobie wzajemnej pedalizacji w temacie. Przejdę więc do konkretów: poświęc trochę więcej czasu na kuchnie. Przede wszystkim DODAJ WARZYW. I nie mówię tutaj o kwestiach zdrowotnych nawet - bo te patrząc na dietę - nie są raczej dla Ciebie priorytetem, ale zwracam Ci uwagę iż Twoja forma [...]
26.11 Dzień 27. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +20/25/30kgx2 +20/25/27,5kg +20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+5+2,5kg (11+10+7+9x) (8+7+7+10x) 7,5+5+5+2,5kg (8+7+4+8x) [...]
Wtorek 28 lipca, Poranek Trening interwałowy vol.3: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 6 obwodów: //+2 a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże podczas truchtu, ew. [...]
Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]